1 - 10 ข้อผิดพลาดในการเดิน - คุณเดินผิดพลาดหรือไม่?
การเดินอย่างถูกต้องสามารถทำให้คุณมีสุขภาพกายและทัศนคติที่ดีขึ้นได้ สามารถช่วยให้คุณเดินเร็วขึ้นและราบรื่นมากขึ้น
การเดินผิดอาจนำไปสู่ความสูญเปล่าหรือแม้กระทั่งการบาดเจ็บไม่พูดถึงการเยาะเย้ย นี่คือความผิดพลาดในการเดิน 10 เทคนิคเพื่อหลีกเลี่ยง
คุณจะเห็นหลายตัวอย่างของคนที่คิดว่าพวกเขากำลังทำกำลังดีเดินก้าวเมื่อในความเป็นจริงพวกเขากำลังทำเองไม่ดีเลย ตัวอย่างเช่นแบบจำลองข้างต้นของเรากำลังเดินด้วยแขนตรงและทับ เหล่านี้ไม่ดีเธอและเราจะบอกคุณว่าทำไม
2 - ความผิดพลาดในการเดิน - การทับถม
Overstriding
เมื่อผู้เดินพยายามเดินเร็วขึ้นความโน้มเอียงตามธรรมชาติคือการ ยืดก้าวของคุณไปข้างหน้า และยื่นออกไปไกลกว่ากับเท้าข้างหน้าของคุณ นี้นำไปสู่การเดินงุ่มง่ามไม่น่ารังเกียจ, โดดเด่นอย่างหนักด้วยเท้า shins ของคุณ เจ็บ และคุณไม่ได้เร็วขึ้น
การรักษาสำหรับ Overstriding
พลังแห่งการเดินของคุณมาจากการผลักดัน ด้วยขาหลัง และเท้า
- ขั้นตอนสั้นกว่าที่สั้นกว่า : หากคุณกำลังพยายามเดินเร็วมุ่งเน้นไปที่การทำตามขั้นตอนที่สั้นและเร็วกว่า
- Roll Through, Push Off : จากนั้นลองคิดถึงการก้าวผ่านขั้นตอนของคุณด้วย เท้าหลัง และขาของคุณ
ผลที่ได้คือเท้าที่เร็วขึ้นและก้าวต่อไปเรื่อย ๆ
3 - เดินผิดพลาด - รองเท้าผิด
"รองเท้าเดิน" บางอย่างไม่เหมาะสำหรับการเดิน หากอธิบายรองเท้าของคุณคุณจะตั้งค่าตัวเองสำหรับ fasciitis plantar กล้ามเนื้อดึงและปัญหาเข่า:
- หนัก : รองเท้าเดินควรมีน้ำหนักเบาขณะที่ยังคงให้การสนับสนุนและกันกระแทก
- แข็ง : ถ้ารองเท้าของคุณมีพื้นรองเท้าที่ไม่งอเลยและคุณไม่สามารถบิดพวกเขาพวกเขาจะแข็งเกินไปสำหรับการเดินออกกำลังกาย รองเท้าเดินควรมีความยืดหยุ่น เพื่อที่คุณจะไม่สู้กับพวกเขาขณะที่เท้าของคุณเดินผ่านขั้นตอน
- อายุเกิน 1 ปี : การกระแทกและการสนับสนุนรองเท้าของคุณลดลงเมื่อเวลาผ่านไป คุณควร เปลี่ยนรองเท้า ทุกๆ 500 ไมล์
- เล็กเกินไป : เท้าของคุณพองเมื่อคุณเดินอย่างต่อเนื่อง รองเท้าเดินควรมีขนาดใหญ่กว่าชุดราตรีถ้าคุณเดินเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไปเพื่อการออกกำลังกาย คุณต้องการรองเท้าใหญ่ไหม?
การรักษารองเท้าเดินผิด:
พอดีกับรองเท้าที่เหมาะสมที่ร้านขายรองเท้าวิ่งทางเทคนิคในพื้นที่ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านรองเท้ากีฬาจะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการ ล้นมือ ซึ่งยืดหยุ่นเพียงพอสำหรับการเดินเท้าขนาดเหมาะสำหรับเท้าของทุกคนที่บวมขณะเดิน
- ก่อนที่คุณจะซื้อรองเท้าเดิน
- คู่มือการเดินรองเท้า - พอดีขวา
- รองเท้าควบคุมภาพยอดนิยม
- รองเท้าที่มีความเสถียรสูงสุด
- รองเท้า Cushioned ยอดนิยม
- รองเท้าฝึกสมรรถภาพยอดนิยม
- รองเท้า Racewalking ยอดนิยม
4 - ความผิดพลาดในการเดิน - การเดินเท้าแบบแบน
แทนที่จะพลิกผ่านขั้นตอนด้วยเท้าข้างหน้าของคุณจากส้นเท้าไปที่เท้าเท้าของคุณจะแบนออกก่อนเวลาอันควรและคุณที่ดินแบนเท้า ไม่ว่าคุณจะกำลังต่อสู้แบบแข็งรองเท้าหนักหรือหน้าแข้งของคุณอ่อนแอเกินกว่าที่จะให้คุณก้าวผ่านขั้นตอนได้
อาการ
- เท้าของคุณกระแทกพื้นด้วยตบ
- คุณแบนเท้าด้วยแต่ละขั้นตอนและไม่มีม้วน
- คุณอาจมีอาการปวดเกร็ง
การรักษาเพื่อกระพือปีก, ตบเท้า
รับ รองเท้าแบบยืดหยุ่น ที่โค้งงอที่ลูกบอลของเท้า คู่รองเท้าวิ่งที่มีส้นต่ำเป็นสิ่งที่ดีที่สุด
เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับหน้าแข้งข้อเท้าและส่วนล่าง:
- ยกเท้า: ยืนบนบันไดหันหน้าไปทางด้านบนพร้อมกับส้นเท้าของคุณแขวนอยู่เหนือขอบ จุ่มส้นเท้าลงแล้วยกสูงขึ้น ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง ก้าวเท้ายืดเพิ่มขึ้น
- ความสนุกเท้า: นั่งอยู่รอบ ๆ หลายครั้งต่อวันแตะนิ้วเท้าของคุณอย่างรวดเร็วเป็นเวลาหลายวินาที แล้วเขียนตัวอักษรในอากาศด้วยเท้าของคุณ ทำซ้ำกับเท้าอีกข้างหนึ่ง
- ส้นเท้าเดิน: เป็นส่วนหนึ่งของการอุ่นเครื่องของคุณเดินบนส้นเท้าของคุณเป็นเวลา 30 วินาที
5 - ความผิดพลาดในการเดิน - ไม่ใช้อาวุธของคุณ
มันเป็นข้อผิดพลาดในการเดินเพื่อให้แขนของคุณยังคงอยู่ที่ด้านข้างของคุณในขณะที่เดินหรือแกว่งพวกเขาโดยไม่ต้องดัดพวกเขา
มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะย้ายแขนของคุณในขณะที่เดินไปถ่วงดุลการเคลื่อนไหวขาของคุณ แต่ถ้าคุณเก็บแขนของคุณแข็งและตรงไปที่ด้านข้างของคุณพวกเขากระทำเช่นลูกตุ้มยาวชะลอตัวคุณลง คุณสามารถเพิ่มพลังและความเร็วได้โดยใช้แขนอย่างมีประสิทธิภาพและเป็นธรรมชาติมากขึ้นโดยการดัดพวกเขาและปล่อยให้พวกเขาแกว่งตามธรรมชาติและไปข้างหน้าขณะที่คุณเดิน
หากคุณเก็บแขนไว้ตรงๆขณะเดินคุณอาจสังเกตเห็นว่า มือ ของคุณ บวม เล็กน้อยขณะเดินโดยเฉพาะในสภาพอากาศที่อบอุ่น
การรักษาเพื่อเดินโดยไม่มีการเคลื่อนไหวของแขน
งอแขนของคุณ 90 องศาและแกว่งพวกเขาเป็นธรรมชาติไปมาและตรงข้ามกับการเคลื่อนไหวของขา
การเคลื่อนไหวแขนเดิน
6 - ความผิดพลาดในการเดิน - การเคลื่อนไหวของแขนป่า
คุณได้รับการบอกว่ามันเป็น ความผิดพลาดที่จะไม่ใช้แขนของคุณ เมื่อคุณเดิน แต่คุณทำมันผิด
- แขนตรงของคุณกระพือปีกเหมือนนกพายเรือเช่นนักว่ายน้ำหรือตรงไปที่ด้านข้างของคุณเช่นเพนกวินขณะเดิน
- ไก่ Winging: คุณก้มข้อศอกของคุณ แต่แกว่งพวกเขาจากทางด้านข้างด้วยมือของคุณข้ามผ่านศูนย์กลางของหน้าอกของคุณและข้อศอกของคุณอันตรายต่อคนเดินเท้าอื่น ๆ
มือสูง: หมัดของคุณเกิดขึ้นที่แกว่งผ่านหน้าอกของคุณขึ้นจนถึงคางหรือคุกคามจมูกของคุณ
รูปแบบของเราที่นี่คือการทำสองของเหล่านั้น - เธอมีแขนตรงบนหลังแกว่งและมือของเธอจะขึ้นมาสูงเกินไปในด้านหน้าในการแกว่งไปข้างหน้า เธอยังเป็น overstriding
การแก้การเคลื่อนไหวของแขนคนเดินป่า
เก็บข้อศอกไว้ใกล้กับร่างกายและแกว่งแขนส่วนใหญ่ไปข้างหน้าและข้างหน้าราวกับว่ากำลังเอื้อมกระเป๋าสตางค์ของคุณจากกระเป๋าด้านหลังที่หงาย
ขณะที่พวกเขาเดินมาข้างหน้ามือของคุณไม่ควรข้ามเส้นศูนย์และไม่ควรขึ้นมาเหนือหน้าอกของคุณ
การเคลื่อนไหวแขนนี้ จะให้พลังในการเดินของคุณ เท้าของคุณโดยทั่วไปเคลื่อนที่ได้เร็วที่สุดเท่าที่แขนเท่านั้น
การเคลื่อนไหวนี้ช่วยให้คุณสามารถใช้พลังงานจากขาหลังของคุณได้โดยไม่ทำให้เสียเวลาในการเคลื่อนไหวต่อหน้าร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังดูโง่น้อยมาก
7 - ความผิดพลาดในการเดิน - เดินด้วยหัวของคุณลง
คุณมักจะมองลงมาแขวนศีรษะและจ้องมองที่เท้าของคุณ หรือคุณอาจมีส่วนร่วมในการ เดินที่ฟุ้งซ่านการ ตรวจสอบโทรศัพท์เคลื่อนที่ของคุณบ่อยๆ (หรืออย่างต่อเนื่อง) ขณะเดิน
การรักษา: เงยหน้าขึ้นมอง!
ท่าทางที่ดี สำหรับการเดินช่วยให้คุณหายใจได้ดีและมีเส้นลำตัวยาวเพื่อป้องกันปัญหาเกี่ยวกับหลังคอและไหล่ของคุณ
ชินเมื่อเดิน - ควรขนานกับพื้น
ตาของคุณควรมุ่งเน้นไปที่ถนนหรือแทร็ก 10 - 20 ฟุตข้างหน้า คุณจะหลีกเลี่ยง doggy doo-doo หารอยร้าวในทางเท้าจุด muggers ศักยภาพและยังเก็บเหรียญเป็นครั้งคราว
เดินท่า
แม้ว่าโทรศัพท์มือถือของเราจะมีข้อมูลมากมายและช่วยให้เราสามารถเชื่อมต่อได้ดีที่สุดควรเก็บไว้อย่างปลอดภัยในกระเป๋าขณะเดิน รับหูฟังบลูทู ธ ที่ช่วยให้คุณสามารถควบคุมเพลงและใช้หรือโทรออกขณะเดินโดยไม่จำเป็นต้องจัดการกับโทรศัพท์มือถือของคุณ
8 - ความผิดพลาดในการเดิน - การเอนตัว
- คุณเอนไปข้างหน้ามากกว่า 5 องศา
- คุณยันกลับ
- คุณมีแกว่งกลับมีหรือไม่มีข้างหน้ายัน
บางที่คุณอ่านเพื่อยันไปข้างหน้าเมื่อเดิน หรือคุณอาจจะพิงหลังสะโพกของคุณ การเอนไปข้างหน้าหรือข้างหลังหรือถือหลังของคุณแกว่งไปแกว่งมาทั้งหมดอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังและไม่ส่งผลต่อความเร็วหรือเทคนิคที่ดี
การรักษาสำหรับ Leaning ขณะเดิน
- ยืนตรง แต่ด้วยไหล่ผ่อนคลายคางขึ้นและขนานกับพื้นดิน คิดเกี่ยวกับการเดินสูง คิดว่า "ดูดในลำไส้ของคุณเหน็บในก้นของคุณ."
- หลังของคุณควรมีเส้นโค้งตามธรรมชาติอย่าบังคับให้มันเข้าสู่การแกว่งไปแกว่งมาอย่างผิดปรกติด้วยหลังออกจากกระเพาะอาหารออกไปข้างหน้า
- เสริมสร้าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ของคุณผ่านการนั่งและการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อให้คุณสามารถที่จะถือตัวเองตรง
โมเดลของเรามีรูปแบบการเดินที่ยอดเยี่ยมตลอดจนการรักษาศีรษะและการเคลื่อนไหวแขนที่ดี
9 - เดินผิดพลาด - เสื้อผ้าเดินผิด
ข้อผิดพลาด: ใช่เสื้อผ้าเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณเดินเล่น ต่อไปนี้เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปในการเลือก เสื้อผ้าเดิน ของคุณ
- คุณมักสวมใส่มากเกินไปหรือไม่มากพอจบลงเหงื่อและความเยือกแข็งในทุกสภาพอากาศ
- คุณเดินในเวลากลางคืนสวมเสื้อผ้าสีเข้มที่ไม่มีแถบสะท้อนแสงหรือเสื้อกั๊กเพื่อความปลอดภัย
- ไม่มีหมวก
- คุณสวมรองเท้าอึดอัดและเสื้อผ้าที่มีข้อ จำกัด ในการทำงานดังนั้นคุณจึงไม่ค่อยเดินในช่วงวันทำงาน
การรักษา - เดินเสื้อผ้าที่เหมาะสม
สำหรับความสะดวกสบายเดิน แต่งตัวในชั้น ชั้นภายในควรเป็นผ้าเช่น CoolMax หรือโพรพิลีนที่จะทำให้เหงื่อออกจากร่างกายของคุณเพื่อระเหยออก - ไม่ใช่ผ้าฝ้ายซึ่งยึดติดกับผิว ชั้นต่อไปควรเป็นฉนวน - เสื้อหรือเสื้อยืดถอดออกได้ง่ายถ้าคุณอุ่นขึ้น ชั้นนอกควรเป็นแจ็คเก็ตที่กันน้ำและกันน้ำหรือน้ำได้ในสภาพอากาศที่เปียกชื้น
วิธีการจัดเรียงเสื้อผ้าของคุณ
การแต่งกายสำหรับอากาศร้อนเดิน
มองเห็นได้ในยามค่ำคืนรุ่งอรุณและกลางคืน : เพื่อไม่ให้กลายเป็นเครื่องประดับตกแต่งหมวกให้สวมเสื้อกั๊กเพื่อป้องกันความเสี่ยงจากการสะท้อนแสงที่ซื้อในร้านหรือขี่จักรยานในท้องถิ่นหรือใส่แถบสะท้อนแสงในชุดเดินเวลากลางคืนของคุณ รองเท้าวิ่ง หลายชิ้นมีองค์ประกอบสะท้อน แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าดีที่สุดคือมีองค์ประกอบสะท้อนหลายอย่างที่มองเห็นได้จากทุกทิศทาง
Top Picks สำหรับ Night Walking Gear
หมวกเป็นอุปกรณ์ที่จำเป็น พวกเขาป้องกันคุณเพื่อให้คุณอุ่นขึ้นเร็วขึ้น พวกเขาป้องกันศีรษะของคุณจากดวงอาทิตย์ซึ่งเป็นพื้นที่ที่ยากที่จะใช้ครีมกันแดดเว้นแต่คุณจะเป็นหัวล้าน แต่ยังคงไหม้อยู่ หมวกที่มีที่บังแดดยังป้องกันใบหน้าของคุณจากแสงแดด
ชุดเดรสสำหรับการเดินในงาน การนั่งยังคงเป็นเวลานาน มีส่วนเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เพิ่มขึ้นแม้ว่าคุณจะจัดการการออกกำลังกายโดยเฉพาะ แต่งตัวในเสื้อผ้าที่คุณรู้สึกสบายใจในการแอบย่องในระยะเวลาสั้น ๆ ทุกๆชั่วโมงถึงแม้จะเดินขบวนเข้าที่ในห้องเล็ก ๆ เปลี่ยนไปใช้ รองเท้า เพื่อความ สะดวกสบาย หรือนำรองเท้าที่สวมใส่สบายมาลื่นเพื่อเดินระหว่างช่วงพักและมื้อกลางวัน
10 - ความผิดพลาดในการเดิน - ไม่ดื่มพอ
คุณไม่ดื่มน้ำเพียงพอก่อนระหว่างและหลังการเดิน
การรักษา: ดื่มน้ำสักแก้วทุกชั่วโมงตลอดทั้งวันเพื่อให้มีความชุ่มชื่น สิบนาทีก่อนเดินคุณดื่มน้ำสักแก้ว
ในระหว่างที่คุณเดินดื่มน้ำประมาณ 20 นาทีหรือมากกว่านั้น
หลังจากเสร็จสิ้นแล้วดื่มน้ำสักแก้วหรือสองแก้ว
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนที่จะเดินคุณจะทำให้คุณสูญเสียน้ำทำให้คุณรู้สึกกระหายและทำให้คุณหยุดเดินเท้าไม่สะดวก
เมื่อเดินเล่นได้นานกว่า 2 ชั่วโมงให้ใช้เครื่องดื่มกีฬาและเครื่องดื่มเพื่อทดแทนเครื่องดื่มในรูปแบบ electrolyte เมื่อกระหายน้ำ
เมื่อ เดินระยะทางไกล ดื่มเมื่อกระหายน้ำและเติมเกลือด้วยเครื่องดื่มกีฬาแทนการดื่มน้ำเท่านั้น
ข้อมูลเพิ่มเติม: การให้คำแนะนำในการเดินลัดเลาะ
11 - ความผิดพลาดในการเดิน - การทับถมและไม่สลายตัว
คุณเดินและเดินและเดิน แต่คุณสูญเสียความกระตือรือร้นของคุณ คุณรู้สึกเหนื่อยหงุดหงิด คุณมักจะมีอาการปวดเมื่อยและปวด คุณอาจจะทำมากเกินไป
การรักษา:
- เหลือ! จำวันอาทิตย์เป็นวันหยุดแบบดั้งเดิมได้อย่างไร? มีภูมิปัญญาอยู่ในนั้น ใช้เวลาวันหยุดอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง จะช่วยให้ร่างกายของคุณในการซ่อมแซมสร้างกล้ามเนื้อและหลอดเลือดที่หล่อเลี้ยงพวกเขาและเพื่อเก็บพลังงานบางอย่างเพื่อให้คุณกลับมาอยู่บนท้องถนนอีกครั้ง
- การนอนหลับ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการได้รับประโยชน์เต็มที่จากการออกกำลังกายของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับเพียงพอ คุณอาจต้องการเลือกตัวตรวจสอบกิจกรรมหรือแอปที่ ติดตามการนอนของคุณ
- สมดุลเดินกับการขี่จักรยานและการออกกำลังกายอาคารสี่: เดินหลักออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ด้านหลังของขาของคุณ - ลูกวัว, hamstrings และกล้ามเนื้อ gluteal คุณสามารถลดความสมดุลได้หากคุณไม่ออกกำลังกายที่สร้างกลุ่มคนสี่คนเช่นการขี่จักรยาน squats และ lunges
- สลับประเภทการออกกำลังกายของ คุณ : ถ้าคุณไม่สามารถทนกับวันหยุดที่แท้จริงได้ให้ออกกำลังกายด้วยการ ยืดกล้ามเนื้อ โยคะ หรือการออกกำลังกาย ส่วนบนของร่างกาย แทนการเดินและ ลดการทำงานของร่างกาย