ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อดูว่าคุณต้องการรองเท้าสำหรับควบคุมการเคลื่อนไหวหรือไม่
หนึ่งในคำถามแรกที่คุณต้องเผชิญเมื่อซื้อรองเท้ากีฬาคือไม่ว่าคุณจะโอเวอร์แรเงาหรือไม่ หากคุณทำเช่นนี้มักจะมีการแนะนำให้ใช้รองเท้าควบคุมการเคลื่อนไหว ต่อไปนี้เป็นสัญญาณของการเป็นผู้บังคับบัญชาและการแก้ปัญหาเพื่อแก้ไขการเดินของคุณ
overpronators มีก้าวที่ข้อเท้าม้วนเข้าด้านในมากเกินไปในแต่ละขั้นตอน ในคนที่มีรูปแบบการเดินปกติเท้าพลิกเข้าด้านในเล็กน้อยหลังจากส้นเท้าตี (นี่คือ pronation) แต่แล้วมันตรงและกลับเพื่อม้วนออกด้านนอกเล็กน้อยที่เท้าออก
เท้ายังคงหมุนไปข้างหน้าและลงระหว่างขั้นตอน ม้วนนี้มากเกินไปคือ overpronation และสามารถใส่สายพันธุ์ที่ข้อเท้า, shins และเข่า
คุณต้องการรองเท้าการควบคุมการเคลื่อนไหว?
รองเท้าควบคุมการเคลื่อนไหว มีส้นแข็งและมีจุดศูนย์กลางเพื่อป้องกันไม่ให้เท้าพลิกเข้าด้านใน ซึ่งจะช่วยให้ overpronators แต่ถ้าคุณมีการเดินปกติหรือคุณ supinator คุณไม่จำเป็นต้องรองเท้าควบคุมการเคลื่อนไหว พวกเขาไม่ใช่สำหรับทุกคน ในขณะที่รองเท้าควบคุมการเคลื่อนไหวโดยทั่วไปมีการแนะนำสำหรับ overpronators มีนักวิจัยบางคนกำลังตั้งคำถามว่ามีการใช้ในการป้องกันการบาดเจ็บหรือไม่
การตรวจสอบว่าคุณเป็นผู้บังคับบัญชาหรือไม่
- ตรวจสอบรูปแบบการสวมใส่รองเท้าของคุณ : ดูฝ่าเท้าของรองเท้าเดินหรือวิ่งปัจจุบันของคุณ overpronators จะเห็นการสึกหรอมากขึ้นในด้านในของส้นเท้าและเท้าข้างหน้า นี่เป็นเงื่อนงำหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญรองเท้ากีฬาจะมองหาเมื่อเขาวิเคราะห์คุณเพื่อดูว่าคุณต้องการรองเท้าที่ควบคุมด้วยการเคลื่อนไหวหรือไม่ควรสวมรองเท้าที่สวมใส่เสมอเมื่อซื้อรองเท้า
- รองเท้าเอียง:: ใช้รองเท้าหรือรองเท้าบู๊ตที่คุณใส่เป็นประจำเป็นเวลาหลายเดือน วางบนโต๊ะด้วยส้นเท้าหันหน้าไปทางคุณ ส้นเท้าเอียงหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจเป็นผู้มีอำนาจเหนือกว่า การเอียงนี้เป็นเพราะพวกเขาใส่มากขึ้นในด้านในของส้น
- มีผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบรองเท้าที่คุณเดินหรือวิ่ง: เจ้าหน้าที่ที่ร้านรองเท้าทำงานอย่างร้ายแรงได้รับการฝึกอบรมเพื่อจุด overpronation พนักงานขายอาจต้องเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งหรือดูคุณเดินไปรอบ ๆ ร้าน มองหาร้านค้ารองเท้าวิ่งด้านเทคนิคที่ให้การเดินและการเดินเท้าฟรี
โซลูชั่นสำหรับ Overpronators
- รองเท้าระบบควบคุมการเคลื่อนไหว: แบรนด์รองเท้าวิ่งส่วนใหญ่มีรุ่นรองเท้าควบคุมการเคลื่อนไหว พวกเขามีการสนับสนุนอย่างตรงไปตรงมาเพื่อเป็นแนวทางในก้าวย่างของคุณและช่วยให้คุณไม่ต้องทับด้วยแต่ละขั้นตอน ผู้ผลิตรองเท้ากีฬาใส่ความคิดและวิศวกรรมในการออกแบบเพื่อไม่ให้หนักเกินไป แต่จะหนักกว่ารองเท้าวิ่งที่เป็นกลางมากที่สุด หากคุณเป็นนักวิ่งออกกำลังกายแทนที่จะเป็นนักวิ่งบางส่วนของการออกแบบที่ใช้มีความเหมาะสม ดู รองเท้ายอดนิยมสำหรับรองเท้าควบคุมการเคลื่อนไหวสำหรับนักเดินออกกำลังกาย
- Insoles: หากคุณเป็นผู้มีอำนาจเหนือกว่าที่ชอบใส่รองเท้าหรือรองเท้าที่ไม่มีองค์ประกอบควบคุมการเคลื่อนไหวให้พิจารณาซื้อแผ่นรองและออร์โธนิกส์ที่สามารถซื้อได้เพื่อช่วยให้มีความมั่นคงในระดับปานกลาง คุณอาจต้องการไปที่ร้านค้าที่เชี่ยวชาญด้าน insoles และการปรับเปลี่ยนรองเท้าอื่น ๆ เล็กน้อย สามารถช่วยใน การวิเคราะห์เท้า ด้วยเครื่องสแกนเนอร์ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกกดดันมากที่สุดในบริเวณที่เท้าของคุณ
- กายอุปกรณ์: overpronators รุนแรงหรือผู้ที่ไม่สามารถช่วยด้วยผลิตภัณฑ์ทั่วไปดังกล่าวอาจต้องมีการ กำหนดเอง orthotic สวมรองเท้าของพวกเขา คุณจะต้อง ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatrist เพื่อทำเช่นนี้ ในขณะที่อาจมีราคาแพงพวกเขาอาจให้คุณโล่งอกถ้าคุณมีอาการปวดขาหรือเท้าที่หมอฟันหมีเชื่อว่าอาการแย่ลงเนื่องจากการคุมกำเนิด ในระยะยาวค่าใช้จ่ายนี้อาจเป็นเงินที่ใช้จ่ายได้ดีถ้านั่นหมายความว่าคุณสามารถเดินและวิ่งได้ปราศจากความเจ็บปวด
การแก้ไขสำหรับ Overpronation หลักฐานตาม?
ในขณะที่มีการปฏิบัติกันเป็นเวลาหลายปีเพื่อคัดท้าย overpronators ไปยังรองเท้าควบคุมการเคลื่อนไหวการวิจัยว่ารองเท้าเหล่านี้ป้องกันการบาดเจ็บจะผสมและมีการทดลองที่มีการควบคุมอย่างดีเพียงไม่กี่ ตัวอย่างเช่นการรับสมัครทหารได้รับรองเท้าควบคุมการเคลื่อนไหวถ้าพวกเขาทาบทาม แต่อัตราการบาดเจ็บในการฝึกซ้อมรบขั้นพื้นฐานยังคงเหมือนกับการรับสมัครทั้งหมดที่ได้รับการฝึกฝนในรองเท้าทหาร คุณอาจเห็นการถกเถียงกันมากขึ้นว่านักวิ่งและนักวิ่งเพื่อออกกำลังกายที่ได้รับการเลื่อนลอยจะได้รับประโยชน์จากรองเท้าในการควบคุมการเคลื่อนไหวหรือไม่
คำจาก
หากคุณล่วงพ้นไปคุณอาจจะได้รับคำแนะนำในการใส่รองเท้าควบคุมการเคลื่อนไหวหรือใช้ insoles หรือ orthotics แต่การวิจัยในสาขานี้ไม่สามารถสรุปได้
หากคุณมีอาการปวดใด ๆ ที่ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการเดินหรือวิ่งให้คุยเกี่ยวกับอาการและความต้องการของคุณกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatrist เพื่อหาแนวทางที่ดีที่สุด
> แหล่งที่มา:
> วิธีการ "อ่าน" รอยเท้าของคุณ เท้าและข้อเท้าของชาวอเมริกัน http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH ประสิทธิภาพการบาดเจ็บที่ลดลงของการกำหนดรองเท้าวิ่งบนพื้นฐานของความสูงของส่วนโค้งของเท้า: สรุปการสืบสวนทางทหาร วารสารศัลยกรรมกระดูกและข้อพิงกายภาพบำบัด 2014; 44 (10): 805-812 ดอย: 10.2519 / jospt.2014.5342
> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของนักวิ่งโดยใช้รองเท้าแบบมาตรฐานหรือแบบควบคุมการเคลื่อนไหว: การทดลองแบบสุ่มกับผู้เข้าร่วมการวิจัยและผู้ประเมินอาการไม่ชัดเจน วารสารการแพทย์เวชศาสตร์ใน อังกฤษ 2016; 50 (8): 481-487 ดอย: 10.1136 / bjsports-2015-095031
> Richards CE, Magin PJ, Callister R. คำสั่งซื้อรองเท้าวิ่งทางไกลของคุณมีหลักฐานหรือไม่? วารสารการแพทย์เวชศาสตร์ใน อังกฤษ 2009; 43 (3): 159-162 ดอย: 10.1136 / bjsm.2008.046680
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD การแทรกแซงเพื่อป้องกันเนื้อเยื่ออ่อนที่ขาหนีบบาดเจ็บ ฐานข้อมูลความคิดเห็นของระบบ Cochrane มิถุนายน 2011 doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2