Pronation คือการเคลื่อนไหวของเท้าของคุณตามธรรมชาติขณะเดินและวิ่ง ผู้เดินและนักวิ่งมักจะได้ยินคำว่า pronation, overpronation และ underpronation โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงท่าทางของคุณและควรใช้รองเท้าควบคุมด้วยหรือไม่ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อกำหนดเหล่านี้
Pronation คืออะไร?
Pronation หมายถึงการเคลื่อนไหวของเท้าด้านข้างตามธรรมชาติเมื่อคุณเดินหรือวิ่ง
เป็นที่รู้จักกันว่า eversion เท้าพลิกเข้าด้านในกับแต่ละขั้นตอน
ตั้งแต่เวลาที่ส้นเท้าของคุณชนพื้นโค้งของคุณจะเริ่มราบและยุบช็อต น้ำหนักของคุณเลื่อนไปทางด้านนอกของเท้าและจากนั้นกลับไปที่นิ้วหัวแม่เท้า หากคุณมีการเดินที่ถูกต้องเท้าของคุณควรเริ่มแผ่ออกไปด้านนอกด้วยปลายเท้า โค้งขึ้นและ stiffens เพื่อให้ความมั่นคงเป็นเท้าม้วนขึ้นและออกด้านนอก นี่คือ pronation ปกติ นิ้วเท้าทั้งหมดช่วยในการผลักดันใน pronation ปกติ แต่นิ้วเท้าใหญ่และนิ้วเท้าที่สองทำผลงานมากขึ้นในขณะที่คนอื่น ๆ คงที่
แต่เพียงผู้เดียวของเท้าจะหันด้านหลังของร่างกายของคุณใน pronation กล้ามเนื้อที่ใช้งานอยู่ในช่วง pronation ได้แก่ tibialis ล่วงหน้า, extensor digitorium longus และ extensor hallicus longus ซึ่งทั้งหมดนี้เป็น supinators ของเท้า
ปัญหาเกี่ยวกับ Overpronation
สำหรับบางคนข้อเท้าจะพลิกกลับไปด้านข้างและก้าวเข้าหากันมากเกินไปซึ่งเป็นที่รู้จักกันในนาม overpronation
สิ่งนี้เชื่อว่ามีส่วนช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บและการเคลื่อนไหวของรองเท้ารองเท้าและกายอุปกรณ์ได้รับการออกแบบมาเพื่อแก้ไขการเคลื่อนไหวของเท้าของคุณสำหรับการ overpronation ใน overpronation, นิ้วเท้าและนิ้วเท้าที่สองทำทั้งหมดของการผลักดันออกและสิ่งนี้นำไปสู่ความเครียดกับพวกเขาและความไม่แน่นอนในการเดินเท้า
การหมุนที่มากเกินไปของเท้าใน overpronation นำไปสู่การหมุนมากขึ้นของ tibia ในขาลดลงกับผลที่ได้เป็นอุบัติการณ์มากขึ้นของ splints หน้าแข้ง (หรือที่เรียกว่าโรค tibial ความเครียดในตรงกลาง) และอาการปวดเข่า
มันทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นในเส้นเอ็นและเอ็นของเท้าที่ติดกับส้นเท้าที่เอื้อต่อการส้นเท้าปัญหาปวด
การกำหนดว่าคุณเป็นผู้ มีอำนาจเหนือกว่าเป็นกุญแจสำคัญในการเลือกเดินและวิ่งรองเท้าที่เหมาะสม คุณสามารถทำการวิเคราะห์ด้วยตนเองเล็กน้อยเพื่อดูรูปแบบการสวมใส่รองเท้าของคุณจากนั้นได้รับการประเมินที่ร้านรองเท้าที่มีคุณภาพดี overpronators อาจได้รับประโยชน์จากรองเท้าควบคุมการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยในการเดินของพวกเขาที่ถูกต้องเพื่อให้พวกเขามี pronation กลางปกติ
- รองเท้าควบคุมการเคลื่อนไหว ถูกสร้างขึ้นเพื่อแก้ไขการ overpronation พวกเขาได้เพิ่มการสนับสนุนระหว่าง medial และ stiffer ก่อสร้างเพื่อแนะนำเท้าลงในปริมาณที่เหมาะสม pronation
- กายอุปกรณ์ที่กำหนดเองสามารถให้การควบคุมการเคลื่อนไหว เหล่านี้ถูกกำหนดโดยนักบำบัดโรค podiatrist และได้รับการออกแบบเฉพาะเพื่อตอบสนองความต้องการเฉพาะของแต่ละเท้า หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับ overpronation มากคุณอาจต้องการดูแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatrist
- นักวิจัยบางคนมีเส้นทางที่แตกต่างกันและคิดว่าการวิ่งเท้าเปล่าอาจเป็นคำตอบสำหรับการ overpronation การศึกษาบางชิ้นแสดงให้คุณเห็นว่าน้อยลงเมื่อวิ่งด้วยเท้าเปล่า
ปัญหาเกี่ยวกับ Underpronation (Supination)
Supination คือการเคลื่อนไหวกลิ้งไปที่ขอบด้านนอกของเท้าในระหว่างขั้นตอน เท้าเดินตามธรรมชาติอย่างนุ่มนวลระหว่างขั้นตอนการยกเท้าขณะที่ส้นเท้ายกแรกขึ้นจากพื้นจนจบขั้นตอน
นี้จะช่วยให้ใช้ประโยชน์มากขึ้นและเพื่อช่วยให้ม้วนออกเท้า
การวางตัวมากเกินไปทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้นที่เท้า นิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วเท้าที่สองไม่ได้ใช้ในนิ้วเท้าที่ได้รับการปัดลงซึ่งออกจากงานทั้งหมดไปยังขอบด้านนอกของเท้าและส่วนที่เล็กกว่า นี้อาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บข้อเท้า, กลุ่มอาการปัสสาวะบรรเทาอาการปวดเข่า, tendonitis Achilles และ plantar fasciitis
Supinators ทำได้ดีกับรองเท้าที่เป็นกลาง หากคุณให้ supinate คุณไม่จำเป็นต้องใช้รองเท้าควบคุมการเคลื่อนไหวเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องมีความมั่นคงในระดับปานกลาง แต่รองเท้าที่มีความยืดหยุ่นจะช่วยให้คุณได้รับการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นและคุณอาจได้รับประโยชน์จากรองเท้าหรือที่ใส่รองที่มีการกระแทกมากขึ้น
บรรทัดด้านล่าง
การเดินและวิ่งที่วิ่งของคุณอาจมีการหมุนตัวต่อตัวไปทางด้านข้างมากเกินไปหรือน้อยเกินไปในระหว่างขั้นตอนของก้าวเดินของคุณ คุณมักจะได้รับการประเมินอย่างรวดเร็วที่ร้านรองเท้าทำงานเพื่อดูว่าคุณ overpronate หรือ supinate
> แหล่งที่มา:
Donatelli, Robert "ชีวกลศาสตร์ทั่วไปของเท้าและข้อเท้า" วารสารศัลยกรรมกระดูกและข้อพิงกายภาพบำบัด พฤศจิกายน 1985
> ปวดส้น American Podiatric Medical Association
> วิธีการ "อ่าน" รอยเท้าของคุณ เท้าและข้อเท้าของชาวอเมริกัน http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM และ Simmons, S "ผลกระทบจากการวิ่งเท้าเปล่าต่อการวิ่งล้นมือในนักวิ่ง" วารสารนานาชาติทางวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย: การประชุมวิชาการ : 2016 Vol. 8: อิส 4 ข้อ 42
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ ปัจจัยความเสี่ยงทางชีวกลศาสตร์ในการพัฒนากลุ่มอาการของความเครียดในกระดูกเชิงกรานระยะปานกลางในนักวิ่งระยะทาง. วารสาร American Podiatric Medical Association: พฤศจิกายน 2551, ฉบับที่ 98, ฉบับที่ 6, หน้า 436-444