เรียนรู้ที่จะเดินด้วยพลังมากขึ้นและป้องกันไม่ให้ Overstriding
เทคนิคเดินก้าวเดินที่เหมาะสมคืออะไร? คุณต้องการที่จะใช้ศักยภาพของการผลักดันของคุณออกเพื่อให้คุณใช้พลังของกล้ามเนื้อขาของคุณ คุณอาจสงสัยว่า ก้าวยาวหรือสั้น จะดีกว่าหรือไม่และคำตอบคือคุณต้องการให้แรงผลักดันที่ดีในด้านหลัง แต่คุณ ไม่ต้องการที่จะโอเวอร์ไปข้างหน้า
Overstriding เกิดขึ้นเมื่อคุณใช้เวลานานในการพยายามเพิ่มความเร็วโดยไม่ต้องใช้งาน
อย่างไรก็ตามการถ่วงน้ำหนักเป็นเทคนิคที่ไม่ดีในการเพิ่มความเร็วและมีศักยภาพที่จะนำไปสู่การบาดเจ็บในระยะยาว การวิจัยเกี่ยวกับทหารที่ต้องเดินในจังหวะพบว่าคนที่อายุสั้นมีความเครียดมากขึ้นในข้อต่อขาที่ต่ำกว่าเมื่อถูกบังคับให้ทับเพื่อให้ตรงกับจังหวะก้าว
ยืดระยะเวลาของคุณในด้านหลัง
เพิ่มความยาวในด้านหลังมากกว่าในด้านหน้าเพื่อเพิ่มพลังและประสิทธิภาพในการก้าวเดินของคุณ ผู้เดินเท้าที่โอเวอร์ไปข้างหน้ามีเท้าด้านหน้าของพวกเขาที่อยู่ด้านหน้าร่างกายมากเกินไป คุณต้องการแทนสำหรับเท้าไปข้างหน้าของคุณจะติดต่อพื้นดินใกล้ชิดกับร่างกายของคุณ
ก้าวย่างของคุณควรอยู่ด้านหลังของร่างกายที่ปลายนิ้วเท้าของคุณจะถูกผลักออกแทนที่จะวางอยู่หน้าร่างกายของคุณ เนื่องจากขาข้างหน้าของคุณไม่มีกำลังในขณะที่ขาหลังของคุณคือสิ่งที่ผลักดันให้คุณก้าวไปข้างหน้า คุณต้องการที่จะได้รับพลังเต็มรูปแบบจากการผลักดันจากขาหลังโดยการเหยียบเท้าผ่านขั้นตอนตั้งแต่ส้นเท้าจนถึงนิ้วเท้า
วิธีการก้าวย่างที่มีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องทับ
คุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการกำหนดหรือไม่ว่าคุณกำลัง overstriding แม้ว่าคุณจะอยู่บนลู่วิ่งด้วยกระจก แต่ก็ยากที่จะมองเห็นในขณะที่คุณกำลังทำอยู่ ให้ตั้งค่าโทรศัพท์มือถือหรือกล้องวิดีโอของคุณเพื่อบันทึกตัวเองจากด้านข้างบนเครื่องลู่วิ่งหรือขณะเดินบนทางเท้า
หรือมีเพื่อนดูและสังเกตดู การทำงานครั้งแรกในการขจัด overstriding
- รักษาความยาวก้าวตามธรรมชาติของคุณ แต่เรียนรู้ที่จะใช้มันอย่างมีประสิทธิภาพ
- เห็นภาพก้าวของคุณอยู่ข้างหลังร่างกายของคุณอีกต่อไปโดยให้นิ้วเท้าขยับตัว
- คิดว่าการรักษาเท้าหลังของคุณบนพื้นดินเป็นจำนวนเงินสูงสุดของเวลาจริงๆม้วนขั้นตอนและให้ดีผลักดันออกด้วยเท้า
- เท้าหลังผ่านไปมาใต้ลำตัวของคุณเข่างอและขับไปข้างหน้า แต่ไม่ขึ้น
- หลังจากเท้าผ่านไปอีกข้างหนึ่งข้อเท้าแล้วโค้งงอและหัวเข่าตรง (ยังคงคิดถึงการขับรถไปข้างหน้าไม่ขึ้นกับเข่า) เพื่อนำเสนอส้นเท้ากับพื้น
- ส้นควรตีพื้นใกล้กับด้านหน้าของร่างกายในขณะที่มันตีขาด้านหลังจะกลิ้งผ่านขั้นตอนและเตรียมที่จะเท้าออกอย่างมีประสิทธิภาพและมาข้างหน้า
- ก้าวไปข้างหลังร่างกายของคุณโดยมุ่งเน้นที่การม้วนแบบเต็มรูปแบบผ่านทางด้านหลังของเท้าและการผลักดันที่ดีด้วยปลายด้านหลัง
- หากคุณพบว่าเท้าของคุณตบหน้าพื้นคุณอาจมีรองเท้าแข็งและ / หรือหน้าแข้งที่อ่อนแอเกินไป shins จะสร้างด้วยการปฏิบัติ แต่คุณจะต้องการมองเข้าไปในรองเท้าที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้นบ้าง
- สะโพกของคุณควรหมุนด้วยด้านหน้าก้าวไปข้างหน้าแต่ละด้านไม่ให้หันไปด้านข้าง อย่าให้ความสนใจกับการเพิ่มการเคลื่อนไหวของสะโพกในตอนแรกก็ควรจะมาตามธรรมชาติเป็นส่วนหนึ่งของก้าวที่ดีและผลักดันออก
- หากต้องการเดินเร็วขึ้นผู้เดินอย่างรวดเร็วจะใช้เวลามากกว่าขั้นตอนที่มีขนาดเล็กกว่าขั้นตอนที่ยาวกว่า ใช้ส่วนหลังอันทรงพลังของก้าวย่างของคุณเพื่อเลื่อนไปข้างหน้าและเพิ่มจำนวนก้าวต่อวินาที
ฝึกท่าทางของคุณ
ปฏิบัติตามขั้นตอนการเดินที่ถูกต้องโดยการรักษาเท้าหลังของคุณไว้บนพื้นอีกต่อไปในแต่ละขั้นตอนและให้แรงผลักดันที่ดี คุณจะเดินเท้าไปข้างหน้ากับร่างกายของคุณโดยธรรมชาติถ้าคุณทำเช่นนี้ นี้จะฝึกคุณออกไปจาก overstriding แม้ว่าในตอนแรกจะรู้สึกแปลก ๆ แต่เมื่อเข้าสู่จังหวะคุณจะรู้สึกถึงพลังที่ได้รับจากด้านหลัง
ผู้ ฝึกหัด อย่างรวดเร็ว ฝึกตัวเองเพื่อเพิ่มจำนวนขั้นตอนที่พวกเขาใช้ต่อวินาทีและใช้ประโยชน์เต็มที่จากส่วนหลังของก้าว
แทนที่จะใช้วิธีทับซ้อนให้ใช้ขั้นตอนที่เล็กกว่าเพื่อสร้างความเร็ว
คำจาก
ก้าวที่มีประสิทธิภาพโดยใช้เท้าหลังเพื่อขับเคลื่อนคุณสามารถช่วยให้คุณรักษา ท่าทางการเดินที่ดี และทำงานได้ดีกับ การเคลื่อนไหวของแขนเดิน ที่ดี เมื่อรวมกับการ กลิ้งผ่านแต่ละขั้นตอน คุณจะมีเทคนิคการเดินที่ดีที่สุด ไม่ว่าคุณจะกำลังเดินออกกำลังกายทุกวันหรือกำลังฝึกมาราธอนครึ่งเดินด้วยเทคนิคที่ดีจะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ที่มา:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ "กลศาสตร์ขาสุดในระหว่างการเดินขบวนที่สามจังหวะที่แตกต่างกันเป็นเวลา 60 นาที" J Appl Biomech 2014 ก.พ. 30 (1): 21-30 doi: 10.1123 / jab.2012-0090 Epub 2013 1 เม. ย.