แก้ไขการออกกำลังกายกับนักปฏิรูปพิลาเทส

ในบทแนะนำนี้เราจะใช้ประโยชน์จากภาพถ่ายบางรูปที่ผู้อ่านส่งมา Steve ผู้ฝึกพิลาทิสในการฝึกอบรมเป็นคนใจดีพอที่จะส่งรูปถ่ายของตัวเองให้กับเราด้วยความช่วยเหลือของอาจารย์ผู้สอนในการฝึกพิลาทิสที่ยากมาก

ก่อนที่คุณจะตื่นตระหนกเราจะไม่ได้เรียนรู้การออกกำลังกายนี้ สิ่งที่เรากำลังจะทำคือการดูองค์ประกอบของแบบฟอร์มของ Steve ที่คุณสามารถใช้กับการออกกำลังกายพิลาทิสได้จากผู้เริ่มต้นจนถึงขั้นสูง

1 - แผ่นไม้กระดานที่ยุบตัวลงบนเครื่องปฏิรูป

สิ่งที่เรามีอยู่นี่คือ ตำแหน่งไม้กระดาน ขั้นพื้นฐาน สิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องยากมากคือสตีฟกำลังทำอยู่กับ พิลาเทสปฏิรูป ด้วยเท้าของเขาบนแถบเท้าและมือของเขาบนที่วางไหล่ซึ่งหมายความว่ารถของนักปฏิรูปสามารถเลื่อนออกไปจากเขาได้จนกว่าเขาจะเข้าร่วมจริงๆ โรงรถพิลาทิส ของเขา จากตำแหน่งนี้มีการออกกำลังกายของนักปฏิรูปที่ยากยิ่งกว่าเช่นการควบคุมยอดดุลหรือการดึงขาปฏิรูปด้านหน้า

ในมุมมองแรก Steve แสดงให้เราเห็นบางสิ่งที่คลาสสิกที่อาจผิดพลาดกับตำแหน่งของไม้กระดาน - และไม่สำคัญว่าคุณกำลังทำไม้กระดานพื้นฐานดันขึ้นดึงขาหน้าหรือยืดยาวบนเครื่องปฏิรูปหรือไม่ปัญหาเหล่านี้จะปรากฏขึ้น .

สิ่งที่เราต้องการดูคือสายยาวจากข้อเท้าถึงหู สิ่งที่คุณเห็นจนถึงตอนนี้ก็คือหัวของ Steve ตกลงไปและเขาได้รับการสนับสนุนน้อยมากจากแกนกลางของเขา ปัจจัยเหล่านี้ล้วนเกิดขึ้นกับการที่ไหล่และแขนข้างนอกของเขาล้นเกิน คุณสามารถเห็นได้ว่าใช่มั้ย?

โปรดทราบว่าเมื่อเรารู้สึกไม่เสถียรเนื่องจากทุกคนจะอยู่ในตำแหน่งล่อแหลมนี้เรามีแนวโน้มที่จะเข้าสู่พื้นที่ใด ๆ ที่เราคิดว่าเป็นจุดแข็งที่สุดของเรา ในผู้ชายมักเป็นไหล่ ถ้าคุณเป็นผู้หญิงคุณอาจเห็นเธอในตำแหน่งหอกมากขึ้นพยายามที่จะรับน้ำหนักและพลังงานที่ขาและสะโพกของเธอ

ต่อไปเรามาดูการปรับปรุงครั้งแรกของ Steve

2 - การแก้ไขพิลาเทส: ยก Abs

ดูสิ่งที่แตกต่างได้ทำเพื่อสตีฟเพื่อดึงดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องของเขา เขาค้นพบการสนับสนุนหลักโดยการดึงกล้ามเนื้อท้องลึกของเขาเข้าสู่กระดูกสันหลังของเขา ทั้งสายดีขึ้นมากและพลังงานเริ่มมีความสมดุล ตอนนี้หลักที่สำคัญทั้งหมดกำลังทำผลงานของเขาจะมีความปลอดภัยเพียงพอสำหรับสตีฟที่จะยกหัวขึ้น

ถัดไปการปรับปรุงเพิ่มเติม และวิธีที่คุณจะได้รับที่นี่

3 - พิลาทิสปฏิรูปการแก้ไข: การได้รับอีกต่อไป Line Straight

ดีมาก ด้วยการทำงานและยกศีรษะของสตีฟสตีฟมีความยาวใกล้เส้นตรงจากข้อเท้าถึงหู คุณเห็นไหมว่าขาของสตีฟดูแข็งแกร่งขึ้นและมีส่วนร่วมกับสาย กลาง มากขึ้นหรือไม่? ตาที่คมอาจสังเกตได้ว่าไขว้ (หลังแขน) กำลังเปิดอยู่ด้วย

ยังคงมีความตึงเครียดอยู่มากมายทั้งในไหล่และคอ สตีฟมีแกน แต่เขายังไม่ค่อยเชื่อใจ คุณเห็นไหมว่าคำเชิญที่นี่มีไว้สำหรับสตีฟที่ยืดออกจากโครงของเขาให้ไหล่ของเขาพลิกกลับไปกลับมา? ที่จะช่วยให้เสรีภาพมากขึ้นสำหรับคอของเขาเปิดหน้าอกของเขาและเชื่อมต่อเขามากขึ้นเพื่อสนับสนุนหลักของเขา ลองจินตนาการถึงสิ่งที่สวยสมดุลที่จะทำให้

คุณอาจจะคิดว่า: รอสักครู่คนที่แต่งตัวประหลาดที่ติดอยู่บนเครื่องพิลาทิสที่อาจเลื่อนออกมาจากใต้เขาและคุณต้องการให้เขายกศีรษะของเขาและทำให้ "สายสวย" ฉันจะไปที่นั่นได้อย่างไร?

คำตอบคือคุณจะสร้างมันขึ้นมา ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายบางอย่างที่จะทำให้คุณเริ่มต้น:

• การเหยียดแขน / การเข้าถึงขา - การออกกำลังกายที่ง่ายซึ่งจะเริ่มสร้างด้านหลังและความแข็งแรงของหน้าท้องที่คุณต้องการ
• แผ่นไม้ (แน่นอน)
• หงส์ - นี่คือที่คุณจะพบว่าน่ารักและได้รับการสนับสนุนส่วนขยายออกจากกรงซี่โครง
• Push Up - จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแขนและไหล่รวมทั้งช่วยให้การเชื่อมต่อร่างกายเต็มรูปแบบที่คุณต้องการเพื่อรักษารูปแบบขณะเคลื่อนที่
• ขาดึงหน้า - ย้ายกลางที่จะสร้างเสถียรภาพเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานและไหล่

ก่อนที่เราจะไปขอบคุณสตีฟ นี่เป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายมากและเขาก็ทำงานได้ดี และแน่นอนต้องขอขอบคุณ Instructor Irene Apostolides จาก Core Connection Pilates เช่นกัน รูปภาพดังกล่าวเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน!