9 อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ 750 แคลอรี่

กินอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำกว่า 500 แคลอรี่

ฟังเสียงฝีเท้าอาหารเช้า ถึงเวลาที่จะเริ่มรับประทานอาหารมื้อสำคัญทุกเช้า เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้า 500 แคลอรี่ อาหารเช้าที่ มี แคลอรี่ต่ำ เหล่านี้บางมื้อเป็นอาหารที่ง่ายสำหรับการทำที่บ้าน แต่ฉันยังได้รวมอาหารเช้าสำหรับอาหารเช้าสำหรับมื้อเช้าไว้ด้วยเช่นกันเมื่อคุณยุ่งเกินไปในการปรุงอาหารในห้องครัวของคุณเอง

รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพภายใต้ 500 แคลอรี่

หากคุณพยายามลดลงคุณอาจต้องการหาอาหารเช้าที่มีพลังงานต่ำกว่า 500 แคลอรี่ ผู้ ทานอาหารหลายรายรับประทานอาหารแคลอรี่ 300 แคลอรี่ เพื่อเก็บอาหารประจำวันไว้ภายใต้การควบคุม แต่ถ้าคุณต้องการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในตอนเช้าจากนั้นเลือกแนวคิดที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้เพื่อเติมเต็มท้องของคุณในช่วงต้นชั่วโมง

1. อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ 300 แคลอรี่
   ไม่มีเวลาในการปรุงอาหารในตอนเช้า แต่ต้องการกินอาหารที่สมบูรณ์และมีสุขภาพดี? ไม่มีปัญหา! อาหารเช้านี้ใช้เวลาน้อยกว่า 10 นาทีในการเตรียมตัวและเติมเต็มวันที่เต็มไปด้วยกิจกรรมการเผาไหม้ของแคลอรี่ ( สูตรอาหารเช้าที่สมบูรณ์และคำแนะนำที่นี่ )
   
   ไข่สูตรพิเศษ
   ข้าวโอ๊ตบด
   กรีนสมูทตี้
   275-300 แคลอรี่
   
2. เนยถั่วลิสงและแอปเปิ้ล
   เนยถั่วลิสง มีโปรตีนและไขมันช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและ เส้นใยจาก มัฟฟินสตรอเบอร์รี่ช่วยให้คุณอิ่มเอมกับความอยากในยามเช้า
   
   หนึ่งช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงธรรมชาติ
   มัฟฟินหนึ่งเม็ดจากข้าวสาลี
   แอปเปิ้ลหนึ่งผล
   หนึ่งถ้วยนม 1 เปอร์เซ็นต์
   แคลอรี 416
   

1. วาฟเฟิลและโยเกิร์ต
   รับโปรตีนและนมจากโยเกิร์ตในขณะที่คุณพอใจกับฟันหวานของคุณด้วยรสชาติของน้ำเชื่อมและกล้วย
   
   วาฟเฟิลสองเม็ด
   หนึ่งช้อนโต๊ะน้ำเชื่อมเบา
   หกออนซ์ของโยเกิร์ตวานิลลาแคลอรี่ต่ำ
   หนึ่งกล้วยขนาดเล็ก
   แคลอรี 414
   
2. Starbucks อาหารเช้า On-The-Go
   คุณรู้ไหมว่าเมื่อคุณบินออกไปนอกประตูและไม่มีเวลากิน? ตี Starbucks สำหรับน้ำมันเชื้อเพลิงตอนเช้า มีทุกมุมอยู่เสมอ แต่ต้องระมัดระวัง เครื่องดื่ม Starbucks บางชนิดอาจทำให้อาหารของคุณตกไปได้
   
   วิวัฒนาการ Fresh Parfait โยเกิร์ตกรีก (ผลเบอร์รี่สดและน้ำผึ้ง)
   คาปูชิโน่ชนิดไม่มีน้ำมันสูงหนึ่งอัน
   275 แคลอรี่
   

1. น้ำ Jamba
   จุดน้ำผลไม้นี้เป็นที่โปรดปรานของผู้ที่ทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่คุณต้อง เลือกสมาร์ทที่ Jamba Juice เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่กินน้ำตาลมากเกินไป
   
   ไข่ขาว, ผักโขมและชีสห่ออาหารเช้า
   น้ำคั้นสดใหม่
   350 แคลอรี่
   
2. ข้าวโอ๊ตกับเชอร์รี่
   ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ดีที่สุดตอนเช้าเพราะว่าอุดมไปด้วย เส้นใยสำหรับการลดน้ำหนัก และมักจะมีแคลอรีต่ำ โรยเชอร์รี่ทาร์ตลงบนข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มรสชาติ
   
   หนึ่งถ้วยข้าวโอ๊ต
   หนึ่งในสี่ถ้วยแห้งเชอร์รี่ทาร์ต
   น้ำตาลทรายแดงหนึ่งช้อนชา
   รีบของ cinammon
   หนึ่งถ้วยนม 1 เปอร์เซ็นต์
   แคลอรี่ 371
   
3. อาหารเช้าของ McDonald's อาหารเช้าแบบ Pinch
   คุณมักไม่ค่อยคิดว่าอาหารจานด่วนมีสุขภาพดี แต่มีบาง ตัวแคลอรี่ต่ำที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด
   
   ผลไม้และเมเปิ้ลข้าวโอ๊ต
   ชิ้นแอปเปิ้ล
   กาแฟ (ไม่มีครีมหรือน้ำตาล)
   นมไขมันต่ำ
   410 แคลอรี่
   
4. อาหารเช้าแบบ เบเบิ้ล สำหรับ Cravings คาร์โบไฮเดรตตอนเช้า
   ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารหลายคนแนะนำว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า แต่บางครั้งคุณต้องการขนมปัง ดังนั้นกิน ข้าวสาลีทั้งหมดเพื่อให้อาหารของคุณในการติดตาม และคู่กับโปรตีนเพื่อความสมดุล
   
   สอง bagels มินิเบเกอรี่ทั้งหมด
   ช้อนชาวิปครีมชีส 2 ช้อนชา
   หนึ่งไข่ต้มแข็งขนาดใหญ่
   หนึ่งสีส้ม
   แคลอรี่ 369
   
5. เบ็ตตี้สีน้ำตาล - อาหารเช้าแบบหวานและกรอบ
   ในช่วงเวลาเหล่านี้เมื่อคุณกระหายอะไรบางอย่างในช่วงเช้าให้เลือกอาหารเช้านี้กับอัลมอนด์และผลไม้สดที่เหมาะกับอาหาร
   
   แอปเปิ้ล, cored และหั่นบาง ๆ , ไมโครเวฟเป็นเวลาสามนาทีและราดด้วย:
   หนึ่งช้อนโต๊ะลูกเกด
   หนึ่งช้อนโต๊ะของอัลมอนด์สับ
   หนึ่งช้อนโต๊ะของวอลนัทสับ
   แปดออนซ์โยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำ
   362 แคลอรี่

แน่นอนว่ายังคงมีช่วงเช้าเมื่อคุณต้องบินออกไปนอกประตูเพียงแค่ดื่มกาแฟ ถ้าเป็นไปได้ ให้ดื่มกาแฟที่เหมาะกับอาหารที่บ้าน ด้วยการเพิ่มโปรตีนเพิ่มขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของคุณไม่หลุดลอกออก