การนอนหลับ: เหตุผลที่น่าแปลกใจที่คุณอาจไม่สูญเสียน้ำหนัก

การนอนหลับ: เราหลายคนรู้ว่าเราต้องการอะไรมากกว่านี้ แต่เราไม่ได้ให้ความสำคัญเป็นพิเศษ เราอยากอยู่กันที่ชั่วโมงพิเศษชมอีกตอนหนึ่งหรือทำอะไรได้มากขึ้นก่อนที่จะเรียกคืน แต่ถ้าการสูญเสียน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณให้เพิ่มการนอนหลับที่ดีขึ้นในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ!

ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก?

• ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค 1 ใน 3 ผู้ใหญ่นอนไม่ได้ โดยเฉลี่ยเราต้องนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง คุณกำลังรับคุณหรือไม่? ถ้าไม่คุณอาจทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในอันตรายได้

• มีเหตุผลที่ชัดเจนว่าทำไมการกีดกันการนอนหลับจึงสามารถป้องกันการสูญเสียน้ำหนักได้ คุณมีแนวโน้มที่จะตีโรงยิมน้อยลงหากคุณเหนื่อยและตอนดึกมักจะนำไปสู่การรับประทานอาหารและการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี แต่มีเหตุผลทางชีวภาพที่แท้จริงด้วย การนอนหลับน้อยลงทำให้ร่างกายของคุณหิวกระหาย เนื่องจากมีฮอร์โมน 2 ชนิดคือ ghrelin และ leptin Ghrelin สัญญาณความหิวและ leptin หยุดมัน แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณนอนหลับปราศจากคุณผลิต ghrelin มากขึ้นและน้อยกว่า leptin และเมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ร่างกายของคุณไม่สามารถใช้อินซูลินได้อย่างถูกต้อง อินซูลินส่วนเกิน = การจัดเก็บไขมันพิเศษ
• ต้องการหลักฐานไหม การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างโรคอ้วนและการขาดการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นการศึกษาจาก Harvard แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่นอนหลับ 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อคืนมีความเสี่ยงสูงกว่าร้อยละ 15 ต่อการเป็นโรคอ้วนแล้วผู้เข้าร่วมการทดสอบที่หลับ 7 ชั่วโมงต่อคืน

ดังนั้นอย่าก่อวินาศกรรมความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณด้วยการนอนหลับ!

4 วิธีในการช่วยคุณพักผ่อนให้ได้

รับประทานอาหารที่ช่วยกระตุ้นการนอนหลับได้ที่ Dinnertime

เราตำหนิไก่งวงเพราะความอ่อนเพลียของเราหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่วันขอบคุณพระเจ้า ตุรกีมีชื่อเสียงดังกล่าวเนื่องจากมีกรดอะมิโน Tryptophan ซึ่งเป็นที่รู้กันดีว่าทำให้เกิดอาการง่วงนอน และคุณจะกลายเป็นมากขึ้นง่วงเมื่อคุณจับคู่ไก่งวงที่มีคาร์โบไฮเดรตเพราะพวกเขายังเป็นที่รู้จักที่จะทำให้คุณง่วงนอน

ลองทำ meatloaf minis กับไก่งวงและข้าวโอ๊ตเพื่อให้ตัวคุณเองเข้าสู่สภาวะง่วงนอนของจิตใจ อาหารอื่น ๆ ที่มีโพรไบโอ ได้แก่ กุ้งเมล็ด Chia และไข่

การออกกำลังกาย

ฉันรู้ว่า; คุณเหนื่อยเกินไป! แต่วงจรจะต้องแตกหัก การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มที่ในตอนท้ายของวัน เลือกช่วงเวลาใดของวันที่เหมาะกับคุณที่สุด แต่โดยปกติแล้วควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่แข็งแรงก่อนนอน หากคุณไม่ใช่ประเภทของห้องออกกำลังกายให้ ทำแม่บ้านบ้าง ! หรือบีบการเผาไหม้แคลอรี่บางอย่าง ในห้องครัวของคุณ

สร้างรายละเอียดเกี่ยวกับ Wind-Down

กลายเป็นสิ่งมีชีวิตแบบนิสัย - ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะรับรู้เมื่อถึงเวลาที่จะไปนอน! อาจจะจิบชาหรืออาบน้ำอุ่น - ทั้งสองจะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณแล้วนำมันลงส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณว่าถึงเวลาที่จะตีหญ้าแห้ง กลิ่นลาเวนเดอร์สเปรย์ในห้องนอนของคุณ - มันแสดงให้เห็นว่าทำให้เกิดการนอนหลับ และปิดเครื่องของคุณ! สมองของเราได้รับการกระตุ้นโดยแสงไฟจาก iPads, iPhones, iPods และ I-need-to-watch-one-more-episode วาระการประชุม

อย่าทานอาหารมื้อหนักใกล้เวลานอน

คุณไม่ต้องการให้ร่างกายของคุณทำงานล่วงเวลาเพื่อย่อยอาหารของคุณเมื่อคุณนอนลง นี้อาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายทำให้ยากสำหรับคุณที่จะหลับใน

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ 2-3 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้านอน ถ้าคุณมีวันหนึ่ง (พวกเราทุกคนทำ) และพบว่าตัวเองหิวโหยก่อนที่คุณจะอยากไปนอนกินอะไรบางอย่าง

Nighty night!

_{สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!}