คุณชอบที่จะทำงานเพื่อลดน้ำหนัก? การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ แต่การวิ่งจ๊อกกิ้งอาจเผาผลาญแคลอรีน้อยกว่าที่คุณคิด ประเมินค่าแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้ดีและจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากจนเกินไปก่อนที่คุณจะดื่มด่ำกับมื้ออาหารมื้อค่ำหรือมื้ออาหารที่จัดวางไว้เฉลิมฉลอง
แคลอรี่เผาผลาญ
ตามที่สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย (ACE), คน£ 150 เบิร์นส์ภายใต้ 700 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในขณะที่ทำงาน 6 ไมล์ต่อชั่วโมงบนพื้นผิวเรียบ
นั่นหมายความว่าคุณกำลังวิ่งด้วยความเร็ว 10 นาทีต่อไมล์
แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าตัวเลขเป็นค่าประมาณโดยทั่วไป จำนวนแคลอรีที่คุณเผาไหม้ขณะทำงานจะขึ้นอยู่กับตัวแปรบางอย่างเช่นขนาดร่างกายระดับการออกกำลังกายและสภาวะการทำงาน คุณจะได้รับค่าประมาณที่ดีโดยใช้เครื่องคำนวณกิจกรรมทางกายภาพของ ACE จากนั้นปรับตัวเลขตามตัวแปรเหล่านี้:
- ลดจำนวนแคลอรี่ลงหากคุณกำลังวิ่งบนลู่วิ่ง
- เพิ่มจำนวนแคลอรี่หากคุณกำลังวิ่งขึ้นเนินหรือบนพื้นผิวที่ไม่เสถียร
- ลดจำนวนแคลอรี่ลงถ้าคุณใช้ดาวน์ฮิลล์
- เพิ่มจำนวนแคลอรี่หากคุณไม่ใช่นักวิ่งประจำ
เมื่อต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในขณะที่วิ่งออกกำลังกายให้พิจารณาการขว้างปาใน ช่วงความเข้มสูง ไม่กี่ครั้ง วิ่งเร็วปานกลาง 3-4 นาทีแล้ววิ่งต่อไปหนึ่งนาที ทำซ้ำลำดับ 4-6 ครั้งสำหรับการ ออกกำลังกาย เพื่อ ลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ
การเผาไหม้เผาไหม้ด้วยอัลฟา - แคลอรี่
จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะที่วิ่งขึ้นเนินจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่นความเร็วร่างกายน้ำหนักและระดับเอียง การวิ่งขึ้นเนินทีละน้อยจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าการวิ่งขึ้นสูงชัน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากที่จะให้แคลอรี่จำนวนมากถูกเผาไหม้โดยวิ่งขึ้นเนิน
แต่มีบางวิธีในการประมาณค่า ถ้าคุณใช้เครื่องลู่วิ่งที่คำนวณค่าพลังงานก็มีโอกาสที่นับแคลอรี่ให้มีความถูกต้องเป็นธรรม คุณอาจสังเกตความแตกต่างของเปอร์เซ็นต์ในการทำงานที่ระดับ 0% และที่ลาดชัน (10-12%) เพื่อใช้เป็นแนวทางในการเพิ่มแคลอรี่เปอร์เซ็นต์ที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณวิ่งออกไปข้างนอก
นอกจากนี้คุณยังอาจใช้กิจกรรมที่เข้มข้นอีกอย่างหนึ่งเพื่อเป็นแนวทาง การเพิ่มความเอียงของการออกกำลังกายคล้ายกับการเพิ่มความเร็ว ดังนั้นคุณจึงสามารถคาดคะเนว่าการเผาผลาญแคบลงเหมือนแคลอรี่ที่วิ่งเร็วขึ้น ยกตัวอย่างเช่นนักวิ่งที่วิ่งด้วยน้ำหนัก 150 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ 1095 แคลอรีเป็นเวลา 1 ชั่วโมงเมื่อเทียบกับ 700 คนเขาจะวิ่งเหยาะ ๆ อย่างสบายใจ
มีเครื่องคิดเลขแบบออนไลน์เพียงไม่กี่เครื่องที่สามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาที่วิ่งขึ้นเนิน พวกเขาอาจให้หมายเลขที่ดีกว่า แต่คุณยังคงต้องรับเม็ดเกลือด้วย เครื่องคิดเลขกำหนดให้คุณต้องป้อนคะแนนที่แน่นอนของเนินเขาที่คุณฝึก; จำนวนนักวิ่งส่วนใหญ่ไม่น่าจะรู้
วิธีเริ่มต้นใช้งาน Uphill
ไม่ว่าคุณจะวิ่งออกไปข้างนอกหรือวิ่งในบ้านบนลู่วิ่งคุณก็จะได้รับประโยชน์จากการวิ่ง (หรือเดิน) ขึ้นเนิน Michaela Raagas เป็น Master Trainer และ Education & Training Manager for Technogym
Technogym ทำอุปกรณ์การออกกำลังกายที่หลากหลายเช่นเครื่องล่อง SKILLRUN ที่ใช้เทคโนโลยีเพื่อให้คุณสามารถรวมการฝึกหัวใจกับการฝึกกำลังระหว่างการออกกำลังกาย
การผสมผสานเนินเขาและการวิ่งขึ้นสู่ขั้นตอนการฝึกซ้อมเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักวิ่งเพื่อปรับปรุงเทคนิคของพวกเขาและดูผลลัพธ์ในอัตราเร่งด่วนเนื่องจากสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มความพยายามในการรับรู้เพราะต้องใช้ทักษะการฝึกความสามารถทั้งแบบคาร์ดิโอและพลัง ."
เธอบอกว่าการวิ่งบนลู่วิ่งมีประโยชน์ที่เป็นเอกลักษณ์เช่นความสามารถในการจัดเก็บสถิติการออกกำลังกายรถไฟตลอดทั้งปีและใช้โดยไม่มีอุปสรรคในการขับขี่หรือสภาพอากาศแปรปรวน
เธอเสริมว่าค่อยๆเพิ่มความลาดเอียงให้กับการออกกำลังกายบนลู่วิ่งของคุณเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการเรียนรู้วิธีวิ่งขึ้นเนินเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนทักษะกลางแจ้งได้อย่างปลอดภัย
คำจาก
การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีและไขมัน แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักโปรดจำไว้ว่านักวิ่งยังต้อง เพิ่มความสมดุลพลังงาน เพื่อลดน้ำหนักและพอดี คุณจะพบกับ เคล็ดลับ การออกกำลังกายและการฝึกอบรมที่ Fit ได้เป็นอย่างดี ใช้ทรัพยากรเหล่านี้เพื่อสร้างแผนการที่เหมาะกับคุณจากนั้นทำตามขั้นตอนเพื่อจัดระเบียบและปรับปรุงอาหารเพื่อให้คุณได้รับพลังงานที่ต้องการโดยไม่ต้องกินมากเกินไป