อาการปวดเข่าและการบาดเจ็บในการฝึกน้ำหนัก

ส่วนล่างหลังไหล่และเข่าเป็นข้อต่อ "การบาดเจ็บ" ขนาดใหญ่ 3 ข้อสำหรับผู้ที่มีความกระตือรือร้น แม้จะไม่ได้ใช้งานย่อมจะมีอาการ บาดเจ็บ เล็กน้อยหรือ ร้ายแรงอย่าง ใดอย่างหนึ่งหรือมากกว่าของข้อต่อเหล่านี้ตลอดอายุการใช้งาน อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเอ็นเข่าถือเป็นเรื่องปกติธรรมดาในวงการกีฬา การบาดเจ็บที่หัวเข่าอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดบวมและความไม่สามารถเคลื่อนที่ได้จากผลกระทบเล็กน้อยถึงรุนแรง

สำหรับ ผู้ฝึกสอนที่มีน้ำหนัก และผู้ชายและผู้หญิงที่มีผลต่อร่างกายข้อเข่าจะทนต่อความเครียดและความเครียดได้หลากหลาย สำหรับส่วนใหญ่ในปีที่ผ่านมาข้อต่อเข่าให้บริการเราได้ดี อย่างไรก็ตามในกีฬาที่มีการเคลื่อนไหว บิด เช่นฟุตบอลบาสเกตบอลฮอกกี้และเอ็นอื่น ๆ อีกมากมายที่ผูกกระดูกที่ซับซ้อนของข้อเข่ากันอาจเสียหายได้บ่อยครั้งมาก นอกจากนี้ในขณะที่เราอายุการสึกหรอตามปกติอาจส่งผลให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อมข้อเข่า ในสภาพนี้กระดูกอ่อนที่ช่วยกันกระแทกระหว่างกระดูกจะเสื่อมลงและทำให้กระดูกถูกันทำให้เกิดอาการปวดและความแข็ง

การฝึกความหนักและการบาดเจ็บข้อเข่า

ในขณะที่อาจดูเหมือนการฝึกน้ำหนักอาจส่งผลต่อการบาดเจ็บที่หัวเข่าไม่ได้เช่นนี้ ลิฟท์เช่น deadlifts และ squats ทำแรงสูงที่ข้อต่อเข่า แต่กองกำลังเหล่านี้ถูกนำมาใช้ในแนวตั้งและไม่แนวนอนหรือหมุน (บิด)

หัวเข่าสามารถรับมือกับแรงในแนวดิ่งได้ดีกว่าแรงแนวนอนและแรงบิดสูงที่ส่งผลกระทบสูง ถึงกระนั้นการบาดเจ็บที่เข่าจะเกิดขึ้นในการฝึกน้ำหนักและในกองกำลังที่สูงมากของการ ยกน้ำหนักโอลิมปิค และถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่าที่มีอยู่จากกิจกรรมอื่น การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมการฝึกน้ำหนัก อาจทำให้แย่ลง

ในการบาดเจ็บที่เอ็นข้อเข่าด้านล่างความเสียหายจะมีตั้งแต่การลุกลามไปจนถึงการฉีกขาดเล็กน้อยหรือการฉีกขาดในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้

บาดเจ็บที่พบบ่อย

• เอ็นไขว้หน้า (ACL) เอ็นนี้เชื่อมโยงกระดูกโคนต้นขากับกระดูกแข้งหรือกระดูกหน้าแข้งของขากรรไกรล่างและควบคุมการหมุนหรือขยายข้อเข่าที่มากเกินไป ด้านหน้าหมายถึงด้านหน้า เอ็นหลัง (หลัง) ยังมีอยู่ การบาดเจ็บของ ACL ส่วนใหญ่จะพบในนักกีฬา ความเสียหายรุนแรงต่อ ACL มักหมายถึงการฟื้นฟูการผ่าตัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพนานถึง 12 เดือน ในโรงยิมระวังอย่าให้มีการบิดหัวเข่าภายใต้แรงที่มากเกินไปจงใจหรือบังเอิญ
• เอ็นเอ็นไขว้ท้าย (PCL) PCL เชื่อมต่อกระดูกโคนขาและกระดูกขาเทียมที่จุดต่างๆเข้ากับ ACL และควบคุมการเคลื่อนไหวด้านหลังของกระดูกแข้งที่ข้อต่อ PCL ได้รับบาดเจ็บส่วนใหญ่เนื่องจากแรงกระแทกสูงอันเป็นผลมาจากอุบัติเหตุและบางครั้งในกิจกรรมกีฬาที่มีการกระแทกที่เข่าเกิดขึ้น
• เอ็นเอ็นไครเมียร์ (MCL) เอ็นนี้ช่วยให้เข่าไม่สามารถโค้งงอได้มากจนเกินไป (ด้านตรงกลาง) MCL ที่ชำรุดเสียหายส่วนใหญ่เกิดจากผลกระทบด้านนอกของหัวเข่าหรือแม้แต่จากน้ำหนักตัวที่เกิดจากอุบัติเหตุเมื่อขาถึงมุมที่ผิดปกติ

• เอ็นเอ็นไขว้ (LCL) นี่คือเอ็นตรงข้ามกับ MCL มันอยู่ด้านนอกของเข่าและควบคุมการเคลื่อนไหวที่มากเกินไปออกไปข้างนอก เอ็นนี้เชื่อมต่อกระดูกน่อง (กระดูกที่มีขนาดเล็กลงที่ขาล่าง) ไปที่กระดูกขากรรไกร ในทำนองเดียวกัน LCL ได้รับบาดเจ็บเมื่อมีแรงผลักเข่าออกไปข้างนอก
• กระดูกอ่อนบาดเจ็บ กระดูกอ่อนช่วยป้องกันกระดูกถูกันและกระแทก สองข้อเข่า (meniscus single) คือกระดูกอ่อนที่ยุบตัวกันทั้งภายในและภายนอกข้อเข่า ประเภทอื่น ๆ ของกระดูกอ่อนป้องกันปลายของต้นขาและกระดูกหน้าแข้ง เมื่อกระดูกอ่อนขาดหรือชำรุดอาจจำเป็นต้องผ่าตัดด้วย arthroscope (arthroscope เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้ศัลยแพทย์สามารถมองเห็นและแก้ไขอาการบาดเจ็บที่กระดูกอ่อนได้ด้วยแผลเล็ก ๆ )

• tendonitis เอ็นเอ็นที่หดตัวและยุ้ยที่หัวเข่าอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าได้ อาการบาดเจ็บที่เรียกว่า "กลุ่มอาการคลื่นไส้ iliotibial" (ITB) ทำให้เกิดอาการปวดที่หัวเข่าบ่อยครั้งในนักวิ่ง แต่อาจเกิดขึ้นได้ในสถานการณ์ที่มากเกินไป ส่วนที่เหลือและการยืดและยาต้านการอักเสบมักจะแนะนำสำหรับการบาดเจ็บประเภทนี้

การออกกำลังกายการฝึกน้ำหนักที่ควรหลีกเลี่ยง

หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่าที่มีอยู่ให้ใช้คำแนะนำจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดในครั้งแรก การออกกำลังกายในโรงยิมอาจหลีกเลี่ยงได้ดีที่สุดคือการออกกำลังกายแบบแยกตัวเช่นเครื่อง ต่อขา และการออกกำลังกายแบบ พับขา ทั้งยืนหรือบนม้านั่ง นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการบรรทุกหนักหรือหมอบลึก