การขยายขา: ประโยชน์หรือความเสี่ยง?

ส่วนขยายของขา เป็นแบบฝึกหัดที่มักทำโดยใช้เครื่องก้านในห้องออกกำลังกาย คุณนั่งบนเบาะเบาะและยกแถบเบาะกับขาลดลงของคุณ การออกกำลังกายทำงานส่วนใหญ่กล้ามเนื้อ quadriceps ของด้านหน้าของต้นขาที่ rectus femoris และกล้ามเนื้อกว้างใหญ่

ในทางเทคนิคนี่เป็น "การเคลื่อนไหวแบบเปิด" เพื่อแยกความแตกต่างจาก "การออกกำลังกายแบบโซ่ปิด" เช่น squats

ความแตกต่างก็คือว่าในหมอบที่ส่วนของร่างกายกำลังถูกทอดทิ้ง (ฟุตบนพื้นดิน) ในขณะที่ขามีอิสระที่จะเคลื่อนที่ไปกับการขยายขา (แถบเลื่อนเบาะ) และทำให้ห่วงโซ่การเคลื่อนไหวเปิดอยู่ ในส่วนขยายของขา

การอภิปรายผลประโยชน์จากส่วนขยายของขา

การอภิปรายที่ค่อนข้างหลงใหลได้เกิดขึ้นในวงการการออกกำลังกายเกี่ยวกับความปลอดภัยของการออกกำลังกายส่วนขยายขา นักวิจารณ์กล่าวว่าการออกกำลังกายแบบห่วงโซ่แบบเปิดเช่นการยืดขาอาจทำให้หัวเข่าเกิดความเสียหายได้และปลอดภัยยิ่งขึ้น ผู้ฝึกสอน จำนวนมากดูเหมือนจะหายไปพร้อมกับเสียงดังให้หลีกเลี่ยงการขยายขา

จากการอ่านค่อนข้างน้อยเกี่ยวกับเรื่องนี้รวมถึงความคิดเห็นทางวิทยาศาสตร์และชีวการแพทย์ตำแหน่งของฉันอยู่ที่ไหนสักแห่งในระหว่าง นี้ไม่ได้นั่งอยู่บนรั้ว แต่; นี่คือความเห็นที่ว่านามสกุลขาสามารถนำมาใช้อย่างปลอดภัยได้ไม่กี่ข้อควรระวัง

ทำส่วนขยายของขาอย่างปลอดภัย

• ถ้าคุณมีเข่าหรือต้นขาที่จะฟื้นฟูให้ขอคำแนะนำจากนักบำบัดโรคทางกายภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหรือโค้ชด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพที่เชี่ยวชาญในการฟื้นฟูสมรรถภาพในการยกน้ำหนัก อย่าแปลกใจถ้าพวกเขากล่าวว่าเพื่อหลีกเลี่ยงเครื่องขยายขาแม้ว่าจะไม่ทั้งหมด

• อย่ายกหนัก นี่ไม่ใช่เครื่องที่จะต้องพยายามยกระดับสูงสุด (1RM) หรือแม้แต่สภาวะต่ำที่มีแรงรับน้ำหนักสูง
• อย่าทำมากกว่า 3 ชุด 8 ถึง 12 reps ที่โหลดปานกลาง คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่เรียกว่าความอดทนชุดกับ repetitions สูงในเครื่องขยายขา

• อย่าใช้การออกกำลังกายที่ขาขยายเฉพาะสำหรับการพัฒนา quadriceps รู้สึกอิสระที่จะรวมไว้ในโปรแกรมที่ยังรวมถึง squats สำหรับการปรับอากาศร่างกายที่ต่ำกว่าสำหรับความหลากหลายถ้าคุณต้องการ

หากคุณปฏิบัติตามวิธีการที่เหมาะสมนี้คุณไม่จำเป็นต้องกลัวการใช้เครื่องที่เป็นประโยชน์ในการฝึกอบรมหรือการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณ

_{แหล่งที่มา:}

_{Tagesson, S. , Oberg, B. , ดี, L. , และ Kvist, J. (2007) โปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพแบบครบวงจรที่มีการเพิ่มความคลาดเคลื่อนของ quadriceps ในการออกกำลังกายแบบโซ่ปิดแบบเปิดและแบบเปิดในผู้ป่วยที่มีภาวะขาดเอ็นไขว้หน้า: การศึกษาทางคลินิกแบบสุ่มเพื่อประเมินการแปลแบบแปลนแบบไดนามิกและการทำงานของกล้ามเนื้อ Am J Sp. Med 36 (2): 298-307}

_{Cohen, ZA, Roglic, H. , Grelsamer, RP, Henry, JH, Levine, WN, Mow, VC และ Ateshian, GA (2001) ความเครียดของ Patellofemoral ระหว่างการออกกำลังกายแบบโซ่จลน์แบบเปิดและแบบปิด am J. Sp. Med 29 (4): 480}

_{Fleming, BC, Oksendahl, H. และ Beynnon, BD (2005) แบบฝึกหัดการเปิดหรือปิดไคเนติกส์โซ่หลังการตรึงเอ็นไขว้หน้า Exerc กีฬาวิทย์ รายได้ 33 (3): 134-140}

_{Morrissey, MC, Drechsler, WI, Morrissey, D. , Knight, PR, Armstrong, PW และ McAuliffe, TB (2002) ผลกระทบของการฝึกความต้านทานต่อขากรรไกรบนเส้นเอ็นที่เกิดจากอาการปวดเข่าในระยะเริ่มแรกหลังการฟื้นฟูเอ็นเอ็นไขว้หน้า สรวง Ther 82 (1): 35-43}