ภาพรวม
Creatine เป็นสารประกอบที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการผลิตพลังงานในร่างกายในรูปของ adenosine triphosphate (ATP) ทำในตับประมาณ 95% ของ Creatine ของร่างกายจะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อโครงร่างส่วนที่เหลืออีก 5% จะพบได้ในสมองหัวใจและอัณฑะ เมื่อใช้แล้ว creatine จะถูกแปลงเป็นผลิตภัณฑ์ที่เรียกว่า creatinine และขับออกมาในปัสสาวะ
ประโยชน์ด้านสุขภาพ
จนถึงปัจจุบันการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจาก Creatine ค่อนข้าง จำกัด
1) การแสดงกีฬา
การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่า Creatine อาจให้ประโยชน์ในการปรับปรุงสมรรถนะในกิจกรรมที่มีความเข้มสูงเช่นการยกน้ำหนักและวิ่ง Creatine เพิ่มการผลิตเอทีพีซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อในช่วงระยะเวลาสั้น ๆ และระยะเวลาที่ระเบิดได้ อย่างไรก็ตามยังไม่พบอย่างไรก็ตามเพื่อช่วยในการเล่นแอโรบิกหรือความอดทนเช่นการวิ่งมาราธอน
Creatine อาจลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ดูเหมือนว่าจะลดกรดแลคติคเป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เสียพลังงานซึ่งเป็นสาเหตุทำให้ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
ที่เกี่ยวข้อง: บรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติสำหรับกล้ามเนื้อเจ็บ
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับประสิทธิภาพของ Creatine Creatine ส่วนเกินจะถูกลบออกโดยไตดังนั้นผู้เชี่ยวชาญบางคนจึงตั้งคำถามเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารค็อกเทลในคนที่มีระดับ creatine ในกล้ามเนื้อเพียงพอ
Creatine เป็นที่นิยมอย่างมากกับนักกีฬาและนักเพาะกายซึ่งหลายคนเห็นว่ามีผลเช่นเดียวกับ สเตียรอยด์ที่มีส่วนผสมของ anabolic โดยไม่มีผลข้างเคียง
มันไม่ได้รับการห้ามโดยสมาคมกีฬาจำนวนมาก อย่างไรก็ตามบางองค์กรยังตั้งคำถามว่าควรปฏิบัติตามหลักจริยธรรมเพื่อให้นักกีฬาสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซึ่งอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้หรือไม่ คนอื่น ๆ ได้แสดงความกังวลว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานอาจนำไปสู่การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและยาที่อาจเป็นอันตรายอื่น ๆ
2) กล้ามเนื้อปัสสาวะ
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มขึ้น ของมวลกล้ามเนื้อติดมัน กับ Creatine มันอาจจะทำเช่นนี้เพราะ Creatine ในกล้ามเนื้อดึงดูดน้ำ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเนื่องจากการศึกษาบางชิ้นไม่ได้ยืนยันการค้นพบนี้ นอกจากนี้การศึกษาได้ใช้ปริมาณที่แตกต่างกันของ Creatine ดังนั้นจึงไม่ชัดเจนว่ายาปลอดภัยหรือมีประสิทธิภาพจะเป็นอย่างไร
3) กล้ามเนื้อจุดอ่อน
เนื่องจาก Creatine อาจทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นจึงได้รับการแนะนำว่าเป็นการรักษาเสริมสำหรับภาวะที่กล้ามเนื้ออ่อนแอเช่นโรคกล้ามเนื้อเสื่อมความผิดปกติของหัวใจล้มเหลวโรค Huntington โรค McArdle (หรือที่เรียกว่า Glycogen Storage Disease V), Amyotrophic lateral sclerosis, myasthenia gravis, โรคพาร์คินสันและหลังการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด
Cochrane Collaboration ได้ทำการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับ Creatine สำหรับภาวะกล้ามเนื้อ มีผู้เข้ารับการทดสอบทั้งหมด 12 รายรวม 266 คนเข้าร่วมการคัดเลือก นักวิจัยพบว่าไม่มีการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในคนที่เป็นโรคทางพันธุกรรมที่เรียกว่าโรคกล้ามเนื้อ metabolic เช่นโรค McArdle อย่างไรก็ตาม Creatine มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในคนที่มี dystrophies กล้ามเนื้อและได้รับการยอมรับอย่างดี
ผลข้างเคียงและคำเตือน
ในการวิเคราะห์ Cochrane Collaboration จาก 12 การทดลองไม่มีรายงานเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ที่น่าสนใจ แต่การวิจัยเกี่ยวกับผลข้างเคียงและความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนยังคง จำกัด อยู่
ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของ Creatine รวมถึง:
- ปวดท้อง
- ความเกลียดชัง
- โรคท้องร่วง
- สูญเสียความกระหาย
- กล้ามเนื้อเป็นตะคริว
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
Creatine อาจทำให้น้ำไหลออกจากบริเวณอื่น ๆ ของร่างกายและเข้าไปในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการคายน้ำ
ปริมาณที่สูงของ Creatine อาจทำร้ายไตไตและตับได้ ในทางทฤษฎี creatine อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อไตเนื่องจากผลพลอยได้จาก creatinine ถูกกรองผ่านทางไตในปัสสาวะ แม้ว่าการศึกษาไม่พบอาการไม่พึงประสงค์ในปริมาณที่แนะนำ แต่มีรายงานกรณีผู้ที่มีอาการล้มป่วยไตวายและเสียชีวิต 3 รายในคนที่ใช้ Creatine แต่ไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่า Creatine เป็นสาเหตุ
คนที่เป็นโรคไตหรือโรคตับควรหลีกเลี่ยง Creatine
อาหารเสริม Creatine อาจทำให้เกิดอาการหืดเช่นหายใจถี่และไอในบางคน
คนที่เป็นโรค McArdle ไม่ควรใช้ Creatine ปริมาณสูงเนื่องจากพบว่ามีอาการปวดกล้ามเนื้อมากขึ้น
มีความกังวลว่าอาหารเสริม creatine ปากจะถูกเผาผลาญในร่างกายเพื่อเป็นฟอร์มาลดีไฮด์ของเสียที่เป็นพิษซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อเซลล์โมเลกุลดีเอ็นเอและหลอดเลือด
ข้อกังวลด้านความปลอดภัยหลักอย่างหนึ่งก็คือบุคคลที่ใช้ Creatine เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาหรือมวลกล้ามเนื้อโดยเฉพาะวัยรุ่นอาจเกินปริมาณที่แนะนำและใช้โดยไม่ได้รับการดูแล
เนื่องจาก Creatine อาจส่งผลต่อการทำงานของไตได้ในทางทฤษฎีคุณไม่ควรรับประทานยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งอาจส่งผลต่อไตเช่นยาปฏิชีวนะ aminoglycoside (Amikacin®, Nebcin®) ยาลดภูมิคุ้มกันเช่น cyclosporine และยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ steroidal เช่น เป็นแอสไพริน, ibuprofen (Motrin®, Advil®), naproxen (Naprosyn®, Aleve®)
เสริม Creatine ไม่ควรนำมาใช้กับ ephedra สมุนไพรเพราะความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของผลข้างเคียง มีหนึ่งกรณีของโรคหลอดเลือดสมองในคนที่กิน creatine และ ephedra แม้ว่าจะไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างสมุนไพรและโรคหลอดเลือดสมองอย่างชัดเจน แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงการผสม
รูปแบบ
Creatine สามารถพบได้ในเนื้อแดงและปลา อย่างไรก็ตามส่วนมากของมันถูกทำลายโดยการปรุงอาหาร นอกจากนี้ยังทำขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายจาก L-arginine, L-glycine และ L-methionine กรดอะมิโน ที่พบได้โดยทั่วไปในโปรตีนจากสัตว์ อินซูลินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ Creatine ในการป้อนกล้ามเนื้อดังนั้นการบริโภคคาร์โบไฮเดรตกับ Creatine อาจเพิ่มปริมาณของ Creatine ที่มีต่อกล้ามเนื้อ
อาหารเสริม Creatine มีอยู่ในแคปซูลหรือเป็นผงที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพร้านขายยาและออนไลน์บางแห่ง หนึ่งในรูปแบบที่นิยมที่สุดของ creatine คือ creatine monohydrate
ชื่ออื่น ๆ : creatine monohydrate, creatine phosphate, creatine citrate
คำจาก
อาหารเสริมไม่ได้รับการทดสอบเพื่อความปลอดภัยและเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นส่วนใหญ่ไม่ได้รับการควบคุมเนื้อหาของผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจแตกต่างจากที่ระบุไว้ในฉลากของผลิตภัณฑ์ นอกจากนี้โปรดทราบว่าความปลอดภัยของอาหารเสริมในหญิงตั้งครรภ์มารดาเด็กและผู้ที่มีอาการทางการแพทย์หรือกำลังใช้ยายังไม่ได้รับการจัดตั้งขึ้น คุณสามารถรับคำแนะนำในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้ที่นี่ แต่ถ้าคุณกำลังพิจารณาการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารค็อกเทลให้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณก่อน การรักษาสภาพตนเองและหลีกเลี่ยงหรือล่าช้าในการดูแลมาตรฐานอาจส่งผลร้ายแรง
แหล่งที่มา
Koshy KM, Griswold E. et al. ไตอักเสบในผู้ป่วยที่ใช้ Creatine [จดหมาย] N Engl J Med 1999; 340: 814
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA Creatine สำหรับรักษาความผิดปกติของกล้ามเนื้อ Cochrane Database Syst Rev. 2007 24 ม.ค. (1): CD004760
Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ