เรียนรู้ความแตกต่างระหว่างมวลไขมันและไขมันในร่างกายฟรี
มวลไขมันปราศจากไขมัน เป็นหนึ่งในสององค์ประกอบของร่างกายมนุษย์ มวลไขมันปราศจากไขมัน (FFM) ประกอบด้วยอวัยวะภายในกระดูกกล้ามเนื้อน้ำและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน มวลที่ปราศจากไขมันแตกต่างจากมวลไขมัน มีการใช้ วิธีการ ต่างๆในการประมาณร้อยละของมวลไขมันและมวลที่ปราศจากไขมัน
ตัวอย่าง: มวลที่ปราศจากไขมันสามารถอ้างถึงเนื้อเยื่อของร่างกายใด ๆ ที่ไม่มีไขมัน
Mass Free-Fat คืออะไร?
เมื่อคุณ ได้รับการตรวจวัดร่างกาย แล้วคุณจะได้ประมาณการมวลไขมันในร่างกายของคุณ
ตัวอย่างเช่นไขมันในร่างกายโดยประมาณของคุณอาจเป็น 24 เปอร์เซ็นต์ แต่คุณเคยสงสัยว่าสิ่งที่ทำให้ขึ้นอีก 76 เปอร์เซ็นต์? ทุกสิ่งในร่างกายของคุณที่ ไม่ใช่ ไขมันในร่างกายเป็นมวลที่ปราศจากไขมัน
มวลกายปราศจากไขมันรวมถึงเนื้อเยื่อและเซลล์ที่สำคัญที่สุดของร่างกาย
- อวัยวะ อวัยวะภายในเช่นหัวใจสมองและตับเป็นตัวอย่างของมวลที่ปราศจากไขมัน
- กล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อหัวใจกล้ามเนื้อเรียบและกล้ามเนื้อโครงร่างเป็นตัวอย่างของมวลที่ปราศจากไขมัน กล้ามเนื้อโครงร่างเป็นตัวก่อให้เกิดการเคลื่อนไหวในร่างกายของคุณและทำหน้าที่สำคัญอื่น ๆ
- กระดูก. กระดูกที่ช่วยปกป้องร่างกายของคุณและให้โครงสร้างร่างกายของคุณเป็นมวลกายที่ปราศจากไขมัน
- เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน. เส้นเอ็นและเอ็นที่เชื่อมต่อกระดูกและกล้ามเนื้อของร่างกายเป็นตัวอย่างของมวลที่ปราศจากไขมัน
- น้ำ. ประมาณ 50-75 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายของคุณคือน้ำ น้ำปราศจากไขมันและถือว่าเป็นไขมันที่ปราศจากไขมัน
มวลไขมันและไขมันฟรี Mass
สิ่งที่ไม่ได้รวมอยู่ในมวลกายฟรีของคุณ?
เนื้อเยื่อไขมันหรือไขมัน มวลไขมันในร่างกายหรือไขมันสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท
- ไขมันที่จำเป็น ร่างกายของคุณต้องการไขมันจำนวนหนึ่งเพื่อให้สามารถทำงานได้ดี ผู้ชายต้องการไขมันในร่างกาย 2-5 เปอร์เซ็นต์สำหรับหน้าที่ที่จำเป็น แต่ผู้หญิงต้องการมากขึ้น ไขมันในร่างกายของสตรีควรอยู่ระหว่าง 10-13 เปอร์เซ็นต์สำหรับการทำงานที่เหมาะสม
- ไขมันที่ไม่จำเป็น ไขมันที่ไม่จำเป็นสำหรับการทำงานที่จำเป็นเรียกว่า ไขมันส่วนเกินหรือไขมันที่ไม่จำเป็น ไขมันนี้ให้ฉนวนกันความร้อนและปกป้องอวัยวะที่สำคัญ
หากคุณกำลัง พยายามลดน้ำหนัก คุณควรพยายาม ลดมวลไขมัน และรักษาหรือปรับปรุงมวลที่ปราศจากไขมันเช่นกล้ามเนื้อและกระดูก ส่วนมากของเรามีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่สูงกว่าที่เราต้องการ เมื่อร่างกายของเรามีไขมันมากเกินไปเราจะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การมีน้ำหนักตัวมากเกินหรือเป็นโรคอ้วนทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงขึ้นกับสภาวะทางการแพทย์เช่นโรคหัวใจโรค metabolic syndrome ความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวานประเภท 2
ประโยชน์ของการปรับปรุงไขมันฟรี
ถ้าคุณทำตามนิสัยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และ ออกกำลังกายเป็นจำนวน มากคุณสามารถปกป้องอวัยวะของคุณและ สร้างกระดูกที่แข็งแรง ได้ แต่มีไม่มากที่คุณสามารถทำอะไรได้อย่างมีนัยสำคัญเปลี่ยนปริมาณของเนื้อเยื่ออวัยวะหรือกระดูกในร่างกายของคุณ
อย่างไรก็ตามคุณสามารถ ปรับปรุงมวลที่ปราศจากไขมันของคุณโดยการสร้างกล้ามเนื้อ การเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไขมันฟรีมีประโยชน์หลายประการ
- การเผาผลาญอาหารที่ดีขึ้น เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่ามวลไขมัน ดังนั้นถ้าคุณเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อไขมันฟรีคุณสามารถ เพิ่มการเผาผลาญของคุณ และ เผาผลาญแคลอรี่ได้ตลอดทั้งวัน
- เพิ่มความแข็งแรง เมื่อคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณจะเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย ยกตัวอย่างเช่นแขนที่แข็งแรงสามารถเก็บถุงเก็บของหนักหรือพกพากระเป๋าขนาดใหญ่ได้
- ลักษณะที่ดีขึ้น มวลกล้ามเนื้อปราศจากไขมันช่วยในการปรับรูปร่างให้แข็งแรงขึ้น เมื่อคุณเปลี่ยนมวลไขมันด้วยมวลที่ปราศจากไขมันร่างกายของคุณดูมีสุขภาพดีและยัน
- การเคลื่อนไหวประจำวันที่เพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและยืดหยุ่นจะ เคลื่อนไหวได้อย่างสะดวกสบายมากขึ้นผ่านกิจกรรมในชีวิตประจำวัน (ADL) เมื่อคุณเคลื่อนย้ายได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณ สามารถใช้งานได้ตลอดทั้งวัน ได้ง่ายขึ้น
วิธีการปรับปรุง
ดังนั้นคุณจึงสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเปลี่ยนสัดส่วนของร่างกายของคุณมวลไขมันและมวลฟรีไขมัน?
การฝึกอบรมความต้านทาน เป็นกุญแจสำคัญ คุณสามารถเริ่มต้นโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงซึ่งรวมถึงการยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง คุณยังสามารถเปลี่ยนกายได้โดยไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ฝึกออกกำลังกายหรือห้องออกกำลังกายที่มีราคาแพง
ถ้าคุณพร้อมที่จะเริ่มต้นโปรแกรมของคุณเองที่บ้านหรือที่โรงยิมใช้สมาร์ททรัพยากรต่างๆเช่นคำแนะนำที่ - เพื่อเริ่มต้นใช้งาน นอกจากนี้คุณควร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีพอสำหรับการออกกำลังกาย จากนั้นเริ่มต้นอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือความเหนื่อยหน่าย ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะสร้างกล้ามเนื้อปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายลดไขมันและปรับปรุงมวลไขมันฟรีของร่างกาย