อาหาร Atkins มีสี่ขั้นตอนที่มีระดับคาร์โบไฮเดรตแตกต่างกัน ระยะที่สองคือการลดน้ำหนักที่กำลังดำเนินการ (OWL) จะเริ่มขึ้นหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ในช่วงการเหนี่ยวนำคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างเคร่งครัดซึ่งมุ่งเน้นที่จะเริ่มต้นการลดน้ำหนักของคุณ
ในระยะ OWL คาร์โบไฮเดรตจะถูกเพิ่มลงในอาหารอย่างช้าๆ การ ลดน้ำหนัก ของคุณช้าไปจนถึง 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์
dieters ในการทดลองระยะนี้เพื่อดู ว่า พวกเขาสามารถกิน คาร์โบไฮเดรตมาก และยังลดน้ำหนัก จุดนี้เรียกว่าระดับคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญสำหรับการสูญเสีย (CCLL)
เริ่ม Atkins ใน Phase Two
คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นอาหาร Atkins ในขั้นตอนการเหนี่ยวนำที่เข้มงวด สำหรับบางคนเหมาะสมกว่าที่จะเริ่มต้นในระยะ OWL ซึ่งรวมถึงผู้ที่มีเป้าหมายการลดน้ำหนัก 14 ปอนด์หรือน้อยกว่ามังสวิรัติผู้ที่ต้องการความหลากหลายของอาหารมากขึ้นและผู้ที่ไม่รู้สึกเสียน้ำหนักอย่างช้าๆในช่วงสองสัปดาห์แรก
ความยาวของเฟส
ระยะ OWL ดำเนินต่อไปจนกว่าคุณจะมีน้ำหนักตั้งแต่ 5 ถึง 10 ปอนด์จาก น้ำหนักเป้าหมาย ของคุณ ณ จุดนี้คุณจะเข้าสู่ระยะที่สามการบำรุงรักษาเบื้องต้น
เป้าหมายของ OWL Phase
- เพื่อกำหนดระดับคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญสำหรับการสูญเสีย (CCLL)
- เพื่อขยายทางเลือกอาหารและเรียนรู้ที่จะทำให้คนฉลาด
- เพื่อลดน้ำหนักต่อไปในอัตราที่ปลอดภัย
- เพื่อให้กินต่อไปในระดับคาร์โบไฮเดรตต่ำพอที่จะจำกัดความกระหายและความกระหาย
คุณกินอะไร
สัปดาห์ละครั้งใน OWL คุณเพิ่มเงินให้คาร์โบไฮเดรตประจำวันของคุณโดย 5 กรัมจนกว่าจะถึงระดับที่เหมาะสมไม่เกิน 40 กรัมต่อวัน เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารในขั้นตอนนี้ Atkins แนะนำให้ทำในลำดับความสำคัญที่เขาเรียกว่า "คาร์โบไฮเดรตบันได" ที่ผักมากขึ้นเป็น อาหาร แรก ที่จะเพิ่ม และเมล็ดธัญพืชเป็นครั้งสุดท้าย
Atkins ให้รายชื่อของอาหารที่เพิ่มขึ้น 5 กรัมเพื่อช่วยให้ผู้รับประทานอาหารรับประทานอาหารประจำวัน ตอนนี้คุณสามารถเริ่มต้นเพิ่มถั่วเมล็ดผลเบอร์รี่และชีสบางอย่างลงในอาหารของคุณและคุณจะรับประทานไขมันตามธรรมชาติ นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้ออาหาร Atkins ที่เตรียมในเชิงพาณิชย์เพื่อใช้เป็นอาหารที่สะดวกในอาหารของคุณ
เพื่อสนับสนุนโภชนาการที่ดีคุณจะได้รับวิตามินรวมแร่ธาตุและโอเมก้า 3 เพิ่มเติม สิ่งสำคัญคือควรอยู่อย่างชุ่มชื้นด้วยน้ำดื่ม 8 แก้วหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ได้รับอนุญาตต่อวัน
เมนู
เมนูของคุณจะขึ้นอยู่กับระดับคาร์โบไฮเดรตของคุณ ตอนแรกคุณจะเพิ่มผักสดจำนวน 5 กรัมต่อวัน จากนั้นคุณอาจมีผลเบอร์รี่พร้อมกับอาหารเช้าหรือเป็นของหวาน เมื่ออาหารของคุณขยายขึ้นคุณจะ เพิ่มอาหารจากบันได หนังสือ "แอตกินส์เพื่อชีวิต" มีตัวอย่างของเมนูในระดับคาร์โบไฮเดรตต่างๆ
ในช่วงนี้เป็นสิ่งสำคัญในการติดตามทานคาร์โบไฮเดรตของคุณอย่างระมัดระวัง แอตกินส์ให้บริการเคาน์เตอร์คาร์โบไฮเดรตอาหารติดตามและวารสารตลอดจนแอปพลิเคชันมือถือสำหรับการนับคาร์โบไฮเดรตและติดตามอาหารของคุณ