การ ออกกำลังกาย การเผาผลาญไขมันที่ ดีที่สุดคืออะไร? นี่เป็นคำถามที่ฉันได้รับเป็นอย่างมากส่วนใหญ่เพราะความคิดในการเผาขนทั้งหมดที่ไขมันในร่างกายเป็นสิ่งที่ดีเกินกว่าที่จะต่อต้านและมีเพียงการออกกำลังกายบางอย่างที่จะได้งานทำใช่มั้ย?
ไขมันโดยทั่วไปเป็นสารไวไฟสูง แต่ไขมันที่อาศัยอยู่ในร่างกายของเรา (โดยเฉพาะความรักที่จับยางอะไหล่ถุงน่องและแบตเตอรี่) ดูเหมือนเปลวไฟเปลวไฟเปลี่ยวไม่ว่าเราจะพยายามหนักแค่ไหน
ดังนั้นเมื่อมีคนถามคำถามนี้ฉันไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าการให้คำตอบที่ชัดเจนกระชับเช่น "กำลังวิ่งอยู่ที่ 8.69 ไมล์ต่อชั่วโมง!" หรือ "ทำ 53 squats ตามด้วย 19 pull ups และกินเนื้อไข่ขาว 16!" หรือ "การใช้จ่ายชั่วโมงที่เว็บไซต์นี้!"
ความจริงก็คือการเผาผลาญไขมันมาจาก:
- Cardio - ไม่มี การออกกำลังกาย แบบ " cardio " ที่สมบูรณ์แบบ กุญแจสำคัญไม่มากเท่าที่คุณทำ แต่จะทำงานหนักแค่ไหน ความเข้ม (และแตกต่างกันไป กับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ) คือสิ่งที่คุณต้องการมุ่งเน้นไปที่การเผาผลาญไขมันและคุณสามารถหาวิธีการทำงานในการ เผาผลาญไขมันด้วย Cardio
- ความแข็งแรงการฝึกอบรม - กล้ามเนื้อเป็นไขมันเป็นนกฮัมมิ่งเบิคือแมว Ziggy ของฉัน กล้ามเนื้อเหมือนนกฮัมมิ่งเบิร์ดไม่ว่าง มัน สูบน้ำออกแคลอรี่ เพื่อให้การ เผาผลาญ ของคุณไปและไม่เคยหยุด ไขมันเช่นแมว Ziggy ของฉันนอนทั้งวันและเมื่อมันไม่ลุกขึ้นก็กินแล้วหมดไปกลับไปที่เตียง การฝึกความแข็งแรงจะทำให้คุณเป็นเหมือนนกฮัมมิ่งเบิร์ดและไม่เหมือน Ziggy
- สม่ำเสมอ - น่าแปลกใจที่นี่เป็นส่วนสำคัญที่สุดของสมการการเผาผลาญไขมัน ร่างกายเมื่อสัมผัสกับ การออกกำลังกายเป็นประจำ จะกลายเป็น เครื่องเผาผลาญไขมันที่ สามารถเข้าถึงในแต่ละเซลล์ออกซิไดซ์ไขมันภายในและมอบให้กับคุณ (หรือกล้ามเนื้อของคุณ) บนแผ่นเสียงเงิน โดยไม่ออกกำลังกายร่างกายของคุณไม่ตรงข้าม แทนที่จะได้รับมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญไขมันก็จริงได้ดีกว่าการสะสมไขมัน ทำให้การ สูญเสีย น้ำหนัก ได้ยากขึ้น
ดังนั้นคุณมีมันอยู่: cardio ที่สม่ำเสมอ และ การฝึกความแข็งแรง ไม่ใช่ปัจจัยที่ฉันหวัง แต่ความจริงไม่ใช่เรื่องเซ็กซี่เสมอไป
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมัน