การรักษาและการออกกำลังกายเพื่อขจัดไขมันส่วนเกิน
หากไขมันกลับรบกวนความรู้สึกของคุณมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ไม่มีวิธีที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถเปลี่ยนลักษณะที่ปรากฏของส่วนบนกลางและล่างได้ โชคดีที่ไขมันบนหลังของคุณแตกต่างจากไขมันในบางพื้นที่ของร่างกายของคุณดังนั้นจึงมีวิธีต่างๆในการแก้ปัญหา แต่ก่อนที่คุณจะตัดสินใจเลือกวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการลดไขมันขั้นแรกให้ตัดสินใจเลือกพื้นที่เป้าหมายของคุณ
ไขมันกลับของคุณอยู่ที่ไหน?
ไขมันหลังสามารถโจมตีได้ในพื้นที่อื่น ผู้ชายและผู้หญิงส่วนใหญ่มีประสบการณ์ในด้านใดด้านหนึ่งต่อไปนี้:
- ไขมันเส้นผม หากคุณมีไขมันส่วนเกินที่รั่วไหลจากด้านหลังของสายชุดชั้นในแล้วคุณจะมีไขมันส่วนบน
- ไขมันรอบเอว ถ้าไขมันของคุณพับใกล้ด้านหลังเอวคุณก็จะมีไขมันกลางหลัง
- ไขมันมัฟฟินชั้นนำ ถ้าเช่นเดียวกับผู้หญิงหลาย ๆ คนคุณจะมีกระเป๋าที่มีไขมันสะสมไหลผ่านด้านบนของกางเกงยีนส์ด้านหลังคุณจะมีไขมันส่วนหลังลดลง
วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาพื้นที่ที่คุณต้องการกำหนดเป้าหมายคือยืนอยู่ข้างหลังกระจกและถือกระจกที่สองไว้ในมือ ให้แน่ใจว่าคุณยืนขึ้นเพื่อให้เส้นของร่างกายของคุณเป็นที่ประจักษ์ คุณควรจะสามารถระบุพื้นที่ที่ลำบากได้
3 วิธีในการลดไขมันกลับ
ไม่ว่าไขมันของคุณจะอยู่ในร่างกายของคุณโปรแกรมอาหารและการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอจะช่วยได้ แต่คุณควรกำหนดเป้าหมายโปรแกรมของคุณเพื่อแก้ไขปัญหาที่ทำให้คุณรำคาญมากที่สุด
อาหาร. อาหารแคลอรี่ที่ควบคุมจะช่วยให้คุณสูญเสียไขมันทั่วร่างกายของคุณ แต่น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถตัดสินใจว่าการสูญเสียไขมันจะเกิดขึ้นครั้งแรก แต่คุณสามารถกิน อาหารที่มีโปรตีนลีนมากมาย เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงช่วยปรับปรุงท่าทางและลักษณะที่สูงขึ้นทำให้คุณ ดูผอมลงได้ทันที
และคุณยังสามารถปรับรูปทรงด้านหลังของคุณโดยการสร้างกล้ามเนื้อตามกระดูกสันหลังและลำตัวของคุณ
2. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดความเข้มสูง จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ จากนั้นขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่คุณมีไขมันสะสมมากที่สุดคุณสามารถปรับระดับกล้ามเนื้อในบริเวณโดยรอบเพื่อให้รูปลักษณ์ของคุณนุ่มนวลขึ้น
- การออกกำลังกายเสริมสร้างไหล่ ถ้าคุณสร้างบ่าแน่น ๆ บริเวณด้านหลังของคุณใต้ไหล่ (โดยเฉพาะบริเวณที่อยู่แถวหน้าของคุณ) จะเริ่มเล็กลง ยกขึ้นพร้อมกับ dumbbells ด้านข้าง หรือการ ออกกำลังกายกดค่าใช้จ่าย จะช่วยให้คุณสร้างไหล่ที่แข็งแกร่ง
- การออกกำลังกายช่วงกลางหลัง กล้ามเนื้อปีกที่อยู่ตรงกลางหลังของคุณเรียกว่า latisimus dorsi หากคุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อทั้งสองนี้แข็งแรงและแข็งแรงขึ้นพวกเขาจะให้เอวของคุณดูเล็กลง การ ดึงแบบละติจูด เป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการเสริมสร้าง lats และสร้างรูปสามเหลี่ยมที่กระชับ
- การออกกำลังกายที่เอว ถ้าคุณต้องการที่จะลดลงด้านหลังของเอวของคุณให้ลองทำแบบฝึกหัดที่เสริมสร้าง กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง และยัง spinae ผู้สร้าง , กล้ามเนื้อที่วิ่งไปตามกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยสร้างเส้นด้านข้างของร่างกายและช่วยให้โค้งงอจากด้านข้าง การ ออกกำลังกายโค้งงอด้านข้างที่ มีหรือไม่มีน้ำหนักเพิ่มจะช่วยให้เรียวและเสริมความแข็งแรงด้านต่างๆของร่างกายของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำ crunches เฉียง บนพื้นเพื่อกำหนดเป้สะพายหลัง oblique
- การออกกำลังกายหลังส่วนล่าง slouching ทำให้กลับไขมันที่เห็นได้ชัดเจนมากขึ้น ยืนสูงขึ้นและส่งเสริมท่าทางที่ดีขึ้นทำแบบฝึกหัดด้านล่างที่ลดลงเพื่อเสริมสร้างแกนรวมทั้ง spinae erector การ ออกกำลังกายด้านหลังส่วนหลัง จะช่วยในการกำหนดเป้าหมายจุดที่มีปัญหาเหล่านี้
3. วิธีการทางการแพทย์ หากคุณได้ลองรับประทานอาหารและออกกำลังกายและยังคงไม่สามารถสูญเสียไขมันกลับมีวิธีการผ่าตัดและไม่ผ่าตัดหลายวิธีในการกำหนดเป้าหมายจุดปัญหาของคุณ รวมทั้งการดูดไขมันการดูดไขมันแบบอัจฉริยะ (Smart Lipolysis) Coolsculpting และการ รักษาโดยไม่ได้รับการยอมรับจากองค์การอาหารและยา (FDA) ที่เรียกว่า Ultrashape
แน่นอนว่าขั้นตอนทางการแพทย์จำนวนมากมีผลข้างเคียงและบางส่วนต้องการให้คุณใช้เวลาห่างจากกิจกรรมที่มีพลังหลังจากที่พวกเขาได้ทำ
นอกจากนี้ยังมีค่าใช้จ่ายที่ต้องพิจารณา การผ่าตัดและการผ่าตัดที่ไม่ผ่าตัดสามารถใช้เป็นพันดอลลาร์สำหรับแต่ละพื้นที่ที่คุณกำหนดเป้าหมาย
นี่เป็นเหตุผลที่ดีที่จะพยายามลดไขมันด้วยวิธีดั้งเดิมเช่นการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายก่อน ถ้าคุณมีกระเป๋าที่มีไขมันอยู่ด้านหลังให้พูดคุยกับศัลยแพทย์พลาสติกที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการหรือแพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการเพื่อดูว่าวิธีใดจะเหมาะกับคุณมากที่สุด