ถ้าคุณแต่งงานแล้วคุณอาจเน้นเรื่องรายละเอียดทั้งหมดแล้ว หนึ่งความเครียดที่สำคัญ?
น้ำหนักของคุณ.
คุณอาจเริ่มตื่นตระหนกเมื่อวันใหญ่มาถึงสงสัยว่ามีบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก ... อย่างรวดเร็ว
นี่คือข้อตกลง
หากงานแต่งงานของคุณอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่วันหรือหลายสัปดาห์คุณไม่ควรคาดหวังว่าจะทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในระยะเวลาอันสั้นนี้
กล่าวอีกนัยหนึ่งอย่า อดอาหารด้วยตัวคุณเอง หรือข้ามมื้ออาหาร ... โดยปกติจะเกิดไฟดับ อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำสิ่งต่างๆเพื่อให้ได้ความคืบหน้าเล็กน้อย:
1. ตัด แคลอรี่ที่ว่างเปล่า ออก
ตัดน้ำอัดลมน้ำผลไม้กาแฟเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่ จดบันทึกอาหารไว้และมองหาสารทดแทนแคลอรี่ที่ต่ำกว่าเช่นอาหารนมชีสโยเกิร์ตหรือขนมปัง
2. ออกกำลังกาย
ถ้าคุณออกกำลังกายแล้วให้ เพิ่มความเข้ม ให้กับการออกกำลังกายปัจจุบันของคุณด้วยการเพิ่มเวลามากขึ้นการฝึกอบรมพิเศษหรือการทำงานหนักขึ้น มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่ให้ผลสูงสุดแก่เจ้าชู้ของคุณเช่นการฝึกอบรมช่วงหรือการฝึกอบรมวงจร ระมัดระวังเมื่อเพิ่มความเข้มในการออกกำลังกายของคุณ มากเกินไปอาจทำให้เกิดการ บาดเจ็บ ที่อาจทำให้คุณถูกกีดกันเพื่อฟังร่างกายของคุณและกลับออกหากคุณรู้สึกเจ็บปวดความเมื่อยล้าหรือความรุนแรงมากเกินไป
ไอเดียการออกกำลังกาย:
หากคุณเป็นมือใหม่เริ่ม ออกกำลังกาย สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการฮุบลงทางเดินที่มีกล้ามเนื้อดึงหรือข้อเท้าแพลง
ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการสร้างความแข็งแรงและความอดทนที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำที่รุนแรง ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วย คาร์ดิโอที่ เรียบง่ายและโปรแกรม การฝึกความแข็งแรง และวางแผนสำหรับวันกู้พิเศษเพื่อจัดการกับ ความรุนแรงของกล้ามเนื้อ
ไอเท็มการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น:
- การออกกำลังกายช่วง Cardio สำหรับผู้เริ่มต้น
- การออกกำลังกายเพื่อเริ่มออกกำลังกาย
- โปรแกรมออกกำลังกายแบบเร็ว 30 วัน
3. ดื่มน้ำ
การคายน้ำ สามารถทำให้ร่างกายของคุณเก็บน้ำได้ การดื่มน้ำตลอดทั้งวันช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการท้องอืดและยังช่วยให้คุณกินน้อยลง เมื่อคุณหิวคุณอาจผิดพลาดที่รู้สึกหิวและกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการ
ถ้าคุณออกกำลังกายคุณต้องดื่มมากขึ้นกว่าปกติดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณ อยู่ไฮเดรท ตลอดทั้งวัน
4. ตัดเกลือออก
เกลือมากเกินไปอาจทำให้คุณเก็บน้ำไว้ซึ่งสามารถเก็บเป็นปอนด์ได้
5. รับประทานอาหารที่สมดุล
คุณอาจถูกล่อลวงให้ข้ามมื้ออาหารหรือเพียงแค่กินกันตลอดทั้งวัน แต่คุณควรรับประทานอาหารมื้อปกติอย่างสม่ำเสมอ คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงหากคุณกินอาหารที่ให้พลังงานและให้คุณไป:
- เมนูตัวอย่างเพื่อสุขภาพที่สมดุลอาหาร
- วิธีการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและง่าย
- สวิทช์อาหารที่ประหยัดแคลอรี่
วิธีที่จะ ไม่ ลดน้ำหนัก
- การข้ามมื้ออาหาร : คุณอาจคิดว่าคุณกินน้อยลงหากคุณข้ามมื้ออาหาร แต่อาจทำให้เกิดอาการแย่ลงทำให้คุณหิวมากจนกินอาหารได้มากขึ้น อย่าลืมถ้าคุณไม่กินแคลอรี่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรี่ให้มากนัก
- อาหารที่เป็นอาหาร : อาหารที่มีน้ำหนักมาก ๆ จะช่วยลดน้ำหนักได้ทันที แต่หลายคนไม่แข็งแรงและลดแคลอรี่ของคุณให้เหลือน้อยร่างกายของคุณอาจถือครองไขมันไว้เพื่อที่จะเติมน้ำมันให้ตัวเอง
- ยาลดน้ำหนัก หรืออาหารเสริมการเผาผลาญไขมัน : ยาลดน้ำหนักและอาหารเสริมจำนวนมากยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่หลายคนไม่ได้ผลและไม่ได้รับการควบคุมดังนั้นจึงไม่มีวิธีใดที่จะทราบได้ว่าคุณได้รับสิ่งที่ระบุไว้ในส่วนผสมหรือไม่
- การออกกำลังกายที่ มากเกินไปมากเกินไปเจ้าสาวที่จะไปจากนิสัยการออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามเมื่อคุณทำมากกว่าร่างกายของคุณสามารถจัดการคุณมีความเสี่ยง burnout ความรุนแรงและการ บาดเจ็บ การออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวันที่ความเข้มสูงอาจไม่ดีเท่ากับการออกกำลังกายเลย