"เมื่อฉันวิ่งมาราธอนปีที่แล้วฉันได้รับ£ 10 ในสองสามเดือนหลังจากการแข่งขันฉันกำลังจะทำมาราธอนอีกครั้งฉันจะหลีกเลี่ยงการที่น้ำหนักมาราธอนโพสต์ครั้งนี้ได้อย่างไร"
ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับนักวิ่งมาราธอนที่ได้รับปอนด์หลังการวิ่งมาราธอน นักวิ่งมาราธอนหลายคนมักจะบริโภคแคลอรี่มากกว่าปกติเพื่อขับเคลื่อนการฝึกซ้อมและยากที่จะทำให้เบรคในนิสัยการกินใหม่ ๆ ของพวกเขาเมื่อมาราธอนเสร็จสิ้นลง
และเนื่องจากพวกเขาไม่ได้ทำงานเท่าที่พวกเขากำลังทำการฝึกอบรมทั้งหมดแคลอรี่เสริมเหล่านั้นได้อย่างรวดเร็วสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักบางอย่าง
บรรดาผู้ที่สมบูรณ์มาราธอนฤดูใบไม้ร่วงโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักมาราธอนโพสต์เพราะวิ่งมาราธอนของพวกเขาตามด้วยเทศกาลวันหยุดฤดูหนาวเมื่อมีไม่มากของเวลาที่จะออกกำลังกาย แต่มากมายโอกาสที่จะกิน
วิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงปอนด์ Post-Marathon
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักในเดือนหลังจากเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนนี่เป็นสิ่งที่ควรลอง:
1. ออกกำลังกาย นักวิ่งมาราธอนบางคนถูกเผาทั้งกายและใจจากการวิ่งมาราธอนเพื่อหยุดการทำงานและการออกกำลังกาย พยายามอย่ารอนานหลังจากวิ่งมาราธอนเพื่อกลับไปทำงานเพราะเมื่อคุณได้รับจากนิสัยการทำงานของคุณก็ยากที่จะได้รับกลับเข้ามา แม้ว่าคุณจะได้รับการ กู้คืน มาสองสามสัปดาห์ แต่คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดระยะสั้นง่ายและใช้งานง่ายในหลายวันหลังจากการวิ่งมาราธอนของคุณ
2. เลือกการแข่งขันอื่น คุณไม่ต้องวางแผนที่จะวิ่งมาราธอนอีก แต่มีวันที่ของการแข่งขันอื่นในปฏิทินจะกระตุ้นให้คุณทำงานต่อ มองหาการ แข่งขันในพื้นที่ของคุณ และ ใช้กลุ่ม ที่กำลังฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันที่กำลังจะเกิดขึ้น
3 ไปได้อย่าง ง่ายดายในงานปาร์ตี้และงานเฉลิมฉลองอื่น ๆ หลังจากที่คุณเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนแล้วมันก็น่าดึงดูดใจที่จะทำให้คุณหลงลืมในขณะที่คุณเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณกับครอบครัวและเพื่อน ๆ
เป็นการดีที่จะเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณด้วยอาหารมื้อพิเศษและเครื่องดื่มต่างๆ แต่อย่าพยายามปล่อยให้เป็นงานฉลองครบรอบหนึ่งเดือน นอกจากนี้คุณควรเรียนรู้เคล็ดลับใน การควบคุมส่วน และ หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในวันหยุด
4. ให้รางวัลตัวเองด้วยวิธีการอื่น ๆ ใช่มันสนุกที่จะเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ แต่มีวิธีที่จะทำอย่างอื่นนอกเหนือจากการกินและดื่ม ดูแลตนเองด้วยการนวดหลังการวิ่งมาราธอนที่จำเป็นมากหรือซื้อชุดเกียร์ใหม่ ๆ การได้รับเสื้อผ้าวิ่งใหม่ ๆ จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการทำงานต่อไป
5. มีอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าคุณอาจไม่ได้วิ่งเป็นจำนวนหลายไมล์ในแต่ละสัปดาห์ แต่คุณอาจ รู้สึกหิว ตลอดเวลา ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ทำงานที่บ้านโรงเรียนหรือเดินทางทุกครั้งให้แน่ใจว่าคุณเตรียม อาหารว่าง ไว้เสมอเพื่อไม่ให้คุณรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเพราะสะดวกกว่า
6. ติดตามอาหารของคุณ การบริโภคแคลอรี่มากเกินไปเมื่อคุณไม่ค่อยตระหนักถึงการรับประทานอาหารและดื่มมากนัก เมื่อคุณเริ่มต้นการติดตามแคลอรี่ของคุณแล้วคุณอาจตกใจกับจำนวนแคลอรีที่คุณรับประทานเข้าไปและคุณจะสามารถระบุพื้นที่สำหรับการปรับปรุงได้ และการติดตามแคลอรี่ของคุณอาจทำให้คุณคิดอย่างรอบคอบก่อนจะลงเรือ
7. วาง ภาพตกแต่งที่บางแห่งที่โดดเด่น ไม่ว่าจะเป็นบนโต๊ะทำงานตู้เย็นหรือผนังแสดงภาพการแข่งขันอย่างภาคภูมิใจ การระลึกถึงการวิ่งมาราธอนของคุณจะช่วยกระตุ้นให้คุณทำงานต่อไปและคุณจะได้รับแรงบันดาลใจให้พอดีกับชุดมาราธอน