การฝึกอบรมช่วงเวลาสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณ ใหม่เพื่อการออกกำลังกาย คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับ การฝึกอบรมช่วง วิธีการฝึกอบรมที่มีคุณผลักดันออกจากเขตสบายของคุณในช่วงเวลาหนึ่งแล้วฟื้นตัว

สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการฝึกอบรมช่วงเวลาคือมีหลายวิธีที่จะทำ นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำงานที่ความเข้มสูงมากได้รับเข้าไปใน โซนพลังงานแบบไม่ใช้ ออกซิเจนที่ออกซิเจนอยู่ที่พรีเมี่ยม

การฝึกอบรมในช่วงเวลาที่เป็นที่นิยมดังนั้นเป็นเพราะการทำงานในระดับที่สูงขึ้นของความรุนแรงช่วยให้คุณสร้างความอดทนได้เร็วขึ้นและจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นซึ่งเป็นที่ดีสำหรับการ ลดน้ำหนัก

ไม่เพียง แต่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น แทนที่จะไปในจังหวะเดียวกันสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดคุณผสมผสานสิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายดูสั้นลงกว่าที่เป็นจริง

การฝึกอบรมช่วงเริ่มต้น

คุณอาจสงสัยว่าคุณสามารถฝึกช่วงเวลาได้หรือไม่ถ้าคุณไม่ใช่นักกีฬามือเก๋าและคำตอบคือใช่ ผู้เริ่มต้นจะได้รับการฝึกฝนเป็นช่วง ๆ

ไม่เพียง แต่คุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณทำให้พวกเขาสนุกขึ้นเล็กน้อยคุณจะทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะได้ใช้ในการทำงานเพียงเล็กน้อยหนักขึ้น

ผลก็คือคุณทำงานได้อย่างหนักเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ทำให้การออกกำลังกายสะดวกสบายขึ้น ที่ดีกว่าการออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือในทางกลับกันพยายามที่จะทำงานที่ ความเข้มสูง สำหรับความยาวของการออกกำลังกายของคุณ

ช่วงออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นหากคุณเป็นผู้เริ่มต้น เป็นเวลา 21 นาทีและมีช่วงเวลาทำงานที่คุณได้รับการผลักดันเพียงเล็กน้อยจากเขตสบายของคุณ

นั่นหมายความว่าคุณจะไม่หอบหรือไม่มีความสุข แต่เพียงแค่ผลักดันตัวเองเพียงเล็กน้อยวิธีที่สมบูรณ์แบบในการสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งหัวใจสำหรับการมีสุขภาพดีและการสูญเสียน้ำหนัก

อุปกรณ์ที่จำเป็น

การออกกำลังกายจะแสดงโดยใช้ ลู่วิ่งที่ มีการเปลี่ยนแปลงความเร็วและเอียง แต่คุณสามารถใช้เครื่องใดก็ได้ที่คุณเลือกหรือออกกำลังกายนอก

ครูฝึกรูปไข่ หรือ จักรยานนิ่ง เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน แต่คุณสามารถเดินเร็วเขย่าเบา ๆ หรือขี่จักรยานได้

ใช้ช่วงเวลาทำงานเพื่อเพิ่มความเร็วเอียงและ / หรือความต้านทานขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรมที่คุณกำลังทำ

คำแนะนำ

• ชุดงาน : สำหรับ ชุดการทำงาน แต่ละชุดให้ใช้การตั้งค่าบนเครื่องของคุณ (เอียง, ความเร็ว, ความต้านทาน, ทางลาด ฯลฯ ) เพื่อเพิ่มความเข้ม นอกเพิ่มความเร็วหรือหาเนินเขา คุณควรจะทำงานออกจากเขตสบายของคุณ แต่ไม่ยากที่คุณรู้สึกวิงเวียนหรือ lightheaded มันเป็นเพียงเล็กน้อยอึดอัด
• ชุดการกู้คืน : สำหรับแต่ละส่วนที่เหลือให้ลดการตั้งค่าแบบเดียวกันหรือชะลอ / ลงเนินสำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้งจนกว่าคุณจะกลับมาอยู่ในระดับปานกลาง คุณควรได้รับการกู้คืนทั้งหมดก่อนตั้งงานครั้งต่อไป
• ปรับเปลี่ยนความเร็วและความรุนแรงตามระดับการออกกำลังกายของคุณ: ถ้าคุณยังไม่พร้อมสำหรับความเข้มที่สูงขึ้นก็จะสมาร์ทไปที่ความเข้มที่คุณพอใจ ในทำนองเดียวกันหากสิ่งนี้ดูเหมือนจะไม่เพียงพอสำหรับคุณคุณสามารถเพิ่มความเร็วหรือเพิ่มความลาดเอียงหรือความต้านทานได้

• ติดตามความรุนแรงของคุณ : อัตราการรับรู้ความพยายามระดับ (RPE) อยู่ที่นั่นเพื่อช่วยให้คุณติดตามความรุนแรงของคุณในระดับ 1 ถึง 10 ใน แผนภูมิการรับรู้การรับรู้ นี้ ระหว่างพักให้พักประมาณ 4 ถึง 5 RPE ระหว่างชุดทำงานอยู่ประมาณ 5 ถึง 6 RPE ไม่มีความแตกต่างกันมากระหว่างงานกับชุดพักผ่อนคุณเพียงแค่ต้องการทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยระหว่างการทำงาน
• พบแพทย์ของคุณถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บหรืออาการใด ๆ

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ เครื่องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย และ / หรือการ ทดสอบการ พูดคุยเพื่อติดตาม ความเข้ม ของ การออกกำลังกาย ของคุณ

เมื่อคุณพร้อมที่จะดำเนินการคุณสามารถเพิ่มชุดชุดทำงาน / ชุดชุดวางอีกชุดได้ หากคุณต้องการเก็บไว้ให้เพิ่มชุดการออกกำลังกายแต่ละชุดหรือออกกำลังกายเพียงหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์

ลองฝึกช่วงเวลาแบบนี้กับกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อเปลี่ยนสิ่งต่างๆปรับปรุงความอดทนและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น นี้เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในช่วงเวลาของการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณได้รับในรูปที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องทำงานหนักเพื่อที่คุณจะเริ่มหลีกเลี่ยงการทำงานออก