ข้อผิดพลาดในการทำงานทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยง
ในฐานะนักวิ่งมีสิ่งต่างๆมากมายที่เราสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของเราเช่นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการนอนหลับให้เต็มที่ แต่สิ่งที่เกี่ยวกับนิสัยไม่ดีเหล่านั้น - สิ่งที่เราทำที่ก่อวินาศกรรมความพยายามของเรา? ต่อไปนี้คือข้อผิดพลาดทั่วไปบางอย่างที่นักวิ่งหลายคนตกอยู่ใน - และวิธีหลีกเลี่ยง
1 - หยุดวิ่งผิดรองเท้า
การสวมรองเท้าวิ่งที่ไม่ถูกต้องสำหรับเท้าและรูปแบบการวิ่งของคุณอาจทำให้เกิด อาการบาดเจ็บ ได้ หากคุณไม่เคยมีการวิเคราะห์เส้นทางเดินวิ่งเสร็จไปที่ ร้านพิเศษที่กำลังทำงานอยู่ ซึ่งสามารถทำอย่างใดอย่างหนึ่งและแนะนำรองเท้าวิ่งที่เหมาะสำหรับคุณ นอกจากนี้คุณยังต้องตรวจสอบว่าคุณใส่รองเท้าที่มีขนาดเหมาะสมด้วยเช่นกันคุณควรจะได้รองเท้าที่มีขนาดอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของขนาดรองเท้าของคุณ เท้าของคุณพองเมื่อคุณทำงานจึงเป็นเรื่องดีที่มีห้องพิเศษบางอย่างในกล่องนิ้วเท้าเพื่อหลีกเลี่ยง เล็บเท้าสีดำ และ แผล
ดูเพิ่มเติม: วิธีค้นหารองเท้าวิ่งขวา
สิ่งที่ไม่ควรสวมใส่
2 - หยุดไม่สนใจความเจ็บปวด
นักวิ่งบางคนคิดว่าพวกเขากำลังอยู่ยงคงกระพันและพยายามผลักดันแม้จะมีอาการปวดบางอย่างที่ไม่ได้หายไป อย่าทำผิดพลาดในการคิดว่าการวิ่งไม่กี่ครั้งนี้จะทำลายการฝึกซ้อมหรือป้องกันไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายหรือจบการแข่งขัน อาการปวดเป็นสัญญาณจากร่างกายของคุณว่ามีบางอย่างผิดปกติและการพักผ่อนมักเป็นการรักษาที่ดีที่สุด ใช้เวลาว่างจากการวิ่งเมื่อมีการบาดเจ็บอยู่ในระยะเริ่มแรกจะป้องกันไม่ให้มีเวลามากขึ้นในภายหลัง ถ้าคุณผลักดันผ่านมันการบาดเจ็บส่วนใหญ่จะเลวร้ายลง
ดูเพิ่มเติม: 7 ขั้นตอนสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง
วิธีการรักษาอาการบาดเจ็บที่วิ่งด้วยตนเอง
3 - หยุดให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้กินสิ่งที่คุณต้องการ
ฉันไม่รู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ตลอดเวลา แต่โดยปกติแล้วหลังจากที่วิ่งระยะยาวหรือสัปดาห์ใหญ่ ๆ ฉันก็รู้สึกว่าตัวเองกำลังตกต่ำลงในมื้ออาหาร ฉันต้องการให้เหตุผลบางอย่างกับอาหารขยะโดยบอกตัวเองว่าฉันเคยวิ่งกี่ไมล์ นี่เป็นวิธีที่ง่ายสำหรับนักวิ่งที่จะเพิ่มน้ำหนักแม้จะมีการออกกำลังกายทั้งหมดก็ตามที่พวกเขากำลังทำอยู่ ติดตามการออกกำลังกายและปริมาณแคลอรี่ของคุณลงในบันทึกประจำวันคุณจะได้ภาพที่ดีขึ้นเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกำลังเผาผลาญและรับเข้ามาและการติดตามทุกอย่างจะทำให้คุณคิดถึงสองครั้งก่อนกินแคลอรี่สูงมาก อาหารไขมันหลังจากวิ่ง
ดูเพิ่มเติม: ทำไมฉันถึงไม่เสียน้ำหนักด้วยการวิ่ง?
ใช้ข้อผิดพลาดที่อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
4 - หยุดพูด "ฉันไม่ใช่นักวิ่งที่แท้จริง"
คำพูดนี้จาก Bart Yasso มักจะทำให้ฉันหัวเราะ: "ฉันมักจะได้ยินใครบางคนบอกว่าฉันไม่ได้เป็นนักวิ่งที่แท้จริงเราเป็นนักวิ่งทั้งหมดบางคนก็วิ่งเร็วกว่าคนอื่น ๆ ฉันไม่เคยพบนักวิ่งปลอม" เช่น Yasso ฉันมักได้ยินคนพูดว่าพวกเขาไม่ได้วิ่งจริงและบางส่วนของพวกเขาได้รับการทำงานและการแข่งรถมานานหลายปี คุณไม่จำเป็นต้องย่อย 7: 00 ไมล์หรือวิ่งมาราธอนเป็นนักวิ่งที่แท้จริง หากคุณทำงานเป็นประจำ - ไม่ว่าจะก้าวหรือระยะทางใดก็ตามคุณสามารถเรียกตัวเองว่า "นักวิ่ง" ได้อย่างภาคภูมิใจ
ดูเพิ่มเติม: คุณรู้ว่าคุณเป็นนักวิ่งเมื่อ ...
5 - หยุดการอุ่นเครื่องของคุณ
บางครั้งฉันอาจข้ามไปหรือรีบเร่งการ อุ่นเครื่อง ของฉันโดยปกติเพราะฉันสั้นเวลาหรือฉันเพียงแค่กระตือรือร้นที่จะเริ่มต้นด้วยเนื้อของการออกกำลังกายของฉัน แต่ละเลยการอุ่นเครื่องของฉันมักจะส่งผลให้เกิด ตะเข็บด้านข้าง หรือรู้สึกตึงตัวระหว่างช่วงแรกของความเร็วรอบ ไม่ว่าคุณกำลังวิ่งแบบไหนสิ่งสำคัญคือต้องอุ่นเครื่องก่อนเพื่อให้เลือดไหลและกล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นเพื่อการออกกำลังกาย การอุ่นเครื่องอาจเป็นเวลาเดินเร็ว 5 นาทีหรือวิ่งช้าหรือการออกกำลังกายอุ่นเครื่องเช่นเดินขบวนในสถานที่กระโดดกระโดดหัวเข่าหรือเตะก้น
ดูเพิ่มเติมได้ที่: 5 แบบฝึกหัดสำหรับ Pre-Run อุ่นเครื่อง
6 - หยุดการทำงานโดยไม่ให้ความชุ่มชื่น
ฉันรู้ว่านักวิ่งที่ไม่ดื่มน้ำในขณะที่วิ่งเพราะคิดว่าพวกเขาจะ ได้รับตะเข็บด้านข้าง แล้วมีผู้ที่หลีกเลี่ยง น้ำหยุด ในระหว่างการแข่งขันเพราะพวกเขาไม่ต้องการเสียเวลา หากคุณใช้เวลานานกว่า 30 นาทีคุณต้องชุ่มชื้นในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบจากการ คายน้ำ คำแนะนำของเหลวในปัจจุบันสำหรับนักวิ่งกล่าวว่าควร "ปฏิบัติตามความกระหาย" ของคุณและดื่มเมื่อปากแห้งและรู้สึกว่าจำเป็นต้องดื่ม
ดูเพิ่มเติม: การ วิ่งและความชุ่มชื้น
7 - หยุดวิ่งในขณะท้องว่าง
ในขณะที่นักวิ่งบางคนสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยไม่รับประทานอาหารเลยก่อนวิ่งระยะใด ๆ คุณจะแข็งแรงขึ้นหากคุณกินอะไรบางอย่างมาก่อน หากคุณต้องการ กินอะไรอย่างน้อย 90 นาทีก่อนที่จะวิ่ง ดังนั้นคุณจึงมีเวลาที่จะแยกแยะอาหารออกคุณจึงเป็นเชื้อเพลิงในการทำงานของคุณและคุณไม่อดอาหารในระหว่างที่วิ่ง แต่ที่เห็นได้ชัดว่าไม่ได้ผลสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งนักวิ่งในตอนเช้า ถ้าคุณทำงานในตอนเช้าและวิ่งของคุณเป็นสำหรับภายใต้ชั่วโมงคุณจะได้รับไปกับการไม่ได้กินมาก่อน แต่คุณยังต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นก่อนที่คุณจะเริ่มทำงาน ดื่มน้ำอย่างน้อย 6-8 ออนซ์เมื่อคุณตื่นขึ้นมา คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มกีฬาก่อนที่จะวิ่งเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณอย่างน้อยได้รับแคลอรี่บาง
หากคุณทำงานนานกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือกำลังออกกำลังกายอย่างเร่งรีบและกำลังทำงานในตอนเช้าขอแนะนำให้ปลุกตัวเองให้ตื่นขึ้นมาสักชั่วโมงครึ่งก่อนมื้ออาหารมื้อเล็ก ๆ การกินอาหารแคลอรี่ 300-500 แคลอรี่ส่วนใหญ่จะช่วยให้คุณไม่สูบบุหรี่ ตัวอย่างของน้ำมันก่อนการออกกำลังกายที่ดี ได้แก่ : กล้วยและแถบพลังงาน; เบเกิลกับเนยถั่วลิสง; หรือชามซีเรียลเย็นกับถ้วยนม หากคุณรับประทานอาหารไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะวิ่งเล็งแสงสว่าง 200-300 แคลอรี่ขนมขบเคี้ยวเช่นขนมปังปิ้งกับเนยถั่วลิสงหรือโยเกิร์ต ถ้าคุณใช้เวลานานและคุณไม่มีเวลาจริงๆหรือกระเพาะอาหารของคุณจะอารมณ์เสียถ้าคุณกินก่อนที่จะวิ่งลองรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กเช่น เจลพลังงาน ประมาณ 30 นาทีก่อนวิ่ง
8 - หยุดการเปรียบเทียบตัวเองกับนักวิ่งคนอื่น ๆ
9 - หยุดการติดอยู่ในร่อง
คุณใช้วงแหวนแบนราบ 3 ไมล์ทุกๆวันในจังหวะเดียวกันหรือไม่? การสลับระดับความสูงระยะทางและความเร็วในการวิ่งของคุณจะไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันความเบื่อนอกจากนี้คุณยังสามารถปรับปรุงการทำงานของคุณได้ด้วยการเพิ่ม ฮิลล์วิ่ง วิ่ง และ วิ่งระยะไกล สัปดาห์ละครั้ง
ดูเพิ่มเติม: Get Out of Rut Running
10 - หยุดคาดหวัง PR ในทุกเชื้อชาติ
เมื่อคุณเริ่มแข่งครั้งแรกไม่ยากที่จะปรับปรุงและสร้าง เร็กคอร์ดส่วนตัว ใหม่ทุกครั้งที่คุณแข่ง แต่ในที่สุดคุณจะมาถึงที่ราบสูงเมื่อมันกลายเป็นเรื่องยากมากที่จะโกนเวลาออกช่วงเวลาที่ดีที่สุดของคุณ และการกดดันตัวเองเพื่อให้เร็วขึ้นและเร็วขึ้นสามารถดูดความสนุกสนานทั้งหมดออกจากการทำงานและการแข่งรถ ในขณะที่การกำหนดเป้าหมายสำหรับบางเผ่าพันธุ์และทำงานอย่างหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมายก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะเป็นจริงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณตรงกับความสามารถและความพยายามในการฝึกอบรมของคุณ และเพื่อลดความกดดันบางอย่างคุณอาจต้องการเลือกคู่แข่งขันทุกปีที่คุณทำเพื่อความสนุกและวิ่งโดยไม่ต้องคาดหวังใด ๆ การแข่งขันธีมเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมในการทำเพื่อความสนุกสนานและกับเพื่อนฝูง
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
- 8 เคล็ดลับสำหรับการทำงานใน 50s และอื่น ๆ ของคุณ
- 14 สิ่งที่นักวิ่งคนใหม่ทุกคนควรรู้
- 7 Lessons Runners เรียนรู้วิธีที่ยาก
- 5 สิ่งที่วิ่ง Strong Strong จิตทำ
- 4 ข้อผิดพลาดในการทำงานซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก