วิธีการปฏิบัติตามแผนอาหาร 5 ปัจจัย

5-Factor Workout และแผนอาหารสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณได้

5 Factor Diet เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่พัฒนาโดย Harley Pasternak ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายด้วย Myatt Murphy ตามที่ผู้เขียนหนังสือแผนอาหารได้ช่วยรูปร่างบางส่วนของร่างกายที่ร้อนแรงที่สุดในประเทศ แต่เหมาะสำหรับคุณหรือไม่? ตรวจสอบข้อเท็จจริงเกี่ยวกับโปรแกรมที่สมบูรณ์ก่อนที่คุณจะตัดสินใจ

อะไรคือ 5 Factor Diet?

หลักการสำคัญของ 5 Factor Diet คือการรับประทานอาหาร 5 มื้อในแต่ละวัน

อาหารต้องประกอบด้วยส่วนประกอบทางโภชนาการ 5 ชนิด ได้แก่ โปรตีนลีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเส้นใยไขมันดีและเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล การเลือกรับประทานอาหาร Pasternak แนะนำให้ใช้ค่าดัชนีน้ำตาลในเลือด (Glycemic Index - GI) ซึ่งให้คะแนนอาหารตามระดับน้ำตาลในเลือด

การกินอาหารที่มี GI ต่ำ เช่นเดียวกับอาหารที่มีเส้นใยสูงอาจช่วยควบคุมความอยากและป้องกันการกินมากเกินไปโดยการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ Pasternak ให้บางประเด็นสำคัญเพิ่มเติมที่อยู่เบื้องหลังพื้นฐานของอาหารของเขารวมทั้งความสำคัญของโปรตีนและเส้นใยที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียน้ำหนักและโภชนาการที่ดีโดยทั่วไป

Pasternak กล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นประจำคือ 50 เปอร์เซ็นต์ของแผนของเขา เขาบอกว่าคุณต้องออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากแผน เขาแนะนำห้าแบบฝึกหัดที่จะทำห้าวันในแต่ละสัปดาห์ที่ใช้เวลาประมาณห้านาทีแต่ละที่จะทำ ภาพถ่ายและคำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการออกกำลังกายมีอยู่ในหนังสือ

อาหาร 5 Factor เป็นแผน 5 สัปดาห์ แต่คุณจะต้องอยู่กับมันไม่น้อยอีกต่อไปถ้าคุณมีมากกว่าประมาณ 10 ปอนด์ จะสูญเสีย ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว คุณสามารถคาดหวังการสูญเสียเฉลี่ย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์หลังจากสัปดาห์แรก อาหารนี้มีความปลอดภัยและปรับตัวได้เป็นวิถีชีวิตแบบถาวร

ใครควรลองอาหาร 5-Factor?

แน่นอนว่าเราทุกคนต้องการที่จะมีลักษณะเหมือนเรามีร่างกายที่มีชื่อเสียงที่สมบูรณ์แบบเช่นเดียวกับลูกค้าของ Pasternak หลายคน แต่โปรแกรมนี้ไม่ใช่สำหรับทุกคน

• หากคุณกำลังมองหา แผนอาหาร ที่ให้แนวทางการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เข้าใจได้ง่ายและตัวอย่างการออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นที่เหมาะสมแล้วอาหารมื้อนี้อาจทำงานได้ดีสำหรับคุณ
• หากคุณพบว่าอาหารที่เข้มงวดเกินไปในอดีตและรู้สึกถูกทิ้งไว้ให้หมดไปวันโกงจะทำให้อาหารนี้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ
• หากคุณกำลังยุ่งเกินไปที่จะเตรียมอาหารก่อนเวลาที่จะไปทำงานหรือที่โรงเรียนและ / หรือคุณไม่สามารถทานอาหารได้ทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารนี้อาจไม่เหมาะสำหรับคุณ
• หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการ เลือกอาหารที่ดีกว่า แต่ไม่ต้องการทำตามแผนอย่างแน่นอนคุณจะยังคงได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการ เปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารที่ แนะนำไว้ในหนังสือเล่มนี้
• หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับ การรับประทานอาหาร ด้วย อารมณ์อาหาร นี้อาจไม่เหมาะสำหรับคุณเนื่องจาก Pasternak ไม่สามารถตอบหัวข้อนี้ได้
• หากคุณไม่ต้องการปรุงอาหารคุณจะต้องทุ่มเทเวลาในการวางแผนอาหารทั้งหมดของคุณเองแทนที่จะใช้สูตร Pasternak ให้ นอกจากนี้บางส่วนของอาหารในรายการ "ต้องมี" อาจไม่พร้อมใช้งาน บางสูตรมีราคาแพงมาก

• ถ้าคุณกินมากคุณอาจพบอาหารที่ท้าทาย Pasternak มีตัวอย่างเพียงไม่กี่ตัวอย่างในการสั่งอาหารในร้านอาหาร อย่างไรก็ตามในเวลาที่คุณปรับตัวให้เข้ากับนิสัยการกินใหม่ ๆ คุณจะสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมและขอเป็นพิเศษเมื่อคุณต้องการ

อาหาร 5 Factor ทำงานได้หรือไม่?

อาหาร 5 ปัจจัยจะไม่ได้รับการพิจารณาอาหารแฟชั่นเพราะมันมีแนวทางการกินที่ดีต่อสุขภาพแนะนำอาหารที่หลากหลายโดยไม่รวมกลุ่มอาหารใด ๆ และปรับตัวเข้ากับความชอบของคุณเอง นอกจากนี้ยังแนะนำการออกกำลังกายเป็นประจำ ทุกจุดเหล่านี้เป็นจุดเด่นของแผนการรับประทานอาหารที่ดี

ไม่มีจริงๆวิทยาศาสตร์ใหม่หรือพิเศษใด ๆ ที่อยู่เบื้องหลังแผนก็จริงดีเพียงแนะนำสามัญสำนึกเกี่ยวกับการเลือกรับประทานอาหารที่ดีขึ้นและกลายเป็นใช้งานมากขึ้น ไม่มีเวทมนต์การสูญเสียน้ำหนักในการรับประทานอาหารห้ามื้อต่อวันและการรับประทานอาหาร 5 มื้อทั้ง 5 อย่างร่วมกันในครั้งเดียวไม่จำเป็นต้องมีประสิทธิภาพมากกว่าการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันหรือขนมขบเคี้ยว

การลดน้ำหนักลด ลงเหลือ แคลอรี่ในแคลอรี่ ไม่ว่าคุณจะทานอาหารห้าหรือสามมื้อต่อวันถ้าคุณเผาผลาญ แคลอรี มากกว่าที่คุณกินคุณจะลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นหากคุณลบแคลอรี่และอาหารที่มีน้ำตาลสูงเช่นขนมปังขาวและ โซดาป๊อป จากอาหารของคุณและแทนที่ด้วย ธัญพืช และเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลและคุณทำงานได้ทุกวันอาทิตย์คุณแทบ รับประกันการสูญเสียน้ำหนัก