ใช้แผนอาหาร Volumetrics เพื่อลดน้ำหนักลง

Volumetrics ไม่ได้เป็นอาหารใหม่ แต่สไตล์การรับประทานอาหารได้ยืนการทดสอบของเวลา Volumetrics ถูกใช้โดย dieters จำนวนมากเพื่อให้บางลงและ ให้ปอนด์ออกดี ในความเป็นจริง Volumetrics ได้รับการจดทะเบียนเป็น อาหาร Jenny Craig ที่ เป็น ที่นิยม คุณควรทำตามอาหารนี้ไหม นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับ Volumetrics สำหรับการลดน้ำหนัก

ใครเขียนอาหาร Volumetrics?

คุณจะพบคำอธิบายที่สมบูรณ์เกี่ยวกับอาหารในหนังสือชื่อว่า Barbara Rolls, Ph.D.

โรลส์เป็นนักวิจัยด้านโภชนาการแห่งรัฐเพนน์และเธอได้ร่วมเขียนหนังสือกับโรเบิร์ตบาร์เน็ตต์นักเขียนด้านโภชนาการ

นอกเหนือจากการร่วมเขียนหนังสือเล่ม Volumetrics ดร. โรลส์ได้ศึกษาโรคอ้วนเป็นเวลากว่า 20 ปีแล้ว เธอทำหน้าที่ในสภาที่ปรึกษาของสถาบันสุขภาพแห่งชาติของโรคเบาหวานและการย่อยอาหารและโรคไตเช่นเดียวกับสมาคมอเมริกาเหนือเพื่อการศึกษาของโรคอ้วนซึ่งเธอทำหน้าที่เป็นประธาน

แผนการรับประทานอาหาร Volumetrics คืออะไร?

Volumetrics ขึ้นอยู่กับหลักฐานว่าเป็นปริมาณอาหารที่บริโภคมากกว่า จำนวนแคลอรี่ที่บริโภค ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก เมื่อเรากินอาหารมากขึ้นเรารู้สึกอิ่มหรือเต็มอิ่ม

ถ้าคุณทำตามอาหาร Volumetrics คุณเรียนรู้ว่าการรับประทานอาหาร แคลอรี่ต่ำที่เติมคุณ คุณจะลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกเหมือนอยู่ในอาหาร แผนนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณรู้สึกหิวหรือขาดแคลน

นอกจากนี้คุณยังจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับ "ความหนาแน่นแคลอรี่" ถ้าคุณทำตามแผนนี้ อาหารที่แนะนำในอาหาร Volumetrics มีพลังงานต่ำหรือความหนาแน่นของแคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาส่งเสริมความรู้สึกของความบริบูรณ์ อาหารที่คุณหลีกเลี่ยงในอาหาร Volumetrics มีพลังงานหนาแน่น เหล่านี้เป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงกว่าหรือเป็นอาหารที่คุณต้องกินให้เต็มอิ่ม

ช่วยคุณลดน้ำหนัก

ตาม Rolls และ Barnett, dieters มีแนวโน้มที่จะกินประมาณจำนวนอาหารในแต่ละวันโดยไม่คำนึงถึง จำนวนแคลอรี่ที่บริโภค พวกเขาเชื่อว่าถ้าคุณกินอาหารที่มีน้ำหนักเท่าเดิมของอาหารที่มีแคลอรีน้อยกว่าปกติคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องหิวโหย

อาหาร Volumetrics ได้รับการยกย่องเป็นอย่างดีจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในชุมชนการลดน้ำหนักเนื่องจากความเรียบง่ายและวิธีการในการรับประทานอาหารร่วมกัน แต่สำหรับอาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักคุณจะต้องยินดีที่จะ ติดแผนการรับประทานอาหารสำหรับชีวิต ดังนั้นคุณอาจลดน้ำหนักใน Volumetrics หากคุณเคยชินกับการรับประทานอาหาร Volumetrics

กินอะไร

ในการทำตามแผนคุณจะกิน แคลอรี่ต่ำอาหาร ที่มี ปริมาณมาก ๆ ซึ่งมีทั้งน้ำหรือ เส้นใยอาหาร เป็นจำนวนมาก น้ำและเส้นใยทั้งเพิ่มความรู้สึกของความพึงพอใจหรือความอิ่มแปล้

คุณจะกินผลไม้ไขมันต่ำหรือผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ เมล็ดธัญพืช ถั่วปลาไขมันต่ำผักสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังและเนื้อไม่ติดมัน คุณจะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูงเช่นชีสปกติขนมเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงและคุกกี้

แต่ไม่มีอาหารถูกห้ามอย่างสมบูรณ์ในแผนการรับประทานอาหาร Volumetrics คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่ได้รับการพิจารณาว่าเป็นแคลอรี่หนาแน่นเช่น ช็อกโกแลต ตราบเท่าที่เป็นอาหาร

และตราบเท่าที่คุณยังคงอยู่ในคำแนะนำประจำวันของคุณ

ดังนั้นคุณรู้ได้ อย่างไรว่าแคลอรี่กิน เท่าใด ในแต่ละวัน ? หนังสือเล่มนี้มีสูตรสำหรับคุณในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ถูกต้องในการบริโภค หนังสือเล่มนี้ยังรวมถึงแผนอาหารสำหรับแคลอรี่ 1,600 แคลอรี่ต่อวันและ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน

แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำตามอาหารอย่างแน่นอน แผนอาหารแต่ละมื้อสามารถปรับเปลี่ยนตามความต้องการเฉพาะด้านแคลอรี่ได้ แผนแคลอรี่ 1,600 แคลอรี่ช่วยให้สามารถรับประทานอาหารเช้า 400 แคลอรี่อาหารกลางวัน 500 แคลอรี่อาหารค่ำ 500 แคลอรี่และอาหารว่าง 200 แคลอรี่ แต่คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ ผู้เขียนให้สูตรอาหารเพื่อสุขภาพด้วย

หากคุณไม่ต้องการใช้แผนอาหารคุณสามารถใช้แนวทางในหนังสือเพื่อ วางแผนมื้ออาหารของคุณเอง ได้ ในหนังสือคุณจะพบรายการความหนาแน่นของอาหารสำหรับอาหารหลายร้อยรายการ หนังสือเล่มนี้ยังมีเทคนิคง่ายๆในการหาความหนาแน่นแคลอรี่ของอาหารโดยใช้จำนวนแคลอรี่และขนาดที่ให้บริการ

Volumetrics Diet การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ผู้เขียน Volumetrics แนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่นำไปสู่ การจัดการน้ำหนักในระยะยาว การเปลี่ยนแปลงรวมถึงการเก็บบันทึก การ ออกกำลังกายและอาหาร และการวางแผนล่วงหน้าสำหรับสถานการณ์ทางสังคมที่อาจทำให้คุณเป็นลูกโค้งเช่นปาร์ตี้

ผู้เขียนขอแนะนำให้คุณ ออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาที ทุกวันในสัปดาห์ พวกเขาแนะนำให้คุณ ชั่งน้ำหนัก ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง ในช่วงลดน้ำหนัก

หนังสือเล่มนี้มีแผนการบำรุงรักษาที่จะปฏิบัติตามเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายตามเป้าหมายหรือหลังจากผ่านไปหกเดือน หลังจากที่คุณรักษาน้ำหนักไว้อีก 6 เดือนแล้วคุณสามารถเริ่มแผนการลดน้ำหนักได้อีกครั้ง

Volumetrics มีประสิทธิภาพหรือไม่?

แผน Volumetrics ไม่ใช่ อาหารแฟชั่น เป็นเสียงที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีประสิทธิภาพ คำแนะนำด้านอาหารสอดคล้องกับแนวทางการกินที่ USDA แนะนำ แผนการรับประทานอาหารส่งเสริมสุขภาพที่สมดุลอาหารของผลไม้ผักและธัญพืชและกระตุ้นให้คุณสามารถ จำกัด ปริมาณของ ไขมันอิ่มตัว

ความจริงที่ว่าแผนส่งเสริม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอปานกลาง เป็นบวกแน่นอน การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่แฟชั่นอาหารแทบจะไม่สนใจแม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่ากิจกรรมปกติเป็นส่วนสำคัญของการดำเนินชีวิตที่นำไปสู่สุขภาพในระยะยาวและการสูญเสียน้ำหนักอย่างถาวร คำแนะนำเพิ่มเติมเช่นการเก็บรักษาไดอารี่อาหารจะช่วยให้คุณปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตใหม่ของคุณ

หากคำแนะนำเกี่ยวกับแคลอรี่และคำแนะนำด้านอาหารที่ระบุไว้ในแผนนี้ได้รับการปฏิบัติอย่างถูกต้องอาหารนี้มีทั้งประสิทธิภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ จะไม่นำผลที่สำคัญอย่างรวดเร็ว แต่จะนำไปสู่การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยทีละน้อยทีละ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ซึ่งเหมาะสำหรับความสำเร็จในระยะยาว

_{แหล่ง}

_{โรลบาร์บาร่าและโรเบิร์ตบาร์เน็ตต์ แผนควบคุมน้ำหนัก Volumetrics New York: HarperTorch, 2002}