เคล็ดลับในการใช้ประโยชน์จากอาหารดีท็อกซ์
ความคิดในการรับประทานอาหารดีท็อกซ์เจ็ดวันอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวอย่างไม่น่าเชื่อ ด้วยอาหารที่แตกต่างกันจำนวนมากจึงมีการจัดเรียงออนไลน์และในหนังสือก็ยากที่จะบอกได้ว่าแนวทางใดเหมาะสมสำหรับคุณ การทำดีท๊อกซ์แบบทำเองด้วยตัวเองจะกลายเป็นเรื่องที่ดูทันสมัยมากขึ้นการที่จะทำให้วัตถุประสงค์ในการทำความสะอาดง่ายขึ้น: มุ่งเน้นไปที่อาหารทั้งที่ยังไม่ได้นำมาหล่อเลี้ยงร่างกายและลดภาระสารพิษของคุณ
อาหารดีท็อกซ์เจ็ดวัน จะ มีประโยชน์ถ้าคุณใช้เป็นวิธีที่จะเริ่มต้นทางสุขภาพต่อไปเมื่อมันมาถึงการรับประทานอาหารของคุณ แต่การลงมือทำทุกอย่างเป็นเรื่อง "ถูกต้อง" การกินและดื่ม "ผิด" ไม่ใช่วิธีการที่มีประโยชน์
สำหรับวิธีการที่ชาญฉลาดในการรับประทานอาหารดีท็อกซ์อย่าลืมแฟชั่นล่าสุดที่สามารถนำไปสู่รูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงและปฏิบัติตามแผนการที่เหมาะสมยิ่งขึ้นเพื่อกระตุ้นให้คุณกลับไปใช้พื้นฐานด้านสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพและสร้างผลกระทบที่ยาวนานต่อสุขภาพของคุณ
จากขั้นตอนการเตรียมอาหารไปจนถึงอาหารหลังการคุมกำเนิดของคุณเรามีวิธีการทำความสะอาดเพื่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพมากที่สุด
เตรียมอาหารดีท็อกซ์ 7 วันของคุณ
เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดปฏิกิริยาดีท็อกซ์เช่นปวดศีรษะและคลื่นไส้ให้ลองเลิกใช้คาเฟอีนน้ำตาลอาหารแปรรูปและสารให้ความหวานเทียมในวันที่ทานอาหารดีท็อกซ์ของคุณ หากคุณยังไม่พร้อมที่จะเลิกคาเฟอีนให้เปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนต่ำเช่นชาเขียวชา ขาว หรือ มัด รา
ในขั้นตอนการเตรียมอาหารคุณควรมุ่งที่จะวางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์ กับแผนการรับประทานอาหารของคุณอย่างรอบคอบแมปออกคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะหลงทางจากอาหารดีท็อกซ์ของคุณ คุณอาจต้องการใช้เวลานี้เพื่อกำจัดห้องครัวของคุณของอาหารหรือเครื่องดื่มที่อาจล่อใจคุณในระหว่างการทำความสะอาดของคุณ
เคล็ดลับอันชาญฉลาดสำหรับผู้เริ่มต้นดีท็อกซ์: ถ้าคุณทำงานในช่วงสัปดาห์คุณควรเริ่มต้นการดีท็อกซ์ในวันศุกร์ วิธีนี้ช่วยให้สามารถหยุดทำงานได้ในช่วงสองสามวันแรกของอาหารซึ่งโดยปกติจะเป็นเรื่องที่ยากที่สุด
สิ่งที่ควรรับประทานเมื่อรับประทานอาหารดีท็อกซ์ 7 วันของคุณ: ตัวเลือกตัวอย่าง
ไม่มีกฎระเบียบที่ยากและรวดเร็วเป็นสิ่งที่คุณควรรวมไว้ในอาหารดีท๊อกซ์สัปดาห์ยาวของคุณ อย่างไรก็ตามเป้าหมายของคุณควรมุ่งเน้นไปที่ ผักและผลไม้ทำความสะอาด สารต้านอนุมูลอิสระที่ได้รับ การบรรจุไว้ พร้อมกับอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นธัญพืชถั่วและเมล็ดพืช ในขณะที่คุณสร้างอาหารของคุณรอบอาหารเหล่านี้ให้แน่ใจว่าจะกินในปริมาณที่พอเหมาะ
นอกจากนี้คุณสามารถออกรอบการรับประทานอาหารดีท๊อกซ์ของคุณด้วยโปรตีนจากพืชและอาหารที่หมักด้วยโปรไบโอติกเช่น miso ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเพิ่มเติมเพื่อช่วยในการวางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์:
- กินผักและผลไม้ตามฤดูกาลที่ปลูกในท้องถิ่น ลองสลัดผักตามฤดูกาลทั้งผลไม้ปั่นผลไม้น้ำผลไม้ (เช่น ผักชนิดหนึ่งแครอทแอปเปิ้ลและน้ำขิง หรือ น้ำผลไม้สีเขียว )
- เพลิดเพลินกับอาหารที่สมดุล อาหารแต่ละมื้อควรประกอบด้วยโปรตีนไขมันสูงไขมันสูงทานคาร์โบไฮเดรตธัญพืชและผลไม้และผัก สำหรับแรงบันดาลใจค้นหา สูตรที่ ผู้เชี่ยวชาญของเราสร้างขึ้นที่นี่สำหรับอัญมณีเช่น ซุปถั่วแดงกับเคล หรือ Chickpea Buddha Bowl
- เลือกใช้สูตรที่หลากหลาย พยายามที่จะได้รับความหลากหลายของผักบนจานของคุณเช่นผักใบเขียวหัวผักกาดหัวผักกาดแครอทและแตงกวา เพิ่มถั่วเขียว chickpeas ปรุงสุกอะโวคาโดข้าวกล้องมันฝรั่งอบเมล็ดกัญชาน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยโปรตีนเส้นใยและไขมัน ยังดีกว่าให้มองหาสูตรที่รวมความหลากหลายของส่วนผสมจากพืชเช่น Sweet Potato และ Red Cabbage Slaw
- อาหารเช้า. ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารเช่นเดียวกันสำหรับอาหารเช้าลองข้าวโอ๊ต ปั่น ผลเบอร์รี่สดชามมื้อเช้าหรือ พุดดิ้งพุดดิ้ง
- ขนมขบเคี้ยว ขนมขบเคี้ยวบางอย่างรวมถึง ถั่วสีขาวและมะม่วงหิมพานต์ หรือ Red Beet Hummus กับผักหรือ ยี่หร่าคั่วเมล็ดยี่หร่าปูนขาว
- รับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น อาหารที่สมบูรณ์แบบอาจรวมถึงหมวกเห็ด portobello แปรงด้วยน้ำมันมะกอกและอบเนย Butternut ซุปสควอช พริกมังสวิรัติ One pot , Curried Chickpeas , แซลมอนน้ำผึ้งมัสตาร์ดอบ หรือ ถั่วดำ Tugadas Arugula
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารดีท็อกซ์ 7 วันของคุณ
ตลอดทั้งเจ็ดวันของคุณอาหารดีท็อกซ์คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารใด ๆ ที่มีน้ำตาลเพิ่มเช่นเดียวกับนมและข้าวสาลี คาเฟอีนยังมีข้อ จำกัด ในการใช้งานเช่นเดียวกับอาหารที่เฉพาะเจาะจงบางอย่างใน เนื้อสัตว์และเครื่องปรุงรส
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (เช่นไวน์เบียร์และสุรา) ในระหว่างการทำความสะอาด สุราถูกเผาผลาญในร่างกายส่วนใหญ่โดยตับ เป็นสารเคมีที่มีศักยภาพในการทำลายเซลล์ตับและเนื้อเยื่อของร่างกายก่อนที่มันจะถูกทำลายลงและขจัดออกจากร่างกาย นอกจากการลดน้ำหนักในตับแล้วหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (และคาเฟอีน) สำหรับสัปดาห์นี้สามารถช่วยเปลี่ยนนิสัยที่คุณได้รับ
การรักษาความชุ่มชื้น
การดื่มน้ำปริมาณมากสามารถไปได้ไกลในการล้างสารพิษ ในขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหารดีท็อกซ์ของคุณมีเป้าหมายที่จะดื่มน้ำกรองแปดแก้วต่อวัน ซึ่งรวมถึงน้ำสักแก้ว (อุณหภูมิห้องเหมาะอย่างยิ่งหรืออุ่น ๆ ) ทันทีที่คุณตื่นขึ้นในตอนเช้า คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: การเลือก น้ำมะนาว หรือ น้ำดื่ม DIY อาจเพิ่มประสิทธิภาพในการล้างพิษในตอนเช้าของคุณ
บางคนอาจต้องการของเหลวมากขึ้นและบางคนอาจต้องการน้อย แม้ว่าคุณจะสามารถใช้ความกระหายของคุณเป็นแนวทางได้ แต่คุณอาจต้องการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่เหมาะสมสำหรับคุณ
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนและช่วยให้ร่างกายของคุณขจัดสารพิษ ในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของคุณในระหว่างการรับประทานอาหารดีท็อกซ์ให้แน่ใจว่าได้รวมการออกกำลังกายเบา ๆ ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณด้วย คุณอาจลองไปเดินเล่นในช่วงพักกลางวันหรือเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะเพื่อบูรณะ
เนื่องจากพลังงานของคุณอาจล้าหลังในช่วง 2-3 วันแรกของการรับประทานอาหารดีท็อกซ์คุณอาจเป็นประโยชน์ที่จะแบ่งช่วงการออกกำลังกายออกเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย
การดูแลตนเองและอาหารดีท็อกซ์ของคุณ: เป้าหมายที่ต้องพิจารณา
การรับประทานอาหารที่ดีท็อกซ์ไม่ได้เกี่ยวกับการสูญเสียอาหารหรือกิจกรรมบางอย่าง - เป็นการดูแลร่างกายและจิตใจให้ดีขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นในชีวิตประจำวัน ลองใช้เวลานี้เพื่อสร้างความเข้มแข็งในการดูแลตนเองเช่นการปรับปรุงขั้นตอนการนอนหลับและการรักษาตัวเองด้วยการนวด (การบำบัดด้วยความคิดที่ส่งเสริมการปลดปล่อยสารพิษ)
อาหารดีท็อกซ์เจ็ดวันของคุณยังเป็นโอกาสที่ดีที่จะลองใช้เทคนิคการจัดการความเครียดแบบใหม่ เพื่อลดความเครียดในแต่ละวันและหาทางที่จะสงบมากขึ้นลองฝึกการหายใจลึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าการทำสมาธิสติปัญญาหรือโยคะ แม้กระทั่งกลยุทธ์ง่ายๆเช่นการฟังเพลงการเดินสบาย ๆ การแช่ตัวในอ่างหรือการดัดผมด้วยหนังสือเล่มโปรดก็สามารถช่วยผ่อนคลายจิตใจของคุณได้
การจัดการกับปัญหาทางเดินอาหาร
หากคุณไม่ค่อยรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากอาจต้องใช้เวลาสองถึงสามวันเพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับปริมาณเส้นใยสูงของอาหารดีท็อกซ์ เพื่อกระตุ้นระบบทางเดินอาหารของคุณให้ลองจิบชาสมุนไพร (เช่น ชาขิงชา สะระแหน่ชาการ์เด้นหรือชาอบเชย)
ถ้าอาหารดีท๊อกซ์เจ็ดวันของคุณอุดมไปด้วยถั่วอย่างมากให้ลองเพิ่มสาหร่ายทะเล kombu ลงในน้ำที่แช่เมื่อเตรียมถั่วแห้ง
โปรดจำไว้ว่าในวันที่สี่หรือห้าวันของอาหารดีท็อกซ์หลายคนเริ่มที่จะรู้สึกมีพลังมากขึ้นและสังเกตเห็นว่าการย่อยอาหารของพวกเขาจะดีขึ้น
การวางแผนอาหารหลังการคุมกำเนิดของคุณ
ในขณะที่คุณเดินทางผ่านอาหารดีท็อกซ์คุณอาจพบว่าการเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายเช่นการดื่มของเหลวมากขึ้นหรือการรับประทานผักมากขึ้นอาจมีผลอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของคุณในแต่ละวัน ในความเป็นจริงก็คิดว่าวิธีการ 7 วันเป็นวิธีที่เหมาะที่จะทดลองกับความหลากหลายของอาหารใหม่สูตรและพฤติกรรมการใช้ชีวิต เพื่อสร้างโมเมนตัมให้ผ่อนคลายลงในอาหารที่มีข้อ จำกัด น้อยลงในขณะที่ใช้พฤติกรรมใหม่ ๆ (เช่นรับประทานผัก 3 มื้อในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ)
คำแนะนำ: อย่าพยายามทำการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในครั้งเดียว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนเราสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้นเมื่อพยายามที่จะดำเนินการอย่างเรียบง่าย (เช่นการดื่มน้ำมาก ๆ ) แทนที่จะมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติตามขั้นตอนอย่างละเอียด
ยิ่งไปกว่านั้นงานวิจัยอื่น ๆ ระบุว่านิสัยที่ดีต่อสุขภาพอาจใช้เวลาถึงหกสัปดาห์ในการฝังเข็มและการรักษาตัวเองด้วยรางวัลเล็ก ๆ จะช่วยกระตุ้นให้คุณติดอยู่กับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเหล่านั้น
ทำซ้ำอาหารดีท็อกซ์ 7 วันของคุณ
ผู้เสนออาหารดีท็อกซ์มักแนะนำให้ทำความสะอาดหลายครั้งต่อปีเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและป้องกันโรค เมื่อทำซ้ำดีท็อกซ์ของคุณลองรวมรูปแบบการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันและการดำเนินการกว่าที่คุณทำกับอาหารล่าสุดของคุณ การทดสอบกลยุทธ์ด้านสุขภาพใหม่ ๆ ในระหว่างการรับประทานอาหารดีท็อกซ์เจ็ดวันของคุณสามารถให้คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับการบรรลุสุขภาพที่ดีที่สุดตลอดทั้งปี
คำจาก
อาหารดีท็อกซ์เจ็ดวันไม่เหมาะสำหรับทุกคน หากคุณมีภาวะสุขภาพเป็นโรคเรื้อรังเช่นโรคตับโรคเบาหวานโรคมะเร็งโรคไตหรือโรคทางอาหารคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ
หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสูตรอาหารของคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบว่าอาหารดีท็อกซ์เจ็ดวันเหมาะสำหรับคุณหรือไม่
> แหล่งที่มา:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. การทำกิจวัตรสุขภาพ: จิตวิทยาของ "การสร้างนิสัย" และการปฏิบัติทั่วไป วารสารการปฏิบัติทั่วไปของอังกฤษ 2012; 62 (605): 664-666
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. การใส่นิสัยสู่การปฏิบัติและการปฏิบัติเป็นนิสัย: การประเมินกระบวนการและการสำรวจความยอมรับของการแทรกแซงการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการบริโภคอาหารตามพฤติกรรม กฎหมายเจตจำนง 2014 30 ต.ค. ; 11: 135
> ไม้ W, Neal, DT มีสุขภาพดีผ่านนิสัย: การแทรกแซงเพื่อการเริ่มต้นและการรักษาพฤติกรรมสุขภาพที่เปลี่ยนแปลงไป พฤติกรรมศาสตร์และนโยบาย เล่ม 2, ฉบับที่ 1, 2016. หน้า 71-83
> Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีจุดประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้เป็นคำแนะนำสำหรับการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ