สมูตตี้ผลไม้เป็นเรื่องง่ายที่จะทำและพวกเขาเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการที่ดีมากในอาหารประจำวันของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการดูปริมาณแคลอรี่ของคุณคุณจำเป็นต้องรู้ว่า แคลอรี่ปั่นนั้นสามารถ เพิ่มขึ้นได้ หากคุณไม่ระวัง
ดังนั้นต้องมีไอเดียสำหรับสมูทตี้เพื่อสุขภาพ ต่อไปนี้เป็นชุดผลไม้ปั่นผสมผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 300 แคปซูลและรสชาติเยี่ยม แต่แรกเคล็ดลับทั่วไปไม่กี่:
- รับตัวปั่นด้วยความเร็วสูงและพลังขับเคลื่อนสูง เครื่องปั่นปกติจะทำให้คุณมีก้อนผลไม้และก้อนก้อนน้ำแข็ง
- สมูทตี้พื้นฐานประกอบด้วยผลไม้ของเหลวหรือโยเกิร์ตและน้ำแข็ง ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการถ่ายโอนข้อมูลส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและผสมผสานที่สูงจนเรียบ
- ถ้าคุณมีเวลาแช่แข็งผลไม้ของคุณก่อนที่จะทำสมูทตี้ของคุณ มิฉะนั้นอาจเพิ่มก้อนน้ำแข็งเสริมหรือสองก้อน
- คุณสามารถใช้นมถั่วเหลืองหรือนมข้าวแทนที่จะเป็นนมวัว
- สมูทตี้ส่วนใหญ่เหล่านี้เรียกน้ำผึ้งเล็กน้อย (ประมาณช้อนโต๊ะ) แต่คุณยังสามารถใช้น้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำตาลทรายธรรมดาได้หากต้องการ
- นอกจากนี้คุณยังสามารถข้ามสารให้ความหวานได้ทั้งหมดและประหยัดประมาณ 60 แคลอรี่ต่อหนึ่งปั่น
- หญ้าหวานและ ซูคราโลส ทำงานได้ดีเช่นน้ำผึ้งแทน แต่ใช้น้อยกว่าช้อนโต๊ะต่อปั่น
- อย่ากลัวที่จะทดลอง ตัวอย่างปั่นก่อนที่คุณจะเทลงในแก้ว เพิ่มอะไรก็ได้ที่คุณคิดว่าต้องการ
1 - สมู ธ ตี้สตรอเบอร์รี่โอ๊ต
สมูทตี้นี้เต็มไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ คุณจะได้รับ วิตามินซี ในปริมาณเพียงวันเดียวพร้อมแคลเซียมแมกนีเซียมโฟเลตและวิตามินเอ
ส่วนผสม :
- 1 ถ้วยหั่นบาง ๆ สตรอเบอร์รี่
- 1/2 กล้วย
- 1 ถ้วยตวงนมที่ไม่มีน้ำมัน
- ข้าวโอ๊ตรีด 1/4 ถ้วย
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
- ช้อนชาวานิลลา 1/4 ช้อนชา
- น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย
โภชนาการ:
- 280 แคลอรี่
- โปรตีน 13 กรัม
- 56 กรัมคาร์โบไฮเดรต
- เส้นใย 6 กรัม
- 2 กรัมไขมัน
2 - บลูเบอร์รี่บีทสมู ธ ตี้
ปั่นนี้ผสมผสานความดีงามของบลูเบอร์รี่และผักชนิดหนึ่งเพื่อโภชนาการด้านโภชนาการและสีสันที่งดงาม รสชาติที่โดดเด่นเป็นอย่างดี สูตรยังเรียกร้องให้โยเกิร์ตและเมล็ด Chia เพื่อให้คุณมีโปรตีนและ กรดไขมันโอเมก้า 3 รวมถึงตันของวิตามินแร่ธาตุและเส้นใย
ส่วนผสม :
- บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
- 1/2 กล้วย
- 1 ส้มขนาดเล็กปอกเปลือก
- ผักชนิดหนึ่งปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ
- โยเกิร์ตกรีกแบบไม่อ้วนฟรี 1/4 ถ้วย
- 2 ช้อนชา Chia เมล็ด
- ช้อนชาอบเชย 1/4 ช้อนชา
- น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย
โภชนาการ:
- 288 แคลอรี่
- โปรตีน 18 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 51 กรัม
- เส้นใย 10 กรัม
- ไขมัน 4 กรัม
3 - แอปเปิ้ล, ผักโขมและมะนาวปั่น
สมูทตี้สีเขียวนี้มีรสหวานน่ารับประทานเล็กน้อยมีรสนิดหน่อยและอร่อยมากสำหรับคุณ มีแคลเซียมสูงแถมยังช่วยให้คุณได้รับโปรตีนวิตามินเอและซีและมี เส้นใย มากมาย
ส่วนผสม :
- 1 แอปเปิ้ลขนาดเล็กสับ
- 1 ส้มเขียวหวานปอกเปลือก
- น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
- ช้อนชา 1/4 ช้อนชาผง
- ใบผักขม 1 ใบ
- 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่ใช่ไขมัน
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย
โภชนาการ:
- 246 แคลอรี่
- โปรตีน 15 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 51 กรัม
- เส้นใย 5 กรัม
- ไขมัน 1 กรัม
4 - น้ำผึ้งแตงโมและผลไม้กีวีฟรุต
หวานแตงโมน้ำผึ้งสีเขียวอ่อนและผลไม้สีเขียวเข้มมีทั้งวิตามินซีและไฟเบอร์สูง โยเกิร์ตและนมช่วยเพิ่ม แคลเซียม และโปรตีนให้กับสมูทตี้แสนอร่อยและสดชื่นนี้
ส่วนผสม:
- 1 ช้อนโต๊ะแตงโมน้ำผึ้ง
- 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดา nonfat
- นมที่ไม่มีไขมัน 1/2 ถ้วย
- ผลไม้กีวี 1 ชิ้นปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- ช้อนชาอบเชย 1/4 ช้อนชา
- น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย
โภชนาการ:
- 285 แคลอรี่
- โปรตีน 19 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 51 กรัม
- เส้นใย 5 กรัม
- ไขมัน 1 กรัม
5 - Tropical Smoothie
มีสมูทตี้แบบเขตร้อนมากมาย แต่นี่เป็นอีกหนึ่งฉบับที่น่าอร่อย เหมาะสำหรับอาหารเช้าและดียิ่งขึ้นเมื่อคุณต้องการเพิ่มพลังงานช่วงบ่าย สมูทตี้นี้มีใยอาหารสูงวิตามินซีวิตามิน บี - คอมเพล็กซ์ ที่สำคัญที่สุดคือรสชาติที่น่าทึ่ง
ส่วนผสม:
- 1 ถ้วยสับปะรดสด
- กล้วยแช่แข็ง 1 แห่ง
- 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตมะพร้าวรส (เราใช้แบรนด์ของ Siggi)
- ช้อนชาวานิลลา 1/4 ช้อนชา
- ช้อนชาขิง 1/4 ช้อนชา (หรือดีกว่าใช้ก้อนเล็ก ๆ น้อย ๆ ของขิงสด)
- น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย
โภชนาการ:
- 277 แคลอรี่
- โปรตีน 8 กรัม
- 54 กรัมคาร์โบไฮเดรต
- เส้นใย 5 กรัม
- 6 กรัมไขมัน
6 - สมูทตี้เนยถั่วลิสงราสเบอร์รี่
ราสเบอร์รี่มีรสหวานตามธรรมชาติและเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีพร้อมด้วยวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ เนยถั่วลิสงเพิ่มโปรตีนแร่ธาตุและวิตามินอีกล้วยเพิ่ม โพแทสเซียม และให้เนื้อ smoothie
ส่วนผสม:
- 1/2 กล้วย
- ราสเบอร์รี่ 1 ถ้วย
- 1 แก้วนมอัลมอนด์
- เนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย
โภชนาการ:
- 270 แคลอรี่
- โปรตีน 7 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 38 กรัม
- เส้นใย 11 กรัม
- 12 กรัมไขมัน
7 - สมูทตี้ส้มและโยเกิร์ต
นี่เป็นสมูทตี้แสนอร่อยที่มีสุขภาพดีพอที่จะเป็นอาหารเช้าและอร่อยพอที่จะเป็นอาหารว่างยามบ่าย ส้ม จะเต็มไปด้วยวิตามินซีและโยเกิร์ตจะเพิ่มโปรตีนและแคลเซียมเป็นจำนวนมาก
ส่วนผสม:
- หนึ่งสีส้มปอกเปลือกและคั่นเป็นชิ้น ๆ
- 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกไม่อิ่มตัว
- นมที่ไม่มีน้ำมัน 1/2 ถ้วย
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- สารสกัดวานิลลา 1/4 ช้อนชา
- น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย
โภชนาการ:
- 239 แคลอรี
- โปรตีน 18 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 44 กรัม
- เส้นใย 3 กรัม
- ไขมัน 1 กรัม
8 - Cherry Smoothie
เชอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยวิตามินซีและ แมกนีเซียม และพวกเขามีรสชาติที่ยอดเยี่ยมหวานอร่อย ครึ่งกล้วยเพิ่มโพแทสเซียมและเส้นใยมายองเนสนี้
ส่วนผสม:
- หนึ่งถ้วยเชอร์รี่หลุมหวาน
- 1/2 กล้วย
- 1 ถ้วยตวงนมที่ไม่มีน้ำมัน
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- สารสกัดวานิลลา 1/4 ช้อนชา
- ช้อนชาอบเชย 1/4 ช้อนชา
- น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย
โภชนาการ:
- 297 แคลอรี,
- โปรตีน 11 กรัม
- 68 กรัมคาร์โบไฮเดรต
- เส้นใย 5 กรัม
- ไขมัน 1 กรัม
9 - บลูเบอร์รี่สมูทตี้ Chia
บลูเบอร์รี่ดีมากสำหรับคุณเพราะมีวิตามินและแร่ธาตุที่มากที่สุดพร้อมกับ สารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยป้องกันความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระกับเซลล์ทั้งหมดในร่างกายของคุณ โยเกิร์ตเพิ่มแคลเซียมและเมล็ด Chia เพิ่มโปรตีนมากขึ้นและกรดไขมันโอเมก้า 3
ส่วนผสม:
- บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย
- 1/2 กล้วย
- นมที่ไม่มีน้ำมัน 1/2 ถ้วย
- 1/2 ถ้วยธรรมดาโยเกิร์ตกรีก
- 1 ช้อนโต๊ะเมล็ด Chia
- น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย
โภชนาการ:
- 297 แคลอรี่
- โปรตีน 20 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 50 กรัม
- เส้นใย 8 กรัม
- ไขมัน 4 กรัม
10 - แตงโมสมูทตี้มินท์
นี่คือรีเฟรชเพื่อสุขภาพที่ดีและ มีแคลอรีต่ำ เหมาะสำหรับการพักผ่อนในช่วงหน้าร้อนหรือพักผ่อนหลังจากการออกกำลังกายอย่างจริงจัง แตงโมเป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน A และ C และโยเกิร์ตช่วยเพิ่มแคลเซียมและโปรตีน
ส่วนผสม:
- 2 ถ้วยแตงโมแตงโม (ใช้แตงโมไม่มีเมล็ดหรือเอาเมล็ดออก)
- 1 1/2 ช้อนโต๊ะสะระแหน่สด
- 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดา nonfat
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย
โภชนาการ:
- 183 แคลอรี่
- โปรตีน 14 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 34 กรัม
- เส้นใย 1 กรัม
- ไขมัน 0 กรัม