อาหารค้างคืนจะทำงานได้ดีหรือไม่?

ดูว่าการนอนหลับสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ถึง 9 ปอนด์ต่อสัปดาห์

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในชั่วข้ามคืน? ถ้ามันเป็นความฝันของ Dieter เป็นจริง ใครจะไม่อยากไปนอนและตื่นขึ้นมาสองปอนด์ทินเนอร์? ตาม Caroline Apovian, MD, ผู้เขียน The Overnight Diet นั่นคือสิ่งที่จะเกิดขึ้นถ้าคุณซื้อหนังสือของเธอและทำตามแผนการของเธอ ในความเป็นจริงเธอบอกว่าคุณสามารถสูญเสียได้ถึงเก้าปอนด์ต่อสัปดาห์ในแผนของเธอ

แต่การสูญเสียน้ำหนักทำได้ง่ายเพียงใด?

วิธีการทำงานของ Overnight Diet

ตามแผน อาหาร ค่ำการนอนหลับคืนที่ดีสามารถ ลดฮอร์โมนความหิว และช่วยลดน้ำหนักได้ ในความเป็นจริงดร. Apovian กล่าวว่าตามแผนการรับประทานอาหาร 2 ส่วนของเธอและได้รับเต็มรูปแบบ 8 ชั่วโมงในการนอนหลับในแต่ละคืนจะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดการเผาผลาญไขมันเพื่อให้คุณสามารถสูญเสีย "ถึง 2 ปอนด์ในชั่วข้ามคืนและได้ถึง 9 ปอนด์ สัปดาห์แรกและทุกสัปดาห์หลังจากนั้น "

แต่เพื่อให้เข้าใจว่าทำไมอาหารนี้ถึงใช้ได้ผลคุณจึงจำเป็นต้องเจาะลึกขึ้นเล็กน้อยและมองไปที่หัวข้อข่าวตัวหนา ในการพิมพ์ขนาดเล็กคุณจะเห็นว่าแผนการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องเกี่ยวกับการนอนหลับมากขึ้น เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่และวิธีการที่คุณกิน

เกี่ยวกับ อาหารค้างคืนที่ คุณ จำกัด แคลอรี่โดยการอดอาหารในหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์ ในวัน "Power Up" นี้คุณจะหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นของแข็งและดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเท่านั้น จากนั้นในอีกหกวัน "Fuel Up" คุณจะติดอาหาร โปรตีนที่ไม่อิ่มตัว ผลไม้และผัก

คุณไม่นับแคลอรี่วัดจุดหรือ จำกัด ขนาดชิ้นส่วน

ในฐานะที่เป็นส่วนสำคัญของแผนอาหารคุณจะต้อง ได้รับการนอนหลับเต็มรูปแบบ 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน ตามที่ดร. Apovian, คืนที่มั่นคงของการนอนหลับพักผ่อนจะลดฮอร์โมนความหิวช่วยให้คุณ ยึดมั่นในแผนการรับประทานอาหารของคุณ และเพิ่มศักยภาพในการลดน้ำหนักของคุณ

Sleep ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในชั่วข้ามคืนด้วยการนอนหลับที่ดี 8 ชั่วโมง? นักวิจัยบางคนเชื่อว่าการนอนหลับให้มากขึ้นอาจช่วยให้คุณ กินน้อยลงและลดน้ำหนัก ได้ แต่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าการนอนหลับ ทำให้ การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้น

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าร่างกายของเราปล่อย ฮอร์โมนที่เรียกว่า ghrelin เมื่อเรานอนไม่หลับ เหตุใดจึงสำคัญ เนื่องจาก ghrelin มีปฏิสัมพันธ์กับสมองส่วนที่ควบคุมความหิว เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นร่างกายของคุณจะเริ่มทำงานเหมือนกับว่ามันต้องการอาหารมากขึ้น คุณหิวกระเพาะอาหารของคุณเริ่มบ่นและคุณอาจจะประหยัดไขมันเพื่อหลีกเลี่ยงความอดอยาก

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้อดอาหารนอนหลับให้เพียงพอ รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพักผ่อนได้ดีอาจช่วยลดฮอร์โมนความหิวโหยและ ส่งเสริมการเคลื่อนไหวประจำวันเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น แต่นักวิจัยยังไม่ได้ยืนยันว่าการนอนหลับเพียงอย่างเดียวสามารถปรับปรุงหรือเพิ่มความเร็วในการลดน้ำหนักได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การนอนหลับเป็นมุมมองเมื่อคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก

คุณจะลดน้ำหนักในอาหารค้างคืนหรือไม่?

โปรแกรมการลดน้ำหนักนี้อาจทำงานได้สำหรับผู้อดอาหารบางราย แต่ไม่ได้โดยไม่ต้องทำงานหนักบาง การสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับมากกว่าแค่การนอนหลับคืนที่ดีแม้ว่าชื่อของอาหารชนิดนี้จะมีนัยสำคัญ

หากปัจจุบันคุณกินอาหารมาตรฐานที่มีคาร์โบไฮเดรตแป้งไขมันและน้ำตาลมากเกินไปการเปลี่ยนไปใช้รูปแบบการรับประทานอาหารที่เข้มงวดนี้อาจส่งผลให้เกิดการ ขาดดุลแคลอรี่ ในความเป็นจริงถ้าคุณทำตามแผนนี้อย่างสมบูรณ์คุณจะตัด แคลอรี่เพียงพอที่จะสูญเสียไม่กี่ปอนด์ต่อสัปดาห์ และอาหารที่คุณกินอาจจะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าอาหารที่มีไขมันสูงที่คุณกินอยู่ในปัจจุบัน

แต่แผนอาจจะยากเกินไปสำหรับผู้อดอาหารหลายคนที่จะติดไปในระยะยาว และถ้าความคาดหวังของคุณคือการสูญเสีย£ 9 ต่อสัปดาห์คุณอาจได้รับความผิดหวังและเลิก ไม่มีอาหารเพื่อสุขภาพมีแนวโน้มที่จะผลิตจำนวนเงินที่สูญเสียไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเวลานานของเวลา

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าการลดน้ำหนักที่เหมาะสมคือ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ดังนั้นคุณควรลอง อาหารค้างคืน หรือไม่? การตัดสินใจนั้นขึ้นอยู่กับคุณ การนอนหลับคืนที่ดีและการรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนลีนที่แข็งแรงผลไม้และผักเป็นแผนอัจฉริยะ แต่คุณไม่จำเป็นต้องซื้อหนังสือเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นในชีวิตของคุณ คุณจะพบข้อมูลฟรีเกี่ยวกับฮอร์โมนความหิวนอนหลับเพื่อลดน้ำหนักและรับประทานโปรตีนออนไลน์มากขึ้น