เบอร์เกอร์เป็นอเมริกันคลาสสิก แต่พวกเขามักจะเต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีที่ง่ายในการสร้างอร่อยต่ำแคลอรี่ patties เบอร์เกอร์
Low-Calorie Burger Best Bets
Extra Bean Ground Beef : ถ้าคุณต้องการลดไขมันในเบอร์เกอร์ แต่เนื้อสัตว์จริงเท่านั้นที่จะทำนี้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ Extra-lean หมายถึงมีไขมันไม่อิ่มตัว 4% หรือน้อยกว่า
มักมีข้อความเป็น 96% ไขมันฟรี การให้บริการ 4 ออนซ์จะมีแคลอรี่ประมาณ 145 แคลอรี่และไขมันน้อยกว่า 5 กรัม
Ground Lean ไก่งวง : สัตว์ปีกเป็นตัวเลือกที่ดี แต่ไม่ใช้ไก่งวงทุกชนิด จริงๆคุณต้องให้ความสนใจกับเปอร์เซ็นต์เหล่านั้น ฉันชอบยันซึ่งมีไขมันไม่อิ่มตัว 7% หรือน้อยกว่า กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือไขมันอย่างน้อย 93% การให้บริการ 4 ออนซ์มีแคลอรี่ประมาณ 160 แคลอรี่และไม่เกิน 8 กรัมไขมัน ไก่งวงแบบพิเศษเป็นตัวเลือก แต่มันมีแนวโน้มที่จะแห้งมากและรสชาติน้อยกว่าชนิดลีน
Meatless Patties: มีเบอร์เกอร์มังสวิรัติหลายชนิดในช่องเก็บของช่องแช่แข็งจากถั่วเหลืองที่คัดสรรจากผักและธัญพืช ถ้าคุณชอบเนื้อของคุณเพื่อลิ้มรสเช่นเนื้อไปสำหรับ patties แฮมเบอร์เกอร์สไตล์กับ 100 แคลอรี่หรือน้อยกว่าเช่นชนิดโดย Boca สำหรับบางสิ่งบางอย่างที่แสนอร่อย แต่ไม่แน่นอนเนื้อ Amy มีเพื่อนที่ยอดเยี่ยมที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 140
หมวกกันน็อก Portabella: นี่คือการแลกเปลี่ยนชาวเมืองที่แปลกใหม่อย่างไม่เป็นทางการ
เมื่อย่างหรือย่างจนนุ่มเห็ดพอร์ตาเบลลาจะทำให้ "เบอร์เกอร์" ยอดเยี่ยม พวกเขามีแคลอรี่ต่ำมากและพวกเขาก็บรรจุเส้นใยและโปรตีนไว้ด้วย เพียงแค่เอาก้านเพื่อความสมบูรณ์แบบ patty
ส่วนผสมที่ปราศจากความรู้สึกเพิ่มเติม
เครื่องปรุงรส: ไม่มีกฎเกณฑ์ใดที่นี่ยกเว้นความจริงที่ว่าคุณต้องมีเครื่องปรุงรสที่ต้องมี!
เครื่องเทศและสมุนไพรส่งมอบรสชาติที่สำคัญสำหรับแคลอรี่แทบจะไม่ ฉันชอบกระเทียมผงพริกไทยดำผงหัวหอมและเกลือเล็กน้อยหรือปราศจากเกลือปรุงรส
เพิ่มเติมเนื้อเพิ่ม: ซอสมะเขือเทศซอสมะเขือเทศซอสพริกหวานแบบเอเชีย ... เครื่องปรุงรสเช่นนี้สามารถนำมาใช้เพื่อเพิ่มรสชาติพิเศษเล็กน้อยลงในเนื้อหรือไก่งวงของคุณ เพียงแค่ใช้สิ่งที่ไม่เท่าเทียมเพื่อให้ขนมเบอร์เกอร์อยู่ด้วยกัน พูดได้ว่าไข่ขาวของเหลวหรือไขมันทดแทนไข่ฟรีเหลวสามารถใช้เป็นตัวแทนการมีส่วนร่วมแคลอรี่ต่ำ คุณจำเป็นต้องเกี่ยวกับช้อนโต๊ะต่อขนมออนซ์ 4 ออนซ์เท่านั้น
ยัดไส้เบอร์เกอร์: ฉันรักการบรรจุเบอร์เกอร์ patties กับชีสและส่วนผสมอื่น ๆ มันทำให้เบอร์เกอร์ดูเหมือนแฟนซีและก็แน่นอนที่จะทำ
Buns: ทำไมต้องทำลายขนม เค้ก เบอร์เกอร์ที่ผิดพลาดอย่างสมบูรณ์แบบด้วยม้วนขนาดใหญ่เต็มไปด้วย แคลอรี Carby ? ขนมปังแฮมเบอร์เกอร์ไฟเบอร์หรือขนมปังแซนวิชแบบแบน 100 แคลอรี่เป็นของฉันสุดยอด หรือเพียงข้ามด้านบนของม้วนที่และเพลิดเพลินกับเบอร์เกอร์ของคุณเปิดเผชิญ อีกทางเลือกหนึ่งที่ฉันรัก? คลองขนมปังทั้งหมดและห่อขนมเบอร์เกอร์ของคุณในใบผักกาดหอม! เป็นการแก้ไขเบอร์เบอร์ที่ ต่ำที่สุด
ที่ดีที่สุด Low-Calorie Burger Toppings
พื้นฐาน: รสชาติแบบคลาสสิกเช่นมะเขือเทศและหัวหอมมีความผิดอย่างสมบูรณ์ พวกเขาเพิ่มรสชาติและทำให้ชาวเมืองของคุณเติมมากขึ้น
ผักดองยังดี แต่คนเฝ้าดูโซเดียมควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่เค็มเหล่านี้ สำหรับชีสให้เลือกเนยแข็งชีสที่สามารถแพร่กระจายได้ ใส่ของไว้ภายในขนมพายหรือค่อยๆกระจายลงในครึ่งบนของขนมปังของคุณ เมื่อมันมาถึงชิ้น 2% นมเป็นวิธีที่จะไป ฉันชอบ 2% shreds เนื่องจากคุณสามารถควบคุมจำนวนเงินที่เพิ่มได้
ย่างอาหารเสริม: ผักย่างหรือผลไม้สามารถจริงๆแอมป์แซนวิชของคุณ! คุณสามารถปรุงอาหารพวกเขาขวาถัดไป patties ของคุณในกระทะย่างหรือ บนบาร์บีคิว ลองหั่นชิ้นหอม (วงแหวนครบถ้วน) รอบสับปะรด (สดหรือบรรจุในน้ำผลไม้ก่อนหน้านี้) และเห็ดพอร์เทลโล่
เครื่องปรุงรส: ซอสมะเขือเทศและมัสตาร์ดเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของชาวเบอร์เกอร์ที่เป็นมิตรกับอาหาร
ถ้าคุณอยู่ใน Mayo มองหาตัวเลือกแสง นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มซอสแคลอรี่น้อยหรือน้ำสลัดเบา ๆ เช่นซอสเทอริยากิหรือน้ำสลัดแสง
สูตร Burger ง่าย
Onion Goodness Burgers: ผสม 1 ¼ปอนด์ไก่งวงดิบดินกับแพ็คเก็ต 1 ออนซ์ของซุปหัวหอมแห้ง / จุ่มผสม รูปแบบเป็นห้า patties และโยนทารกเหล่านั้นบนตะแกรง! พวกเขามีเพียง 180 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัม
Bacon Cheeseburger Patty: ผสมช้อนโต๊ะกับเบคอนร่วนแท้ๆที่เสิร์ฟพร้อมเนื้อดินดิบๆขนาดออนซ์ 4 ออนซ์ ใส่ขนมพายไว้ด้วยชีส Light Light Cow Light และปรุงขึ้น! ง่ายและอร่อยสำหรับ 205 แคลอรี่ 8.5g ไขมัน
Taco Turkey Burgers: รวมไก่งวงเนื้อดิบขนาด 1/4 ปอนด์ไข่ขาว 1/4 ช้อนโต๊ะ 2/3 ถ้วยสด pico de gallo (เนื้อ) และ 1 ช้อนโต๊ะ ผสมปรุงรส Taco แบบฟอร์มห้า patties และย่างไป 180 แคลอรีไขมัน 8g
สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!