โยคะเก้าอี้เป็นคำทั่วไปสำหรับการปฏิบัติที่ปรับเปลี่ยนท่าโยคะเพื่อให้สามารถทำได้ในขณะที่นั่งอยู่บนเก้าอี้ การปรับเปลี่ยนเหล่านี้ทำให้โยคะสามารถเข้าถึงผู้ที่ไม่สามารถยืนหรือขาดการเคลื่อนย้ายได้อย่างง่ายดายจากการยืนเพื่อนั่งไปยังตำแหน่งที่หงาย
หลายกลศาสตร์พื้นฐานของแต่ละท่าจะถูกเก็บไว้ไม่ว่าท่าทางของผู้ประกอบการ ในขณะนั่งบนเก้าอี้นักเรียนสามารถทำแบบบิดสะโพกเหยียดโค้งไปข้างหน้าและ backbends อ่อน
นอกเหนือจากการยืดที่ดีแล้วผู้เข้าร่วมโยคะเก้าอี้ยังสามารถเพลิดเพลินกับ ประโยชน์ด้านสุขภาพ อื่น ๆ ของโยคะ รวมถึงพลังกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นนิสัยในการหายใจดีขึ้นลดความเครียดการ นอนหลับที่ดีขึ้น และความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
ใครสามารถทำเก้าอี้โยคะ?
ชั้นเรียนโยคะเก้าอี้มีอยู่อย่างกว้างขวางในศูนย์อาวุโสและบ้านพักคนชราเนื่องจาก พลเมืองอาวุโส เป็นกลุ่มเป้าหมายที่ใหญ่ที่สุด แต่ คนอ้วน และคนที่มีโรคทางระบบประสาทเป็นผู้ที่ดีในการทดลองใช้เก้าอี้ด้วยเช่นกัน พนักงานออฟฟิศยังสามารถใช้ประโยชน์จากการปรับตัวของโยคะเก้าอี้เพื่อแอบในบาง เหยียดในที่ทำงาน
เก้าอี้คืออะไร?
ตั้งแต่โยคะเก้าอี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการปรับตัวก็ไม่ควรแปลกใจที่เก้าอี้เฉพาะที่คุณใช้ไม่สำคัญ; คุณไม่ต้องหมดและซื้อเก้าอี้โยคะเฉพาะ เก้าอี้ที่มีล้อไม่เหมาะเนื่องจากไม่เสถียร แต่เกือบทุกเก้าอี้อื่น ๆ จะทำ ถ้าคุณอยู่ในด้านที่สั้นกว่าใส่ บล็อก หรือเสื่อโยคะพับใต้เท้าของคุณเพื่อให้ตัวเองเป็นรากฐานที่มั่นคง
1 - เก้าอี้ Cat-Cow Stretch
มานั่งบนเก้าอี้ที่มีกระดูกสันหลังยาวและเท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น วางมือบนหัวเข่าหรือท็อปส์ซูของต้นขา
เมื่อสูดดมโค้งกระดูกสันหลังของคุณและม้วนไหล่ของคุณลงและกลับนำใบพัดของคุณบนหลังของคุณ นี่คือ ตำแหน่งวัว
หายใจออกรอบกระดูกสันหลังของคุณและวางคางลงบนหน้าอกของคุณปล่อยให้ไหล่และศีรษะมาข้างหน้า นี่คือ ตำแหน่งของแมว
ดำเนินการต่อระหว่างวัวกับสูดดมและแมวที่หายใจออกเป็นเวลา 5 ครั้ง
2 - เก้าอี้ยกมือวางตัว - Urdhva Hastasana
เมื่อสูดดม ยกแขนขึ้น สู่เพดาน
ปล่อยให้ใบพัดของคุณเลื่อนลงด้านหลังขณะที่คุณเอื้อมมือขึ้นด้วยปลายนิ้ว ยึดกระดูกนั่งของคุณไว้ในที่นั่งของเก้าอี้และเข้าถึงจากที่นั่น
3 - โค้งไปข้างหน้าเก้าอี้ - Uttanasana
เมื่อหายใจออกให้เข้า โค้งไปข้างหน้า บนขา
ให้มือวางตัวบนพื้นถ้ามันมาถึง ให้ศีรษะแขวนหนัก
เมื่อสูดดมยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ระหว่างตำแหน่งของแขนที่ยกขึ้นและพับไปข้างหน้าหลายครั้งโดยเคลื่อนที่ไปกับลมหายใจ
4 - เก้าอี้ด้านข้างขยาย - Utthita Parsvakonasana
หลังจากที่โค้งงอไปข้างหน้าสุดท้ายอยู่พับ
นำปลายนิ้วซ้ายไปที่พื้นด้านนอกของเท้าซ้าย
เปิดหน้าอกของคุณขณะที่คุณหมุนไปทางขวาเมื่อสูดดมนำแขนขวาและจ้องที่เพดาน นี่คือเก้าอี้ของคุณรูปแบบของ มุมด้านยาวก่อให้เกิด กดค้างไว้ที่นี่เพื่อหายใจหลายครั้ง นำแขนขวาลงบนหน้าอก
ถ้ามือซ้ายของคุณไม่ได้มาที่พื้นให้วาง บล็อกไว้ใต้ เข่าหรือนำมาไว้ที่หัวเข่าซ้ายของคุณแทนและบิดจากที่นั่น
ทำตำแหน่งเดียวกันกับแขนขวาลงและแขนซ้ายขึ้น
5 - เก้าอี้ Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
กลับมานั่ง
นำข้อเท้าขวาไปวางบนต้นขาซ้ายโดยให้เข่าให้ตรงกับข้อเท้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ถือ นกพิราบ เก้าอี้นี้สำหรับสามถึงห้าลมหายใจ
คุณอาจส่งต่อโค้งเพื่อเพิ่มความยืดถ้าคุณต้องการ ทำซ้ำกับขาซ้าย
6 - เก้าอี้ Eagle - Garudasana
ข้ามต้นขาขวาของคุณไปทางต้นขาซ้ายเพื่อทำ ท่าทางนกอินทรี ถ้าทำได้ให้ห่อเท้าขวาไปรอบ ๆ ลูกวัวซ้าย
ข้ามแขนซ้ายไปทางขวาที่ข้อศอก โค้งข้อศอกและนำฝ่ามือสัมผัส
ยกข้อศอกในขณะที่ปล่อยไหล่ออกจากหู ให้หายใจสามถึงห้าครั้ง
ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
7 - เก้าอี้ Spinal Twist - Ardha Matsyendrasana
มานั่งบนเก้าอี้หันไปทางซ้าย
บิดเนื้อตัวไปทางซ้ายจับที่ด้านหลังของเก้าอี้เพื่อ บิดกระดูกสันหลัง
ยืดกระดูกสันหลังของคุณในแต่ละสูดดมและบิดในแต่ละหายใจออกห้าครั้ง
เลื่อนขาไปทางด้านขวาของเก้าอี้และทำซ้ำที่บิดด้านขวา
8 - เก้าอี้นักรบฉัน - ฉันราษฎร์พัฒนา
ตอนนี้ให้ขาขวาไปที่ตำแหน่งเหนือเก้าอี้ขณะที่คุณแกว่งขาซ้ายไว้ข้างหลังคุณ
วางเท้าซ้ายไว้ที่พื้นเดียวกับที่นั่งของเก้าอี้และให้ตรงที่ขาซ้าย
เก็บลำตัวของคุณหันหน้าไปทางขาขวาขณะที่คุณยกแขนขึ้นไปบนเพดานเมื่อหายใจเข้ามาสู่ นักรบฉัน ระงับการหายใจ 3 ครั้ง
9 - เก้าอี้นักสู้ II - พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว II
เมื่อหายใจออกให้เปิดแขนขึ้นด้วยแขนข้างขวาไปข้างหน้าและแขนซ้ายจะกลับ
วาดสะโพกด้านซ้ายกลับและหันลำตัวไปทางซ้ายเพื่อให้สอดคล้องกับด้านหน้าของเก้าอี้
จ้องมองที่ปลายนิ้วข้างขวาและถือ นักรบที่สอง ไว้สามครั้ง
10 - นักรบย้อนกลับ
ปล่อยแขนซ้ายลงขาซ้ายและยกแขนขวาขึ้นไปบนเพดานเมื่อสูดดม กลับนักรบ ระงับการหายใจ 3 ครั้ง
นำขาทั้งสองข้างไปด้านหน้าเก้าอี้ก่อนที่จะนั่งลงด้านข้างบนเก้าอี้หันหน้าไปทางซ้ายและเดินผ่านชุดนักรบสามคนที่อยู่ทางด้านซ้าย
11 - การพักผ่อนขั้นสุดท้าย: เก้าอี้ Savasana
ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการนั่งกับดวงตาของคุณหลับสนิทและจับมือกับตักเมื่อสิ้นสุดการฝึกของคุณ สอสวรรค์นี้นั่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซับผลดีทั้งหมดของท่าทางที่คุณได้ทำและเปลี่ยนคุณไปในช่วงที่เหลือของวัน
บทความนี้มีคุณลักษณะใน 30 วัน ของเรา สามารถป้องกันรายการตรวจสอบ กับสถาบันอเมริกันเพื่อการวิจัยโรคมะเร็ง รับสำเนาฟรีของคุณเองเพื่อเรียนรู้วิธีการรับประทานอาหารที่ชาญฉลาดมีชีวิตชีวาและป้องกันโรคมะเร็ง