บันทึกการเดินสมุดบันทึกปฏิทินและแอปเพื่อช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า
การบันทึกการเดินของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษากำหนดการเดินเท้า คุณอาจได้วางแผนไว้ว่าจะออกกำลังกายเมื่อใด แต่คุณสามารถเข้าใจได้ง่ายว่าคุณออกกำลังกายน้อยกว่าที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายหรือการลดน้ำหนัก เรียนรู้วิธีที่คุณสามารถติดตามการเดินได้ทั้งด้วยมือและด้วยการใช้แอปพลิเคชันเครื่องติดตามการออกกำลังกายและแหล่งข้อมูลออนไลน์
จากนั้นดูว่าคุณสามารถใช้วิธีติดตามเหล่านี้เพื่อหาวิธีปรับปรุงแผนการออกกำลังกายได้อย่างไร
สิ่งที่คุณควรติดตาม?
ในขณะที่บางคนชอบที่จะวิเคราะห์ตัวเลขทั้งหมดของพวกเขาคนอื่น ๆ เพียงแค่ต้องการทราบว่าพวกเขาจะได้รับการออกกำลังกายพอสำหรับสุขภาพออกกำลังกายและการสูญเสียน้ำหนัก ต่อไปนี้เป็นตัวเลขสำคัญในการติดตามและเป้าหมายที่คุณอาจต้องการตั้งค่า:
- เวลาในการเดิน : ติดตามนาทีที่ใช้ใน การเดินเร็ว ๆ หรือ ออกกำลังกายในระดับปานกลาง (อย่างน้อย 10 นาทีในแต่ละครั้ง) เป้าหมายเพื่อสุขภาพควรมีอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ตัวติดตามฟิตเนสมักตรวจพบนาทีที่ใช้งานโดยอัตโนมัติโดยมีเป้าหมายขั้นพื้นฐาน 30 นาทีต่อวัน
- ความเร็วในการเดิน : คุณอาจต้องการทราบว่าคุณได้เดินเล่นง่ายหรือเดินเร็ว หากคุณกำลังใช้แอปหรือจอภาพที่บันทึกก้าวของคุณคุณอาจต้องการทราบสิ่งนั้น
- ขั้นตอนต่อวัน : 10,000 ก้าวต่อวันเป็นเป้าหมายร่วมกันโดยมีการติดตามโดย pedometer, จอภาพออกกำลังกายหรือโทรศัพท์มือถือของคุณ
- ระยะทางเดิน : ติดตามกิโลเมตรหรือกิโลเมตรที่คุณเดิน คุณสามารถใช้ระยะทางที่รู้จักหรือที่บันทึกโดยผู้ติดตามออกกำลังกายหรือแอปของคุณ
- แคลอรี่เผาผลาญ : คุณสามารถติดตามแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ในการออกกำลังกายโดยเฉพาะเช่นเดียวกับค่าใช้จ่ายแคลอรี่ตลอดทั้งวัน
หากคุณกำลังใช้เครื่องติดตามการออกกำลังกายหรือแอปพลิเคชันจำนวนมาก ๆ เหล่านี้จะถูกบันทึกไว้ แต่จะมีประโยชน์เฉพาะเมื่อคุณดูพวกเขาและพยายามบรรลุเป้าหมายรายวันและรายสัปดาห์ของคุณ
ดูข้อมูลเชิงลึกจากสถิติการเดิน
ใส่ตัวเลขของคุณในการทำงานโดยดูที่รูปแบบ คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายหรือไม่ในตอนเช้าหรือช่วงบ่าย? กี่วันต่อสัปดาห์คุณบรรลุเป้าหมายของคุณหรือไม่? สิ่งที่อาจอธิบายได้ว่าเพราะเหตุใดคุณจึงไม่บรรลุเป้าหมายในวันหรือสัปดาห์ คุณใช้งานมากขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือไม่? คุณทำดีกว่าเมื่อคุณมีคู่เดิน?
หากคุณไม่บรรลุเป้าหมายรายวันคุณอาจต้องการตั้งค่าให้ต่ำลงและทำงานอย่างสม่ำเสมอเพื่อบรรลุเป้าหมายใหม่ ถ้าคุณไม่มีปัญหาในการทำให้เป้าหมายวันแล้ววันเล่าคุณอาจต้องการตั้งค่าให้สูงขึ้นเพื่อท้าทายตัวเองมากขึ้น
บันทึกการเดินเท้าที่พิมพ์ได้และ Spreadsheeets
พิมพ์ปฏิทินและบันทึกฟรีเหล่านี้เพื่อติดตามการเดินของคุณบนกระดาษ คุณสามารถทราบระยะทางเวลาความเร็วและขั้นตอนได้
- บันทึกการเดินชมรายสัปดาห์ : พิมพ์บันทึกประจำสัปดาห์นี้เพื่อใช้ในการติดตามการเดินและความคืบหน้าของคุณ รวมวันอาทิตย์สองครั้งเพื่อให้คุณสามารถเลือกว่าจะติดตามสัปดาห์ของคุณคือวันอาทิตย์ถึงวันเสาร์หรือวันจันทร์ถึงวันอาทิตย์
- วารสารเดินป่ารายวัน : ใช้สมุดบันทึกประจำวันที่สามารถพิมพ์ได้เพื่อติดตามจำนวนและความทรงจำของคุณในแต่ละเดิน
- ไดอารี่อาหารและบันทึกการเดิน : ติดตามพฤติกรรมอาหารและการเดินและการออกกำลังกายของคุณด้วยไฟล์. pdf ที่พิมพ์ได้นี้
- บันทึกการเดินเท้ารายเดือนสำหรับ ปี 2018 และ 2019 : พิมพ์หน้าปฏิทินรายเดือนเหล่านี้เพื่อดูขั้นตอนระยะทางและเวลาที่เดินในแต่ละวัน
- โปรแกรม Webwalking USA : เป็นโปรแกรมฟรีในการจัดทำแผนภูมิขั้นตอนเดินเท้านาทีหรือไมล์ของคุณบนทางเดินเสมือนจริงทั่วสหรัฐอเมริกาใน American Discovery Trail
- Excel 2018 สเปรดชีต | 2019 สเปรดชีต : ป้อนระยะทางเดินเท้าระยะเวลาและบันทึกย่อใด ๆ ในแต่ละวัน สเปรดชีตเหล่านี้คำนวณไมล์สะสมทั้งหมดต่อเดือนเวลาในการเดินต่อเดือนนาทีต่อไมล์นาทีต่อกิโลเมตรและขั้นตอนทั้งหมด
Mobile Apps และ Trackers แบบออนไลน์
ใช้แอปพลิเคชันเครื่อง pedometer บนโทรศัพท์มือถือของคุณเพื่อติดตามการเดินที่คุณทำตลอดทั้งวันหรือเพื่อติดตามการออกกำลังกายแบบเดิน
พวกเขาเป็นวิธีที่ง่ายในการเริ่มต้นเนื่องจากไม่มี pedometer หรือเครื่องติดตามการออกกำลังกายแยกต่างหาก พวกเขาใช้เซ็นเซอร์การเคลื่อนไหวที่มีอยู่ในโทรศัพท์มือถือของคุณ ข้อเสียเปรียบคือพวกเขาไม่ได้ติดตามขั้นตอนใด ๆ ที่คุณทำเมื่อคุณไม่ได้ถือโทรศัพท์มือถือของคุณ
เครื่องมือติดตามฟิตเนสเช่น Fitbit , Garmin, Jawbone และ Polar sync ไปยังแอปหรือเว็บไซต์ออนไลน์เพื่อติดตามข้อมูลการเดินของคุณโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้คุณยังสามารถล็อกกิจกรรมที่ไม่ได้ติดตามได้ โมเดลขั้นสูงมีการตรวจหาการเดินออกกำลังกายอัตโนมัติและช่วยให้คุณสามารถเพิ่มบันทึกได้ ปพลิเคชันจำนวนมากแลกเปลี่ยนข้อมูลกับปพลิเคชันอื่น ๆ และเว็บไซต์เช่น MyFitnessPal
ใช้ แผนที่ออนไลน์หรือแอปพลิเคชันการทำแผนที่วาดและวัดเส้นทางเดินของคุณ และคำนวณแคลอรี่ที่เดินได้ มีไซต์และแอปหลายแห่งรวมถึง MapMyWalk ซึ่งช่วยให้คุณสามารถบันทึกเส้นทางหรือใช้เส้นทางที่ผู้อื่นสร้างไว้ในพื้นที่ของคุณ คุณสามารถพิมพ์เส้นทางหรือใช้แอปพลิเคชันที่เกี่ยวข้องเพื่อแนะนำคุณในการเดิน
คำจาก
การติดตามการเดินของคุณสามารถช่วยให้คุณเดินทางไปสู่สุขภาพออกกำลังกายและลดน้ำหนักได้ คุณไม่จำเป็นต้องหมกมุ่นอยู่กับตัวเลข แต่สามารถช่วยกระตุ้นให้คุณออกประตูหรือบนลู่วิ่งได้ รู้สึกดีที่ได้บรรลุเป้าหมาย คุณอาจต้องการมีส่วนร่วมในการแข่งขันที่เป็นมิตรกับเพื่อน ๆ เพื่อดูว่าใครสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างสม่ำเสมอ