คำถามเกี่ยวกับการเผาไหม้ของคุณ
ไม่ว่าการออกกำลังกายและเป้าหมายการจัดการน้ำหนักของคุณอาจเป็นอย่างไรการเผาผลาญไขมันมากขึ้นเป็นสิ่งที่ดีเสมอไป ไม่ได้คุณไม่สามารถทำให้เกิดไฟไหม้ได้ (ดี แต่คุณไม่สามารถแนะนำได้) แต่คุณสามารถปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถตั้งค่าร่างกายของคุณให้เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพ
ต่อไปนี้เป็นคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันคืออะไร?
คุณสามารถอ่านหนังสือหรือบทความในนิตยสารที่บอกถึงการออกกำลังกายที่ดีที่สุดหรือการออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญไขมัน แต่ความจริงก็คือการออกกำลังกายที่ทำให้คุณเข้าสู่ โซนอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย ของคุณสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีและสูญเสียไขมันได้ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณชอบ เมื่อคุณสนุกกับสิ่งที่คุณทำคุณจะทำบ่อยขึ้นและทำงานหนักขึ้น กุญแจสำคัญใน การออกกำลังกาย ให้คุณคือการมุ่งเน้นไปที่:
ความเข้ม :
คุณทำงานหนักแค่ไหนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการ สูญเสียไขมัน ยิ่งทำงานหนักมากขึ้นเท่าใดคุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและนั่นคือวิธีที่คุณเผาผลาญไขมันมากขึ้น ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องฆ่าตัวเองในระหว่างการออกกำลังกายทุกครั้ง แต่การทำงานที่ ความหลากหลายของความแรง ตลอดทั้งสัปดาห์มากกว่าที่จะอยู่ในจังหวะเดียวกันทุกครั้งจะช่วยให้คุณสามารถ เผาผลาญไขมัน ได้มากที่สุด การฝึกอบรมช่วงเวลา หนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการผสมผสานการก้าวการเผาผลาญแคลอรี่และสร้างความอดทน
ระยะเวลา:
ระยะเวลาที่คุณออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ การเผาผลาญแคลอรี่ ยิ่งคุณออกกำลังกายได้นานเท่าใดคุณก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายทุกครั้งจะต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือนานกว่านั้น ความเข้มของคุณมักจะกำหนดระยะเวลาที่คุณออกกำลังกายตัวอย่างเช่นถ้าคุณ ฝึกฝนช่วงความรุนแรงสูงการ ออกกำลังกายของคุณจะสั้นลงในขณะที่การออกกำลังกายที่ มีระดับปานกลาง ทำให้คุณมีพลังงานเพียงพอในการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน
ฉันควรจะทำงานใน ' โซน การเผาผลาญไขมัน' เพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้นหรือไม่?
แม้ว่าการออกกำลังกายที่ความเข้มต่ำ (โดยปกติจะอยู่ที่ 60-70% ของ อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ของคุณ) จะใช้ไขมันมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายคุณแข็งแรงขึ้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเผาผลาญไขมันมากขึ้น สิ่งสำคัญมากคือให้มุ่งเน้นไปที่ค่าใช้จ่ายแคลอรี่โดยรวมหากคุณต้องการลดไขมัน หลังจากการ ออกกำลังกายที่ สมดุลของ คาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรง และการ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ จะช่วยให้คุณสร้างการ ขาดดุลแคลอรี่ที่ คุณต้องการลดไขมัน
ฉันสามารถเผาผลาญไขมันด้วย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ?
Cardio เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญ แคลอรี่ให้ มากขึ้นในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะทำให้เป็นส่วนประกอบสำคัญถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดไขมัน จำนวน แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ ขึ้นอยู่กับกิจกรรมความยากลำบากในการทำงานและระดับการออกกำลังกายของคุณเหนือสิ่งอื่นใด
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วไม่มี การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบ ใดแบบหนึ่งที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น แต่กิจกรรมบางอย่างจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นกว่าคนอื่น ๆ วิธีหนึ่งในการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณคือการเลือก:
- การออกกำลังกายที่มีผลกระทบ - แบบฝึกหัดผลกระทบ เช่นการเดินหรือแอโรบิคมักทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นกว่าการออกกำลังกายแบบไม่มีผลกระทบเช่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน
- การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง : การออกกำลังกายที่มีผลกระทบ สูง เช่นการวิ่งกระโดดเชือกหรือแจ็คกระโดดจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเร็วขึ้นกว่าผลกระทบที่ลดลง ตัวอย่างเช่นคนที่มีกำลังการผลิต 150 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 170 แคลอรี่โดยเดินอยู่ที่ 4 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาทีหรือ 272 แคลอรี่ที่วิ่งอยู่ที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงในช่วงเวลาเดียวกัน
- การออกกำลังกาย ทั่วร่างกาย : การใช้ทั้งบนและล่างเช่นเดียวกับการเล่นสกีข้ามประเทศมักจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วทำให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระยะเวลาที่สั้นกว่า
ไอเดียการออกกำลังกาย Cardio Burning Cardio
- ความเข้มข้นสูงออกกำลังกายช่วงเวลาแอโรบิก (HIIT)
- การฝึกอบรมช่วงเวลาสำหรับผู้เริ่มต้น
- ระเบิดหัวใจล้มเหลวต่ำ
- การออกกำลังกาย Cardio Medley
ฉันจะเผาผลาญไขมันด้วย การฝึกความแข็งแรงได้ อย่างไร?
ในขณะที่หัวใจมักเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการฝึกความแข็งแรงการ ยกน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญสำหรับ การเผาผลาญไขมัน ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกน้ำหนัก Paul Rogers กล่าวในบทความ Burning Fat With Weight Training "การฝึกน้ำหนักเมื่อดำเนินการภายในโปรแกรมที่เหมาะสมจะสร้างกล้ามเนื้อใช้ไขมันบางส่วนเป็นแหล่งพลังงานในระหว่างการฝึกน้ำหนักและยังเผาผลาญไขมันใน ระยะเวลาหลังจากการฝึกน้ำหนักเมื่อการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นอาจเป็นเวลาหลายชั่วโมง "
บางวิธีเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันของคุณ:
- เลือกการ เคลื่อนไหวแบบผสม - การเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่ม (เช่น squats , lunges , deadlifts และ triceps dips ) ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นขณะฝึกร่างกายด้วยวิธีการทำงาน
- ยกน้ำหนักที่หนักขึ้น - หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นคุณควรใช้วิธีการของคุณให้มีน้ำหนักหนักเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการเพิ่มเติมยกหนักบังคับให้ร่างกายของคุณปรับตัวโดยการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้นเพื่อจัดการกับภาระพิเศษนั้น
- ลอง การฝึกอบรมวงจร - การฝึกอบรมวงจร เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นโดยการรวม คาร์ดิโอความเข้มสูง พร้อมกับการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรง คุณให้ อัตราการเต้น ของ หัวใจ เพิ่มขึ้นโดยการย้ายจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีกที่มีส่วนที่เหลือน้อยหรือไม่มีเลยในขณะที่มุ่งเน้นไปที่หัวใจและความแรงในการ ออกกำลังกายเดียวกัน
ไอเดียเรื่องการออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญแคลอรี่
- วงจรหัวใจและความแรงของพื้นฐาน
- วงจรความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมด
- การออกกำลังกายการเผาผลาญไขมัน
- วงจรกลางแจ้ง