ซูชิเป็นอาหารที่ชื่นชอบของหลาย ๆ คนและเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นเพื่อเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุด! แต่มีบางอย่างที่ไม่ควรรับประทานอาหารที่เมนูซูชิ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำในการสั่งซื้อสมาร์ทเมื่อคุณออกไปทานซูชิ
Sushi Dos
ตัวเลือกอาหารเหล่านี้เป็นสิ่งที่ต้องทำ:
- ซาชิมิ มันไม่ได้มีสุขภาพดีกว่าซาซิมิซึ่งเป็นเพียงปลาดิบหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ซึ่งแตกต่างจาก nigiri (มากกว่าที่ด้านล่าง) ไม่รวมข้าวใด ๆ คุณได้รับโปรตีนและรสชาติของปลา แต่ไม่มีคาร์โบไฮเดรทและแคลอรี่ ซาซิมิปลาแซลมอนและปลาทูน่า 2 ชนิดที่ฉันชื่นชอบซึ่งทั้งสองอย่างนี้เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมัน (เช่น อาหารที่มีไขมันอื่น ๆ )
- ซุปมิโสะ. ควรเริ่มต้นรับประทานอาหารด้วยน้ำซุปตามน้ำซุป การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้สามารถป้องกันการกินมากเกินไป และมิโซะก็สมบูรณ์แบบ - ซุปร้อนเผ็ดเป็นซุปเปอร์แคลอรี่ต่ำและอร่อย
- Edamame. ฝักถั่วเหลืองรสอร่อยเหล่านี้เป็นอีกหนึ่งมื้ออาหารที่เยี่ยมยอด - พวกเขามีโปรตีนสูงและน่าพอใจมาก นอกจากนี้การปลอกกระสุนจะใช้เวลาสักระยะซึ่งจะทำให้คุณไม่กินอาหารได้เร็วเกินไป
- สลัดญี่ปุ่น ร้านซูชิมักจะมีสลัดสตาร์ทแคลอรี่ต่ำอยู่หลายเมนู มองหาสลัด sunomono ซึ่งส่วนใหญ่หั่นเป็นแตงกวาและน้ำส้มสายชูข้าว อีกทางเลือกหนึ่งคือ oshitashi จานทำจากผักขมต้มงาและซอส แม้สลัดอาหารค่ำขั้นพื้นฐานของคุณด้วยน้ำสลัดขิงเป็นทางเลือกที่ดีเพียงแค่ได้รับการแต่งกายในด้าน!
- ซีอิ๊ว. มีรสชาติและแคลอรี่ต่ำ คุณต้องการอะไรเพิ่มเติมในเครื่องปรุงรส? มันเค็มสวยแม้ว่า; ติดอยู่กับรุ่นโซเดียมที่ลดลงถ้ามี
- ขิงดองและวาซาบิ นี่คือเครื่องปรุงสีชมพูสวยและสิ่งที่เป็นสีเขียวเสิร์ฟพร้อมซูชิ ทั้งสองมีแคลอรี่ในทางปฏิบัติ แต่ระวังว่าวาซาบิห่อความร้อนไว้!
วิธีที่คุณกินจะสร้างความแตกต่างด้วย
- ขอ "ข้าวเบา" หรือข้าวกล้องในม้วนของคุณ nigiri sushi Nigiri เป็นภาพที่คนส่วนใหญ่มองเห็นเมื่อพวกเขาคิดถึงซูชิ: ข้าวที่ห่อด้วยปลาบาง ๆ ถ้าคุณสั่งเนกริริหรือม้วนซูชิให้ถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณว่าพวกเขาสามารถเละบนข้าวได้หรือไม่ - มันเพิ่มขึ้นและจะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต หรือแทนที่ข้าวขาวกับข้าวกล้องเพื่อเสริมเส้นใย
- ใช้ตะเกียบ ถ้าคุณไม่ชอบด้วยตะเกียบการใช้ 'em จะชะลอการบริโภคของคุณและอาจส่งผลให้การรับประทานอาหารของคุณน้อยลง อาหารอื่น ๆ ที่ไม่ดีจะไม่เสิร์ฟพร้อมกับตะเกียบ (ฉันกำลังมองหาคุณอาหารอิตาเลียน!)
สิ่งที่ไม่ควรพลาดของซูชิ
- เทมปุระ Tempura หมายถึงสิ่งที่ได้รับการทารุณและทอด ดังนั้นแม้ว่าอาหารจานผักเช่น veggies tempura เสียงเบาก็ไม่คุ้มค่าความมุ่งมั่นแคลอรี่ นอกจากนี้โปรดดูคำม้วนเช่นคำว่า crunch หรือ crispy ซึ่งหมายความว่ามี tempura อยู่ข้างใน
- ซอสครีม ร้านอาหารซูชิมักจะอัดมายองเนสชีสและเครื่องปรุงอื่น ๆ ที่มีไขมันสูงเป็นม้วนแบบพิเศษ ไม่ตกสำหรับมัน! เพียงเพราะม้วนรวมถึงปลาแซลมอนดิบและสาหร่ายทะเลไม่ได้หมายความว่ามันดีสำหรับคุณ หากเมนูไม่ระบุรายละเอียดให้ถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณว่ามีอะไรในแต่ละม้วนก่อนที่จะสั่งซื้อ!
- ข้าวเสริม หากคุณสั่งซื้อ nigiri หรือม้วนคุณไม่จำเป็นต้องใส่ข้าวต้ม มันเพิ่มแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตลงในมื้ออาหารของคุณ ติดสลัด, Edamame และซุปมิโซะเป็นอาหารด้านข้างของคุณ พูดถึงข้าว ... ถ้าคุณต้องการทำอาหารเอเชียที่บ้านนี่เป็น สูตรสำหรับข้าวผัดกะหล่ำ !
สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!