อาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน

1 - อาหารเพื่อช่วยคุณลดไขมัน

การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ยากลำบากเราจำเป็นต้องมีแรงจูงใจเป็นพิเศษทั้งหมดที่เราจะได้รับ การเพิ่มอาหารที่มีการเผาผลาญไขมันลงในขนมขบเคี้ยวของคุณจะทำหน้าที่สองครั้งนั่นคือการเสริมสุขภาพในตัวเองและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

2 - Berserk for Beans

ถั่ว 1 ถั่ว 2 ถั่วแดงถั่วแดง และเมื่อฉันพูดว่า "แดง" และ "ฟ้า" ฉันหมายถึง "พินโต" และ "น้ำเงิน" ไม่ว่าจะเป็นถั่วประเภทใดที่คุณชื่นชอบส่วนบุคคลคุณสามารถวางใจได้ในสิ่งหนึ่งสิ่งใด - ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น ถั่วมีทั้งหมดรอบที่น่าตื่นตาตื่นใจเพราะพวกเขามีจำนวนมากของโปรตีน และ เส้นใย การรับประทานโปรตีนเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน: ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและเต็มอิ่ม เส้นใยที่เข้ามาอยู่ที่ไหน? การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเส้นใยอาหารสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณและชะลอการย่อยอาหารของคุณซึ่งทั้งสองอย่างนี้เหมาะสำหรับการควบคุมน้ำหนัก นอกเหนือจากถั่วนาวีและถั่วพิตโตแล้วยังมีถั่วที่เผาผลาญอื่น ๆ เช่นถั่วเหลืองถั่ว garbanzo ถั่วดำถั่วสีขาวถั่วไตและถั่วลิมา

โบนัส: ถั่วมีงบประมาณที่เป็นมิตรอย่างไม่น่าเชื่อ ใครไม่รักที่?

3 - ลงแข่งปลา

แต่ไม่ใช่แค่ปลา! ในขณะที่อาหารทะเลส่วนใหญ่เป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาดพวกเขาไม่ใช่ซุปเปอร์สตาร์ที่เผาผลาญไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่า คุณอาจเคยได้ยินว่าปลาแซลมอนและปลาทูน่าเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ทำไมคุณต้องห่วง? เพราะไม่เพียง แต่โอเมก้า -3 ช่วยให้เส้นผมและเล็บของคุณโตขึ้นกระตุ้นให้เกิดฮอร์โมนโปรตีนในร่างกายของคุณที่เรียกว่า leptin ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารของคุณและควบคุมความกระหายของคุณ ใครขึ้นสำหรับซูชิ?

4 - หิวสำหรับธัญพืช

คุณเป็นนกกาเหว่าสำหรับทานคาร์โบไฮเดรตหรือไม่? จากนั้นให้ฉันแนะนำเพื่อนที่ดีที่สุดใหม่ของคุณ: quinoa ข้าวกล้องข้าวโอ๊ตและข้าวโพด อาหารเหล่านี้ถือว่าเป็นธัญพืช ( ไม่ ต้องสับสนกับทานคาร์โบไฮเดรตที่ขาวบริสุทธิ์ซึ่งเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับอาหารที่มีการเผาผลาญไขมัน) และลดการเผาผลาญอาหารของคุณด้วยเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่จำเป็นมาก มันเป็นส่วนที่ "ซับซ้อน" ที่ช่วยเผาผลาญไขมัน: 1) ทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนแตกตัวช้ากว่าความหลากหลายอย่างง่ายซึ่งหมายความว่าระดับพลังงานของคุณจะไม่ผิดพลาดและ 2) พวกเขาถือระดับอินซูลินของคุณคงที่ซึ่งเป็นสิ่งที่ดี ทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น เพิ่มขึ้นและส่องแสงและเผาผลาญไขมันด้วยหนึ่งในสูตรหลักของเรา ชามข้าวโอ๊ตที่กำลังเติบโต

5 - อร่อยนม

ถ้า quinoa เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดคนใหม่ของคุณโยเกิร์ตควรเข้ามาใกล้ ๆ ผลิตภัณฑ์จากนมมีทั้งโปรตีนและแคลเซียมซึ่งช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณให้สมบูรณ์ในขณะที่ช่วยลดน้ำหนัก อาหารอีกชิ้นหนึ่งของข่าวดีเกี่ยวกับนม: การศึกษาพบว่ากลุ่มผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารแคลอรี่ 2 กลุ่มกลุ่มที่รวมผลิตภัณฑ์นมในอาหารลดน้ำหนักมากกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ใช้นม และเช่นถ้าคุณต้องการเหตุผลเพิ่มเติมที่จะปลูกหนวดนมการวิจัยแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกที่พบในนมวัวบางต่อสู้ไขมัน

นมอาจจะน่ากลัวเพราะมันมักจะมีไขมัน แต่ไม่ยากที่จะยึดติดกับนมโยเกิร์ตและเนยแข็งที่ปราศจากไขมัน มีตัวเลือกที่แสนอร่อยมากมายให้เลือก

6 - พร้อมสำหรับองุ่นแดง (และไวน์)

ราวกับว่าเราต้องการเหตุผลอื่นในการดื่มไวน์แดง ฉันได้รับการช่วยชีวิตที่ดีที่สุดแล้ว: ผลการศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าไวน์แดง (จากสารสกัดจากองุ่นแดงบางชนิด) อาจช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับไขมันได้ การศึกษาพบว่าคนที่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูงสะสมไขมัน น้อยลง เมื่อบริโภคองุ่น Muscadine ในทางตรงกันข้ามกลุ่มที่กินอาหารที่มีไขมันสูง แต่ ไม่ได้ กินองุ่นแดงสะสมปริมาณไขมันที่คาดว่าจะขึ้นอยู่กับทางเลือกอาหารของพวกเขา ผลที่ได้คือส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่เรียกว่ากรด ellagic, สารประกอบที่พบใน Muscadine องุ่น องุ่น Muscadine เติบโตขึ้นมาในภาคตะวันออกเฉียงใต้ของสหรัฐอเมริกาและพวกเขาใช้ทำไวน์อเมริกันบางชนิด ไชโย!

_{สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!}