สำหรับการทำ makeover เพื่อสุขภาพที่รวดเร็วและง่ายดายให้ข้ามสิ่งที่ซื้อจากร้านขายน้ำตาลและทำโซดาเพื่อสุขภาพของคุณเองที่บ้าน ไม่เพียง แต่ลดน้ำตาลลงในน้ำประกายที่ปรุงด้วยน้ำผลไม้และพฤกษศาสตร์ช่วยให้คุณสามารถบรรทุกสารเคมีพฤกษเคมีได้ด้วยพลังการส่งเสริมสุขภาพที่รุนแรง ยิ่งไปกว่านั้นการเลือกดื่มโซดาแบบธรรมชาติคือการย้ายที่ชาญฉลาดสำหรับผู้ที่ต้องการตัดแอลกอฮอล์
แม้ว่าคุณจะไม่ใช่โซดาโซดาทุกวัน แต่ก็มีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกิดจากเครื่องดื่ม มีหลักฐานว่าโซดาหวานอาจมีบทบาทในการพัฒนาปัญหาสุขภาพที่สำคัญเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและ โรคอ้วน นอกจากจะทำให้สุขภาพกระดูกอ่อนแอลง
แม้โซดาอาหารอาจสะกดปัญหาสุขภาพของคุณตามการวิจัยล่าสุด ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Stroke ในปีพ. ศ. 2560 คนที่ดื่มโซดาเดย์ในแต่ละวันมีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคหลอดเลือดสมองและภาวะสมองเสื่อมเกือบ 3 เท่า (เทียบกับคนที่ไม่ได้ทำ)
ต่อไปนี้เป็นส่วนผสมที่ดีสำหรับคุณหกเพื่อเพิ่มน้ำฟองที่คุณชื่นชอบวันนี้:
1 - ขิง
เพื่อเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับเบียร์ขิงให้ลองเติมโซดาของสโมสรด้วยน้ำเชื่อมขิง มีคุณสมบัติเป็นยานานขิงประกอบด้วยสารประกอบจำนวนมากที่สามารถช่วยลดการอักเสบได้ การศึกษาบางแห่งแม้จะแนะนำว่าการบริโภคขิงปกติอาจเป็นประโยชน์ต่อคนที่มีสภาวะเช่นโรคเบาหวานและโรคข้อเข่าเสื่อม
คุณสามารถซื้อน้ำขิงหรือน้ำเชื่อมสำเร็จรูปที่ร้านขายของชำจำนวนมากหรือสร้างน้ำผลไม้หรือน้ำเชื่อมของคุณเอง (โดยการต้มขิงสดน้ำและน้ำตาลเล็กน้อย)
2 - น้ำเกรปฟรุต
หนึ่งในสารทดแทนโซดาที่ให้ความสดชื่นมากที่สุดคือน้ำเกรปฟรุต - น้ำผลไม้ช่วยเพิ่มปริมาณวิตามินซีของคุณ วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการป้องกันภูมิคุ้มกัน ในความเป็นจริงการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบริโภควิตามินซีอาจลดอุบัติการณ์ของโรคไข้หวัดลงได้อย่างมากในผู้ที่ใช้งานทางร่างกายและลดระยะเวลาของโรคหวัดในประชากรทั่วไป
การวิจัยเบื้องต้นยังแสดงให้เห็นว่าการเติมน้ำเกรพฟรุตของคุณอาจช่วยลดน้ำหนักและทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในเช็ค นอกจากนี้การหายใจด้วยกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยส้มโอ (ที่พบในเปลือก) อาจช่วยยกอารมณ์ของคุณได้
3 - ผลเบอร์รี่
อีกแหล่งหนึ่งของวิตามินซีคือผลเบอร์รี่มีสารประกอบที่เรียกว่า anthocyanins การวิจัยใหม่ ๆ แสดงให้เห็นว่าแอนโธไซยานินส์อาจช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจได้หลายวิธีเช่นโดยการต่อสู้กับการสะสมของแผ่นโลหะที่ทำให้เกิดการอุดตันของหลอดเลือดแดง
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation in 2013 นักวิจัยมองข้อมูลเกี่ยวกับ 93,600 ผู้หญิงทุกคนได้ตอบแบบสอบถามเกี่ยวกับอาหารทุกสี่ปีเป็นเวลา 18 ปี ผลการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่กินบลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่มากที่สุดลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจวายลง 32% เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่กินผลเบอร์รี่เดือนละครั้งหรือน้อยกว่า
คุณสามารถทำน้ำผลไม้เบอร์รี่ในเครื่องปั่นหรือสร้างน้ำเชื่อมผลไม้เล็ก ๆ ของคุณเองโดยทำเป็นส่วนผสมของน้ำผลไม้ที่คุณชอบมะนาวหรือน้ำมะนาวและสารให้ความหวาน (ถ้าต้องการ)
4 - น้ำแตงโม
น้ำอัดลมที่มีน้ำแตงโมอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าไลโคปีน จากการศึกษาพบว่าไลโคปีนอาจช่วยป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากและปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ
ในการศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Hypertension ในปี 2014 การบริโภคแตงโมดูเหมือนจะช่วยลดความดันโลหิตของบุคคลที่มีน้ำหนักเกินอย่างมาก
หลังจากหยอดชิ้นเนื้อแตงโมแล้วให้ใช้เครื่องกรองเพื่อขจัดคราบเยื่อกระดาษและเพิ่มน้ำผลไม้ลงในถุงเท้าของคุณ สำหรับรสชาติพิเศษและปริมาณวิตามินซีที่ให้โบนัสลองบีบน้ำมะนาวลงในโซดาของคุณ
5 - น้ำสับปะรด
สำหรับเครื่องทดแทนโซดาไฟเขตร้อนให้ลองผสมน้ำสลัดกับน้ำสับปะรด (หรือถ้าคุณต้องการจิบน้ำพริกกะหล่ำปลีสับปะรดผสม) นอกเหนือจากการจัดหาวิตามินซีแล้วสับปะรดยังเป็นแหล่งเดียวที่มีอยู่ตามธรรมชาติของ bromelain ซึ่งเป็นส่วนผสมของเอนไซม์ที่ช่วยลดการอักเสบ
ในขณะที่การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นของ bromelain ค่อนข้าง จำกัด การศึกษาแนะนำว่ามันแสดงให้เห็นถึงสัญญาในการรักษาสภาพเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมและการติดเชื้อที่พบบ่อยเช่นหลอดลมอักเสบและไซนัสอักเสบ นอกจากนี้ยังอาจช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
6 - น้ำเชอร์รี่
วิธีแก้ปัญหาที่ได้รับความนิยมในการป้องกันการเกิดโรคเกาต์อาจทำให้เกิดอาการอักเสบและบรรเทาอาการปวดเรื้อรังได้ การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ด้านสุขภาพที่เป็นไปได้รวมถึงการศึกษาเบื้องต้นที่เผยแพร่ใน สารต้านอนุมูลอิสระ ในปี 2016 ซึ่งพบว่าสารสกัดจากเชอร์รี่ทาร์ตอาจช่วยต่อต้านความเครียดจากการเกิดออกซิเดชัน
เพื่อให้ตัวเอง Sprint เชอร์รี่ของคุณทาร์ตรวมน้ำผลไม้กับโซดาคลับและใช้เชอร์รี่สดหรือแช่แข็งสำหรับประดับ มะนาวสดหรือน้ำมะนาวยังช่วยเพิ่มยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่รักรสชาติหวานรสเปรี้ยว
> แหล่งที่มา:
Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. "การบริโภคน้ำเกรพฟรุตชี้ชัดดีกว่าอาหารที่มีไขมันสูงทำให้เกิดความต้านทานต่ออินซูลินและการเพิ่มน้ำหนักในหนู" PLoS One 2014 Oct 8; 9 (10): e108408
> Kuehl KS "น้ำผลไม้เชอร์รี่ตั้งเป้าหมายสารต้านอนุมูลอิสระและบรรเทาอาการปวด" Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93
> Pase MP, Himali JJ, Beiser AS, et al. "เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและหวานเทียมและความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและภาวะสมองเสื่อม: การศึกษาผู้ป่วยที่คาดการณ์ล่วงหน้า" โรคหลอดเลือดสมอง 2017; 48: 1139-1146
Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "สมบัติและการประยุกต์ใช้ยา bromelain: การทบทวน" Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976203
> Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีจุดประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้เป็นคำแนะนำสำหรับการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ