LL Cool J เป็นศิลปินฮิพฮอพและนักแสดง ... แต่เขายังเป็นที่รู้จักในเรื่องของร่างกายที่ถูกตัดออกอย่างน่าอัศจรรย์และขณะนี้เราทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากภูมิปัญญาของเขาใน การออกกำลังกาย Platinum LL Cool J's มุ่งเน้นไปที่ผู้ชาย LL Cool J มี 4 โปรแกรมการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน (เช่นเดียวกับผู้หญิง) พร้อมกับแผนการรับประทานอาหารและไข่มุกลายเซ็นของเขาเพื่อให้ได้รูปร่างและการใช้ประโยชน์สูงสุดจากร่างกายของคุณ
การออกกำลังกายเป็นไปตามแบบแผนเชิงเส้นเพื่อให้คุณสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อได้ภายในเวลาหลายสัปดาห์ สไตล์ไร้สาระของเขาคือความบันเทิงและเขานำเสนอข้อมูลที่ตรงไปตรงมาเกี่ยวกับการได้รับในรูปร่างที่ดีที่สุดของคุณ
โปรแกรมออกกำลังกาย
โปรแกรมการออกกำลังกายแบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอนเพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นได้ในระดับเริ่มต้นบรอนซ์บอดี้หรือที่ระดับ Silver Body, Gold Body และ Platinum Body ที่มีประสบการณ์มากขึ้น
บรอนซ์บอดี้
ระยะแรกเป็นเวลา 4 สัปดาห์และสัปดาห์แรกเกี่ยวข้องกับการเตรียมร่างกายและสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อการออกกำลังกายโดยการทำความสะอาดห้องครัวซื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและการเก็บบันทึกการออกกำลังกาย ในช่วงนี้คุณยังเริ่มรับประทานอาหารบ่อยๆและเตรียมห้องออกกำลังกายที่บ้านหรือเข้าร่วมห้องออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกาย 2 สัปดาห์ถัดไปเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย 3 วงจรโดยการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายทั้งร่างกาย (เช่นการกดปุ่มกดขากดหน้าอก ฯลฯ ) การเปลี่ยนการออกกำลังกายในสัปดาห์ที่ 4 การออกกำลังกายเหล่านี้ยังรวมถึงคาร์ดิโอน้อยที่สุดเมื่อสิ้นสุด
ซิลเวอร์บอดี้
ในช่วงสัปดาห์ที่ 5 คุณเปลี่ยนเป็นน้ำหนักฟรีและทำเป็นประจำโดยใช้ชุดลำเลียงตรงหน้าอกแขนหลังและไหล่สองวันติดต่อกันขาและเอบีเอสในวันอื่น ๆ นอกจากนี้คุณยังทำ 15-20 นาทีของหัวใจหลังจากการออกกำลังกายแต่ละ สัปดาห์ที่ 6-9 เริ่มต้นช่วงความแรงที่คุณออกกำลังกายมากขึ้น reps น้อยและชุดมากขึ้นและการออกกำลังกายน้ำหนักฟรีมากขึ้น
บางส่วนของการออกกำลังกายรวม squats barbell, กดดัน pushups และ dips
ร่างกายสีทอง
ในระหว่างช่วงนี้คุณจะเปลี่ยนโฟกัสไปที่ supersets และทำงานล้มเหลวในขณะที่เพิ่มจำนวนวันออกกำลังกายและการออกกำลังกายหัวใจที่รุนแรงขึ้นซึ่งทำให้คุณเพิ่มความเร็วและ / หรือเอียง นอกจากนี้คุณยังจะทำวงจรคาร์ดิโอสลับเชือกกระโดดและ pushups-oh my!
สำหรับสัปดาห์ที่ผ่านมา 16-19 คุณเปลี่ยนเกียร์เป็น " การสร้างกล้ามเนื้อสุด ๆ " โดยใช้เวลาออกกำลังกาย 6 วันและหัวใจที่เพิ่มขึ้นอีกมากมาย
ร่างกาย Platinum
ขั้นตอนนี้เป็น LL เตือนเราไม่ใช่เรื่องง่าย ขั้นตอน 3 สัปดาห์นี้สั่นสิ่งต่างๆและรวมถึงการออกกำลังกายวงจรที่เหนียว ตัวอย่างเช่นในระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคุณทำกดหน้าอกเอียง, ต่อต้าน pushups เอียงและ 90 วินาทีของเชือกกระโดด หลังจากที่คุณพักผ่อนสักครู่คุณจะทำซ้ำวงจรนั้นก่อนที่จะเข้าสู่วงจรถัดไป - กดบัลลังก์, เอียงแมลงวันและวิ่งลู่วิ่ง 2 นาที วงจรสุดท้ายประกอบไปด้วยหยิกกระดิ่งหยัดดัมเบลล์หยอดเหรียญหยาดเหวี่ยงและ sprints ซึ่งคุณทำซ้ำ 3 ครั้ง
การออกกำลังกายยังรวมถึงการออกกำลังกายประจำร่างกายการออกกำลังกายแบบแทร็กที่มีการวิ่งออกกำลังกายการออกกำลังกายที่ลดลงและการออกกำลังกายหัวใจอีก 2 ครั้ง
การออกกำลังกายในช่วง Platinum Phase เป็นเรื่องที่ยากที่สุดดังนั้นคุณจะต้องการออกกำลังกายทุกสัปดาห์ที่อยู่เบื้องหลังคุณก่อนที่คุณจะลองแบบนี้
ร่างกายเพชร
แม้ว่าผู้หญิงสามารถทำโปรแกรมนี้ได้อย่างแน่นอน แต่เขาก็มีโปรแกรมสำหรับผู้หญิงที่เริ่มต้นด้วยการฝึกวงจรและจากนั้นก็ย้ายไปประจำที่ มันมีรูปแบบเช่นเดียวกับขั้นตอนอื่น ๆ แต่มีปริมาณน้อยกว่าโปรแกรมการฝึกอบรมอื่น ๆ สิ่งที่ดีเกี่ยวกับเรื่องนี้คือการออกกำลังกายเป็นเพียงยากและเขาชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงต้องยกน้ำหนักเช่นเดียวกับผู้ชายและที่สำคัญพวกเขาจะไม่มากขึ้นเพราะพวกเขาไม่ได้มีฮอร์โมนที่จำเป็น
โดยรวมการออกกำลังกายเป็นของแข็งและสิ่งที่ดีที่นี่ก็คือเขาอธิบายวิทยาศาสตร์และกระบวนการคิดที่อยู่เบื้องหลังโปรแกรมเพื่อให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณกำลังทำสิ่งที่คุณกำลังทำ ... สิ่งที่หนังสือจำนวนมากไม่ได้ทำ
ช่วยให้คุณมีแรงจูงใจเมื่อคุณมีเหตุผลสำหรับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่
แผนการรับประทานอาหาร และอื่น ๆ
สิ่งหนึ่งที่ LL Cool J เน้นในหนังสือคือการรับประทานอาหารอย่างถูกวิธี นี้อาจไม่ได้เป็นข่าวกับคนส่วนใหญ่ แต่เขาไม่ให้ข้อมูลทางโภชนาการในทางที่ไม่ซ้ำกัน แทนที่จะบรรยายเราเขานำเสนอวัสดุในรูปแบบของการสัมภาษณ์กับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนคริสโตเฟอร์มอร์ที่พวกเขาให้คำแนะนำเช่นการกิน ธัญพืช เนื้อติดมัน เส้นใยมากขึ้น และหลีกเลี่ยงน้ำตาล อีกครั้งไม่มีอะไรน่าแปลกใจที่นี่
บทนี้ยังมีแผนภูมิสำหรับการหา จำนวนแคลอรี่ที่ คุณต้องการและรายการของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่มีสุขภาพดีและควรรับประทานเป็นประจำรวมทั้งสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง
ตลอดทั้งเล่มเขาเสนอแผนการทำอาหารสำหรับแต่ละช่วงของโครงการ ตัวอย่างเช่นในช่วงบรอนซ์คุณมุ่งเน้นไปที่การกินเพื่อสุขภาพและเติมน้ำมันในร่างกายของคุณ ในเฟสสีเงินคุณลดแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มโปรตีนสำหรับการสูญเสียไขมัน ในระยะ Gold Phase และ Platinum คุณจะมุ่งเน้นไปที่การลดแคลอรี่ลงเล็กน้อย แต่ไม่มากจนคุณไม่มีพลังงานสำหรับการออกกำลังกาย
นอกจากนี้เขายังมีแผนมื้ออาหารตัวอย่างซึ่งรวมถึง 6 มื้อต่อวันพร้อมด้วยอาหารหลากหลายชนิดเช่นข้าวโอ๊ตไข่เจียวปลาห่อสลัดและอื่น ๆ อีกมากมาย
แผนการรับประทานอาหารเป็นเหมือนการออกกำลังกาย ... ข้อมูลที่เป็นของแข็ง แต่ไม่มีอะไรที่ทำให้โลกสลาย เป้าหมายสำคัญของพระองค์คือสิ่งที่เราทุกคนรู้ที่จะทำ - กินผลไม้และผักมากขึ้นในขณะที่หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปไขมันทรานส์และอื่น ๆ no - nos
ข้อดีข้อเสีย
นอกเหนือจากโปรแกรมและแผนอาหารแล้วไฮไลต์อื่น ๆ ได้แก่ :
- รูปภาพและคำอธิบายของการออกกำลังกายทั้งหมด
- ข้อมูลรายละเอียดเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อการสูญเสียไขมันมีความยืดหยุ่นและอยู่ในการติดตาม
- บทส่วนบุคคลเพิ่มเติมที่กล่าวถึงชีวิตของเขาบนท้องถนนดนตรีการแสดงของเขาและแม้แต่ความชอบของเขาสำหรับโคโลญจ์ชุดชั้นในและสิ่งที่สำคัญ 'Bling'
ข้อดี
- โปรแกรมการออกกำลังกาย พวกเขาคิดดีและเขาได้รับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้สมบูรณ์แบบ ทุกคนสามารถทำโปรแกรมนี้ได้ตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงขั้นสูงและถ้าคุณทำตามขั้นตอนนี้คุณจะเห็นผลลัพธ์อย่างแน่นอน
- ข้อมูลที่เป็นของแข็ง ตลอดทั้งเล่มเขาให้ข้อมูลเกี่ยวกับทุกสิ่งทุกอย่างจากเตียรอยด์เพื่อใช้ฟอร์มที่ดีระหว่างการฝึกความแข็งแรง นอกจากนี้เขายังมีสูตรที่หลากหลายมากมาย
- สไตล์ความบันเทิง บุคลิกของ LL Cool J ส่องผ่านดังนั้นถ้าคุณเป็นแฟนคุณจะได้รับความบันเทิงและการศึกษาในเวลาเดียวกัน
- คำแนะนำที่ ดี LL Cool J ช่วยให้ผู้อ่านทราบว่าการทำงานหนักมากแค่ไหนในการปรับโครงสร้างร่างกายของคุณ "กุญแจสำคัญในการทำสิ่งทั้งปวงนี้คือการทำในสิ่งที่คุณควรจะทำแม้ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องต้องการก็ตาม"
จุดด้อย
ปัญหาเดียวที่ฉันมีกับหนังสือคือเค้าโครง มันกระจัดกระจายและยากที่จะไปหาขั้นตอนต่างๆของโปรแกรมเพราะไม่ได้อยู่ด้วยกันในส่วนใดส่วนหนึ่ง เป็นเรื่องเล็กน้อยที่จะเข้าใจผิด แต่จะเป็นการดีที่จะเห็นบทข้อมูลเช่นการสร้างกล้ามเนื้อ / สูญเสียไขมันและความยืดหยุ่นในส่วนใดส่วนหนึ่งและแผนการออกกำลังกายในที่อื่น