การทำความเข้าใจความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหมายถึงจำนวนแรงที่กล้ามเนื้อสามารถผลิตได้ด้วยความพยายามสูงสุดเพียงอย่างเดียว วัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อ ขนาดเส้นใยกล้ามเนื้อและความสามารถของเส้นประสาทในการกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

นอกเหนือจากการทำความเข้าใจคำจำกัดความของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้วสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจถึงประโยชน์ของกล้ามเนื้อที่ที่แข็งแรง

การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วยให้การจัดตำแหน่งของร่างกายทำให้การดำเนินการในชีวิตประจำวันง่ายขึ้นเพิ่มการเผาผลาญอาหารและลดความเครียด

ความแรงของกล้ามเนื้อคืออะไร?

คุณอาจคิดว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นเพียงความแข็งแรงของคุณเท่านั้น ตัวอย่างเช่นคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่คุณสามารถพกได้กี่ปอนด์คุณสามารถยกที่โรงยิมหรือจำนวนเครื่องดันที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ความหมายของความแรงของกล้ามเนื้อที่แท้จริงนั้นซับซ้อนกว่าเล็กน้อย

ตามที่สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย (ACE) ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นแรงสูงสุดที่กล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อสามารถออกแรงในช่วงหดตัว ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมักวัดด้วยการทดสอบสูงสุด 1 ครั้ง (1-RM) ในช่วง 1-RM, exerciser ดำเนินการซ้ำหนึ่งของการออกกำลังกายเดียวเพื่อดูว่าน้ำหนักที่เขาหรือเธอสามารถยก

แต่มีปัจจัยอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อความแข็งแกร่งของคุณและความแข็งแรงเท่าใดที่คุณต้องทำเพื่อการทำงานหรือการออกกำลังกายทุกวัน

ACE ให้ข้อกำหนดสำหรับคำเหล่านี้ที่เกี่ยวข้องกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ:

• ความอดทนของกล้ามเนื้อ ความสามารถของกล้ามเนื้อของคุณที่จะใช้แรงต่อต้านความต้านทานในช่วงเวลาที่ยั่งยืน
• พลังกล้ามเนื้อ การรวมกันของแรงกล้ามเนื้อและความเร็วในการเคลื่อนที่

ตัวอย่างเช่นจำนวนของ push-ups ที่คุณสามารถทำได้ภายในหนึ่งนาทีจะขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่ก็ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนของกล้ามเนื้อ

วิธีการปรับปรุงความหมายของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคือการมีส่วนร่วมใน โครงการฝึกความต้านทาน บางคนเรียกว่าการฝึกความแข็งแรงหรือ "ยกน้ำหนัก" แต่คุณไม่จำเป็นต้อง ยกน้ำหนักเพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อของคุณ คุณสามารถ ทำแบบฝึกหัดด้านน้ำหนักตัวง่ายๆที่บ้าน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณและช่วยเพิ่มความสามารถของเส้นประสาทในการสื่อสารกับกล้ามเนื้อ ดังนั้น กล้ามเนื้อ ของคุณ จะโตขึ้นเมื่อได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับความต้านทานต่อความเครียด (การขยายตัวของกล้ามเนื้อ) นอกจากนี้ยังมีการประสานงานและสามารถทำงานได้ดีขึ้นซึ่งจำเป็นต้องใช้แรง

ดังนั้นต้องใช้เวลานานเท่าไรในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ? หลังจาก 2-3 สัปดาห์ของการฝึกความต้านทานหรือการฝึกความแข็งแรงคุณอาจสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้คุณอาจพบความหมายของกล้ามเนื้อมากขึ้น นั่นคือกล้ามเนื้อของคุณกลายเป็น "นิยาม" และมองเห็นได้ง่ายขึ้นในร่างกายของคุณ

แต่ความหมายของกล้ามเนื้อยังขึ้นอยู่กับ ระดับไขมันในร่างกายของ คุณ ถ้ากล้ามเนื้อของคุณโตขึ้น แต่คุณยังมีไขมันมากเกินไปคุณอาจไม่เห็นกล้ามเนื้อแกะสลักอยู่ในร่างกายของคุณ เพื่อปรับปรุงทั้งความหมายของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องรวมอาหารสุขภาพเพื่อลดไขมันด้วยโปรแกรมการฝึกความต้านทานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความหมายของกล้ามเนื้อคุณจะได้รับสิทธิประโยชน์มากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้สร้างร่างกายผู้เชี่ยวชาญเพื่อใช้ประโยชน์จากพวกเขา การฝึกสมรรถภาพทางกายมีประโยชน์สำหรับผู้ฝึกออกกำลังกายในทุกระดับ

เมื่อคุณ รวมการฝึกความแข็งแรงในโปรแกรมการออกกำลังกายของ คุณคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันและปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ การมีกล้ามเนื้อแข็งแรงก็จะช่วยให้คุณสามารถเดินผ่านกิจกรรมประจำวันของคุณและ เผาผลาญแคลอรี่ได้ง่าย ขึ้น กล้ามเนื้อช่วยปรับปรุงวิธีที่ร่างกายของคุณดู

ร่างกายที่กระชับขึ้นดูดีขึ้นทุกขนาด

คำจาก

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีและเพื่อ รักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง แต่ถ้าคุณฝึกพลังหรือความต้านทาน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์คุณจะสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรง ขึ้นสูงกว่า เผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงคุณภาพของกิจกรรมประจำวันและการเคลื่อนไหวของคุณ ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีข้อ จำกัด หรือการปรับเปลี่ยนที่คุณควรปฏิบัติตามเพื่อให้ปลอดภัย และขอความช่วยเหลือถ้าคุณยังใหม่กับการฝึกอบรม การฝึกอบรมไม่กี่ครั้งกับผู้ฝึกอบรมที่มีคุณสมบัติสามารถช่วยให้คุณสามารถทำให้โปรแกรมของคุณออกสู่จุดเริ่มต้นที่แข็งแรงสำหรับผลลัพธ์ที่ยั่งยืน