อิจฉาริษยาสูตร broiled ไก่กระทุ้ง

จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)

แคลอรี่ - 437

ไขมัน - 10g

ทานคาร์โบไฮเดรต - 41g

โปรตีน - 45g

รวมเวลา 35 นาที
เตรียม 20 นาที ปรุงอาหาร 15 นาที
เสิร์ฟ 4

ไก่กระทิงสูตรนี้อร่อยเป็นกันเองง่ายและใช้เวลาทั้งหมด 35 นาทีเพื่อเตรียมพร้อมตั้งแต่ต้นจนจบ บวกเพิ่มก็คือว่ามีไขมันต่ำ

เนื่องจากไขมันส่วนเกินในจานทำให้เกิดอาการเสียดท้องสูตรที่มีไขมันต่ำมีแนวโน้มที่จะช่วยลดโอกาสการเป็นโรคอิจฉาริษยา ดังนั้นตอนนี้คุณสามารถดื่มด่ำกับความรักของคุณสำหรับ kabobs โดยไม่ต้องกลัว

สูตรนี้เรียกไม้เสียบไม้ที่มีการแช่ แต่บางคนชอบที่จะใช้ตะแกรงโลหะ kabob เพื่อป้องกันไม่ให้โอกาสที่ไม้จะแตกเป็นอาหาร ทางเลือกคือของคุณ ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามให้ทาด้วยก๋วยเตี๋ยวเล็กน้อยด้วย น้ำมันมะกอก เล็กน้อยก่อนใช้ อาหารของคุณจะสไลด์ลงบนพวกเขาได้ง่ายขึ้น

ส่วนผสม

• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• ออริกาโน 1 ช้อนชา
• ใบโหระพา 1 ช้อนชา
• ช้อนชาโรสแมรี่ 1 ช้อนชา
• ช้อนชา 1/2 ผักชีฝรั่ง
• 1 ปอนด์ 1/2 กระดูก, เต้านมไก่ skinless ตัดเป็นชิ้น 1 นิ้ว
• สเปรย์ปรุงอาหารผัก nonstick
• 4 ถ้วยบวบตัดเป็นชิ้นขนาด 1 นิ้ว
• 3 ถ้วยเห็ดขนาดเล็กทั้งลำต้นออก
• ข้าวสีน้ำตาลยาว 1 ถ้วยตวงปรุงสุกตามทิศทางที่ไม่มีเกลือหรือไขมัน

การจัดเตรียม

1. ในชามขนาดกลางให้ใช้น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะช้อนชาออริกาโน 1 ช้อนชาใบโหระพา 1 ช้อนชาโรสแมรี่ 1/2 ช้อนชาและผักชีฝรั่ง 1/2 ช้อนชา
2. เพิ่มชิ้นไก่ขนาด 1.5 ปอนด์ลงในชามและผสมให้เข้ากันดีเคลือบทุกด้านของไก่
3. ให้นั่งเป็นเวลา 5 นาที
4. สเปรย์กระทะไก่ด้วยสเปรย์ผัก nonstick
5. ผัด 4 ถ้วยชิ้นบวบและ 3 ถ้วยเห็ดลงในชามผสมไก่จนเคลือบได้ดี

1. หมูเกล็ด, เห็ด, และชิ้นบวบสลับกับพวกเขาทั้งหมดทั้ง 8 สควอร์เซอร์
2. วางกระทะบนกระทะไก่
3. ต้มห้านาทีในแต่ละด้านเลี้ยวหนึ่งครั้ง
4. เสิร์ฟพร้อมกับข้าวกล้องร้อน

หมายเหตุ: Kabobs ให้บริการแบบดั้งเดิมบนเตียงของข้าวกับขนมปัง Pita พวกเขาสามารถเสิร์ฟในหรือนอกเสียบกับซอสที่ตักจากการเลือก

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับ Kabobs

• กะหล่ำปลีสาหร่ายเป็นตะแกรงเนื้อย่าง (เนื้อแกะปลาเนื้อไก่และหมูในบางวัฒนธรรม) กับผักเช่นพริกเขียวหอมและเห็ด
• ไม่ว่าจะเป็นคำสะกด Kabob, Kebab, Kebob หรือ Kebap คำว่า (หมายถึง "Skewer") มาจากตุรกีและได้รับความนิยมในหมู่ทหารเอเชียซึ่งเป็นคนคั่วเนื้อสัตว์บนใบมีดของพวกเขา
• ในตะวันออกกลาง Kabobs ไม่ได้เตรียมเสมอเกี่ยวกับไม้กางเขนและไม่ได้ประกอบด้วยเนื้อสัตว์และผัก