การทดสอบความเร็วในการเดินตามธรรมชาติแสดงถึงจำนวนปีที่เหลือของคุณ
คุณภูมิใจที่คุณสามารถติดตามยายเมื่อเดินได้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นนี่เป็นข้อบ่งชี้ที่ดีที่คุณมีมาหลายปีข้างหน้า การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอายุ 65 ปีที่ผ่านมา ความเร็ว ในการ เดิน ของคุณตาม จังหวะ ธรรมชาติของคุณเป็นตัวบ่งชี้ถึงความอยู่รอดที่เชื่อถือได้อย่างน่าแปลกใจ การวัดความเร็วในการเดินในระยะทางสั้น ๆ เช่นข้ามห้อง (13 ฟุตหรือ 4 เมตร) เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับแพทย์ในการกำหนดเป้าหมายการรักษาและการดูแลที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ
ความเร็วในการเดินที่คาดการณ์ชีวิตอีกต่อไป
การศึกษาขนาดใหญ่มองไปที่การเดินตามธรรมชาติของผู้เข้าร่วม 34,485 คนอายุ 65 ปีขึ้นไปจากการศึกษาก่อนหน้านี้เก้าครั้ง การศึกษาเหล่านี้เป็นไปตามผลเป็นเวลา 12 ปีหรือมากกว่าซึ่งในเวลาเกือบครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมเสียชีวิต พวกเขาพบว่ามีผลต่อเนื่องกันมาจากระยะเวลาที่ผู้คนอาศัยอยู่และไม่ว่าจะมีความเร็วในการเดินเร็วหรือช้า:
- ผู้ที่เดินตามธรรมชาติที่ความเร็ว 2.2 ไมล์ต่อชั่วโมง (27:16 นาทีต่อไมล์หรือ 1.0 เมตรต่อวินาที) หรือเร็วกว่านั้นจะมีชีวิตอยู่ได้นานกว่าที่คาดการณ์ไว้ตามอายุและเพศเท่านั้น
- ผู้ที่เดินตามธรรมชาติที่ความเร็ว 1.8 ไมล์ต่อชั่วโมง (33:30 นาทีต่อไมล์หรือ 0.8 เมตรต่อวินาที) มีแนวโน้มว่าจะมีอายุขัยเฉลี่ยสำหรับอายุและเพศของพวกเขา
- บรรดาผู้ที่เดินตามธรรมชาติที่ 1.3 ไมล์ต่อชั่วโมง (46:09 นาทีต่อไมล์หรือ 0.6 เมตรต่อวินาที) มีความเสี่ยงสูงสำหรับการเสียชีวิตในช่วงต้น
- ช่วงเวลาที่สั้นกว่าที่คาดไว้สำหรับผู้ที่เดินช้าลงและช้าลง
การศึกษาครั้งนี้รวมถึงการสุ่มตัวอย่างอายุเพศเชื้อชาติ / เชื้อชาติและกลุ่มย่อยอื่น ๆ และอัตราการรอดชีวิตเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมโครงการทั้งหมดมีขนาดใกล้เคียงกับจำนวนผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ พวกเขาตั้งข้อสังเกตว่าอาจมีบางอคติที่พบได้ทั่วไปในการศึกษาที่รับสมัครอาสาสมัครที่มีสุขภาพดีเช่นการลงทะเบียนผู้ป่วยโรคสมองเสื่อมขั้นสูงจำนวนน้อยลง
นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าเพียงเพราะคนเดินช้า ๆ ก็ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะยังคงมีชีวิตอยู่ตามปกติหรือเพิ่มอายุการใช้งาน ที่จะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล
อะไรกำหนดความเร็วในการเดินของคุณเมื่อคุณอายุ?
มีหลายเหตุผลที่คนเดินช้าลงในวัยสูงอายุ การเดินเป็นกิจกรรมที่ซับซ้อนซึ่งได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงระบบต่างๆของร่างกาย คุณอาจคิดเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบที่มีผลต่อสะโพกและเข่าของคุณเป็นชะลอตัวของคุณ แต่คุณต้องมีปอดและหัวใจที่ทำงานได้ดี สมองและระบบประสาทของคุณต้องทำงานได้ดีเพื่อส่งข้อความไปยังกล้ามเนื้อเพื่อให้ทำงานในแบบประสานงานและเพื่อรักษา ท่าทาง และ ความสมดุล ขณะที่คุณเดิน
คุณต้องมองหา เคล็ดลับในการเดินเร็วขึ้น เพื่อให้ทราบว่าการ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ความแข็งแรงและความสมดุลเพื่อให้เร็วขึ้น ก้าวเดินตามธรรมชาติของคุณเมื่อคุณไม่ได้พยายามที่จะเดินเร็วขึ้นเช่นกันมีผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
การเดินช้ามากก็หมายความว่าคุณกำลังเดินน้อยลงและออกกำลังกายโดยรวมน้อยลง หากไม่มีการออกกำลังกายคุณจะกลาย สภาพ เป็นปกติ นี้อาจนำไปสู่เกลียวลง คุณเดินและเดินไปรอบ ๆ น้อยลงและความสามารถในการทำเช่นนั้นลดลง
การปรับสภาพทำให้เวลาในการมีชีวิตรอดแย่ลง
ความเร็วในการเดินสามารถใช้ทางคลินิกได้อย่างไร?
หากคุณและแพทย์ของคุณกำลังตัดสินใจเกี่ยวกับวิธีการรักษาและการบำบัดรักษาที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณในวัยสูงอายุการรู้ว่าคุณมีแนวโน้มจะอยู่รอดได้นานแค่ไหนก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่ง คุณอาจจะมากหรือน้อยยินดีที่จะใช้การรักษาก้าวร้าวหรือได้รับการผ่าตัดที่ต้องใช้ระยะเวลาการฟื้นฟูสมรรถภาพนานถ้าคุณคิดว่าคุณมีหลายทศวรรษที่เหลืออยู่
คุณอาจจะขยันมากขึ้นด้วยการดูแลตัวเองและปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์ที่ป้องกันหากคุณรู้ว่าคุณมีสุขภาพดีขึ้นหลายปีข้างหน้าของคุณ ถ้าความเร็วการเดินของคุณบ่งชี้ว่าคุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นคุณและแพทย์ของคุณอาจทำงานเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถ ลดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ และปรับปรุงสภาพของคุณได้
ถ้าคุณและแพทย์ของคุณทราบว่าคุณกำลังเดินช้ากว่าที่คุณมีอายุได้หนึ่งปีหรือสองปีที่ผ่านมาอาจชี้ไปที่การมองสุขภาพของคุณโดยละเอียดยิ่งขึ้นอาจหาสภาวะที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยก่อนหน้านี้
มีวิธีอื่นที่แพทย์ใช้ในการประเมินอายุขัยของคุณซึ่งบางครั้งอาจเป็นเรื่องของการตัดสินมากกว่าสิ่งที่พวกเขาสามารถวัดได้ ความเร็วในการเดินคือสิ่งที่วัดได้ง่ายในสำนักงานหรือห้องโถงด้วยนาฬิกาจับเวลาเท่านั้น มีค่าใช้จ่ายเพียงเวลาของบุคคลที่ทำการวัดซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นมืออาชีพ
การทดสอบความเร็วเดิน
ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ทำผลลัพธ์เหล่านี้ไม่ทราบว่าความเร็วในการเดินของพวกเขาเป็นสิ่งที่มีนัยสำคัญดังนั้นจึงไม่น่าที่จะพยายามเดินเร็วกว่าปกติ นี่จะเป็นปัจจัยสำคัญหากคุณพยายามวัดความเร็วในการเดินของคุณเอง คุณอาจสมัครคู่สมรสหรือเพื่อนของคุณเพื่อวัดหลาย ๆ ครั้งในช่วงหลาย ๆ วันเพื่อให้ได้ตัวอย่างที่ดีกว่าการขว้างปาการอ่านที่สูงหรือต่ำผิดปกติ
คุณอาจลองใช้ ลู่วิ่ง และสังเกตความเร็วที่รู้สึกสะดวกสบายและเป็นธรรมชาติเพื่อเปรียบเทียบความเร็วในการเดินที่วัดได้เป็นเวลา 13 ฟุต หากต้องการใช้การทดสอบเดินเท้า 13 ฟุตคุณจะแบ่งจำนวนวินาทีเป็น 4 เพื่อให้ได้เมตรต่อวินาที
นักวิจัยได้สร้างตารางและกราฟสำหรับทั้งชายและหญิงที่แสดงให้เห็นว่าอายุขัยเฉลี่ยของชีวิตแตกต่างกันไปในช่วงความเร็วที่เดินได้อย่างไร เหล่านี้จะแสดงเป็นเมตรต่อวินาที สำหรับการเดินเท้า 13 ฟุตคุณจะใช้เวลาหลายวินาทีในการทำให้เสร็จสมบูรณ์และหารด้วย 4 เพื่อรับเมตรต่อวินาที ถ้าคุณเดินด้วยวิธีการอื่น ๆ นี่เป็นวิธีที่ตัวเลขเหล่านี้แปล:
- 0.2 เมตรต่อวินาที: 0.4 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือ 300 นาทีต่อไมล์
- 0.6 เมตรต่อวินาที: 1.3 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือ 100 นาทีต่อไมล์
- 0.8 เมตรต่อวินาที: 1.8 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือ 33:30 นาทีต่อไมล์
- 1.0 เมตรต่อวินาที: 2.2 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือ 27:16 นาทีต่อไมล์
- 1.1 เมตรต่อวินาที: 2.5 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือ 24 นาทีต่อไมล์
- 1.4 เมตรต่อวินาที: 3.1 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือ 19:21 นาทีต่อไมล์
- 1.6 เมตรต่อวินาที: 3.6 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือ 16:40 นาทีต่อไมล์
สามารถเดินเร็วขึ้นได้หรือไม่?
งานวิจัยนี้ไม่ได้พิสูจน์สาเหตุและผลกระทบ อย่างไรก็ตาม การปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณ เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตที่ยืนยาวขึ้น หากคุณรักษาหรือปรับปรุงสมรรถภาพของคุณเมื่ออายุคุณอาจลดความเสี่ยงต่อสุขภาพและความเร็วในการเดินตามธรรมชาติของคุณ ถ้าการเดินเป็นวิธีที่คุณชอบในการออกกำลังกายคุณสามารถออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดได้โดย การเดินอย่างรวดเร็ว เป็นเวลา 30 นาทีหรือมากกว่าทุกวันในสัปดาห์โดยมีเป้าหมายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ในขั้นตอนนี้คุณอาจเพิ่มความเร็วในการเดินตามธรรมชาติของคุณ
นอกจากกิจกรรมแอโรบิกแล้วคุณควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อเสริมอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ ถ้าคุณมีความเสี่ยงในการตกคุณควรออกกำลังกายที่รักษาหรือปรับปรุงความสมดุลของคุณ
หากคุณมีอาการเรื้อรังที่ไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลางคุณควรเพียงแค่พยายามที่จะออกกำลังกายตามความสามารถของคุณ พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับกิจกรรมที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด
คำจาก
ไม่ว่าคุณจะเดินเร็วแค่ไหนคุณก็สามารถทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณและเพิ่มโอกาสในการใช้ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น หากคุณก้าวอย่างรวดเร็วตามธรรมชาติอย่าพักผ่อนกับเกียรติยศของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้ประโยชน์จากมาตรการป้องกันทั้งหมดที่จะนำไปสู่อนาคตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ถ้าคุณเพิ่งเกษียณแล้วตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่ดี ในการออกกำลังกาย ก่อนที่คุณจะยุ่งมากในช่วงเวลาใหม่นี้ของชีวิต
> แหล่งที่มา:
> หลักปฏิบัติกิจกรรมทางกายสำหรับชาวอเมริกันบทที่ 5: ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่าที่ใช้งานอยู่ สำนักงานป้องกันและส่งเสริมสุขภาพโรคเอชเอสอี https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx
> Studenski S, Perera S, Patel K, et al. ความเร็วในการเดินและการอยู่รอดของผู้สูงอายุ JAMA: วารสารของสมาคมแพทย์อเมริกัน 2011; 305 (1): 50-58 ดอย: 10.1001 / jama.2010.1923