การเดินในสวนสามารถลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ไกลกว่าการเดินบนทางเท้าในเขตเมือง เพิ่มเวลาในการเดินสวนสาธารณะ 30 นาทีสู่ชีวิตประจำวันของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการเดินในธรรมชาติ
ชาวญี่ปุ่นให้การสนับสนุน Shinrin-yoku หรือ "การอาบป่าป่า" เพื่อลดความเครียดและฟื้นฟูจิตใจ พวกเขามีการศึกษาที่แสดงให้เห็นมาตรการลดความเครียดทางคลินิกเมื่อเดิน 15 นาทีในสวนป่าและใช้เวลา 15 นาทีในการชมป่า
ใช้เวลาเดิน 30 นาที Easy Park
1. หาพื้นที่สีเขียว: มองไปรอบ ๆ พื้นที่ของคุณสำหรับสวนที่มีต้นไม้และพืชพรรณ แม้พื้นที่ขนาดเล็กจะเป็นประโยชน์ ใช้ แผนที่ออนไลน์และแอปพลิเคชันการทำแผนที่ เพื่อตรวจหาสวนสาธารณะในบริเวณใกล้เคียงได้อย่างรวดเร็ว (โดยปกติจะมีสีเขียว) หากมีพื้นที่เพียงเล็กน้อยให้รวมไว้ในเส้นทางเดินของคุณและหยุดพักชั่วคราวที่นั่น
2. สวมเกียร์ด้านขวา: ใส่เสื้อผ้าที่ไม่ได้ จำกัด รูปแบบการเดินที่ดี การเดินนี้จะเดินได้ง่ายดังนั้นคุณจึงสามารถใส่รองเท้าได้ แต่ รองเท้าเดินแข็งแรงก็ดี ที่สุด ถ้าคุณจะเดินบนเส้นทางธรรมชาติผ่านสวนสาธารณะคุณอาจต้องการสวม รองเท้าเดินเพื่อให้ได้แรงฉุดที่ดีขึ้น หากมีพื้นผิวไม่เรียบคุณอาจต้องการใช้ เสาเดินป่า เพื่อความสมดุลที่ดีกว่า
3. เลื่อน หน้าจอลงและมองไปข้างหน้า: คุณจำเป็นต้องนำโทรศัพท์มือถือออกและนำหูฟังออกเพื่อเดินนี้ คุณจะมุ่งเน้นไปที่สถานที่ท่องเที่ยวและเสียงของสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ เริ่มต้นด้วยการยืนขึ้นและ ตรวจสอบท่าทางเดินของคุณ เพื่อให้คุณสามารถหายใจได้อย่างเต็มที่และลึก
ท่าทางที่ดีกับหัวขึ้นคางและดวงตาข้างหน้าจะเน้นความสนใจของคุณต่อสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ
สะดวกในการเดินของคุณ: เดินนี้จะอยู่ในอัตราที่ง่ายโดยรวม เดินด้วยความสบายใจที่รู้สึกสบาย ก้าวสู่ธรรมชาติด้วยจังหวะของร่างกาย อาจจะเร็วหรือช้าลงในแต่ละวัน
5. ดูดซับสถานที่ท่องเที่ยวเสียงและความรู้สึกรอบ ๆ ตัวคุณ : เปิดทุกความรู้สึกของคุณขณะที่คุณเข้าสวนหรือพื้นที่สีเขียว คุณเห็นอะไร คุณได้ยินอะไร มีกลิ่นอะไรบ้างที่คุณค้นพบ? คุณรู้สึกอย่างไรกับผิวและผ่านฝ่าเท้า?
6. หยุดชั่วขณะ: วางแผนหยุดระหว่างเดินเพื่อนั่งหรือยืนและลึกดูพื้นที่สีเขียว ค้นหาม้านั่งที่จอดหรือพื้นที่สีเทาที่คุณสามารถมองเห็นทิวทัศน์อันเขียวขจีได้ ดูรูปแบบของใบและกิ่งก้านกับท้องฟ้า มองหาดอกไม้นกแมลงและกระรอก ดูผลงานของลมฝนและดวงอาทิตย์บนต้นไม้รอบ ๆ ตัวคุณ สังเกตพื้นหิน, ดิน, หญ้า, บ่อ ฟังเสียงธรรมชาติรวมทั้งเสียงของกิจกรรมของมนุษย์ เข้าถึงและรู้สึกใบไม้หรือหิน
7. เดินต่อไป : เดินหน้าต่อ คุณอาจใช้เส้นทางใหม่กลับไปยังจุดเริ่มต้นหรือทำซ้ำเส้นทางเดียวกัน คุณสามารถวนซ้ำและดูว่าคุณจะตรวจพบสิ่งใหม่ ๆ ในแต่ละครั้งได้อย่างไร ทำให้เกมของการค้นหาสิ่งใหม่ ๆ ในแต่ละครั้ง
8. ข้อสังเกตเกี่ยวกับข้อสังเกตของคุณ: พิจารณาสิ่งที่คุณสังเกตเห็น สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติส่งผลต่อคุณอย่างไร? ความทรงจำที่ถูกขยับ? ความคิดใหม่ ๆ หรือแผนการที่เกิดขึ้นในใจ?
9 เสร็จสิ้นและยืด : เสร็จสิ้นการเดินของคุณและลมลงด้วยการ ยืดที่เรียบง่ายประจำ
10. วางแผนเดินสวนถัดไปของคุณ : การ เดิน ซ้ำเดียวกันอาจเป็นประโยชน์ แต่คุณอาจต้องการความหลากหลายด้วย ตรวจสอบพื้นที่สวนสาธารณะพื้นที่สีเขียวและเส้นทางที่จะสำรวจ
ไม่เพียง แต่สามารถเดินลดความเครียดก็ยังสามารถปรับปรุงความสามารถในการคิดอย่างชัดเจน การเดินกับคนอื่นเป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูความสัมพันธ์และคุณสามารถเชื่อมต่อกับด้านจิตวิญญาณของคุณได้
แหล่งที่มา:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "ผลป้องกันทางการแพทย์จากธรรมชาติบำบัด" Nihon Eiseigaku Zasshi 2011 ก.ย. 66 (4): 651-6