การเตรียมร่างกายเพื่อการออกกำลังกาย
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายส่วนใหญ่เราคิดถึงการออกกำลังกายมากกว่าการอุ่นเครื่องหรือ เย็นลง เฮ้เราต้องการเผาผลาญแคลอรีใช่มั้ย?
การสูญเสียน้ำหนัก อาจเป็นเป้าหมายสูงสุดของคุณ แต่การที่ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายของคุณ ได้รับบาดเจ็บฟรี แต่ทำให้การออกกำลังกายของคุณดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
การอุ่นเครื่อง
การอุ่นเครื่องอย่างมีประสิทธิภาพมีองค์ประกอบสำคัญ ๆ ที่สำคัญมาก
องค์ประกอบเหล่านี้หรือชิ้นส่วนควรทำงานร่วมกันเพื่อลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
ประโยชน์
- เตรียมร่างกายและจิตใจของคุณให้มีพลังมากขึ้น
- ช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายในขณะที่เพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ
- ภาวะโลกร้อนขึ้นจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อหลวมนุ่มและยืดหยุ่น
- จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจของคุณซึ่งจะช่วยเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกาย
- จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะเพิ่มการจัดส่งของออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อทำงาน
ทั้งหมดนี้จะช่วยในการเตรียมกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นสำหรับกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้น
การจัดโครงสร้างการอุ่นเครื่องของคุณ
เมื่อร้อนขึ้นคุณต้องการเริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่ง่ายที่สุดและอ่อนโยนที่สุดก่อนสร้างขึ้นจากแต่ละส่วนด้วยกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้นจนกว่าร่างกายจะอยู่ที่จุดสูงสุดทางร่างกายและจิตใจ นี่เป็นสถานะที่ร่างกายส่วนใหญ่เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายมาแล้วและโอกาสในการได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาลดลงเท่าที่จะเป็นไปได้
ดังนั้นเราควรจัดโครงสร้างการอุ่นเครื่องเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้หรือไม่?
คุณเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องทั่วไปขั้นตอนแรกสู่การออกกำลังกายที่ดีที่สุดของคุณ
1) การอุ่นเครื่องทั่วไป
การอุ่นเครื่องโดยทั่วไปเป็นสถานที่แรกในการเริ่มต้นและโดยทั่วไปประกอบด้วยกิจกรรมเบา คุณออกกำลังกายเป็นเวลานานและหนักแค่ไหนขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายและ เป้าหมาย ของคุณ แต่สำหรับผู้ออกกำลังกายโดยเฉลี่ยคุณต้องการทำงานประมาณ 10 นาทีและจบความรู้สึกอบอุ่นขึ้นอบอุ่นและเหงื่อออกเบา ๆ
วัตถุประสงค์ของการอุ่นเครื่องทั่วไปคือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณ นี้ในทางกลับเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยในการขนส่งของออกซิเจนและสารอาหารเพื่อการทำงานกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณพร้อมสำหรับ กิจกรรมที่มีพลัง มากขึ้น
ตัวอย่าง: เดินเร็วค่อยๆเพิ่มความเร็ว / เอียงหรือทั้งสองอย่างทำงานที่ระดับ 4 ใน แผนภูมิการรับรู้ นี้
2) การอุ่นเครื่องเฉพาะกีฬา
ตอนนี้ถ้าคุณเป็นนักกีฬาคุณจะต้องการย้ายจากการอุ่นเครื่องทั่วไปเพื่อนำไปสู่กิจกรรมที่คุณจะทำ
เห็นได้ชัดว่าการอุ่นเครื่องของคุณจะขึ้นอยู่กับกีฬาของคุณ รองชนะเลิศเช่นอาจเริ่มต้นด้วยการฝึกซ้อมหรือ ในระหว่างการอุ่นเครื่องนี้คุณควรเพิ่มความเข้มขึ้นทำท่าทางเดียวกันกับที่คุณกำลังทำอยู่ในการออกกำลังกายหรือกิจกรรมของคุณ
ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการอุ่นเครื่องของคุณ
หากคุณเป็นคนออกกำลังกายโดยเฉลี่ยเช่นเดียวกับพวกเราส่วนใหญ่เป้าหมายหลักของคุณคือเพียงแค่เตรียมร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกาย หากคุณกำลัง ออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงมาก คุณต้องการให้ความอบอุ่นขึ้นนานขึ้นและรุนแรงขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับเส้นทางที่ยากลำบากข้างหน้า
หากคุณออกกำลังกายที่เบาขึ้นการอุ่นเครื่องของคุณอาจเบาลงด้วย
พยายามจับคู่การอุ่นเครื่องกับระดับการออกกำลังกายที่คุณต้องการ ทั้งสองวิธีให้เวลาในการอุ่นเครื่องกับตัวเองเสมอ ร่างกายของคุณจะขอบคุณ