แม้ว่าการวิ่งบนทางเท้าบางครั้งอาจเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่า (เพื่อหลีกเลี่ยงการจราจร) แอสฟัลท์จะนุ่มขึ้นเล็กน้อยและทำให้ร่างกายของคุณง่ายกว่าคอนกรีต ดังนั้นหากคุณกำลังวิ่งบนพื้นผิวที่แข็งให้เลือกใช้ถนนยางมะตอยตราบเท่าที่ถนนที่ปลอดภัยจะวิ่งต่อไป
พื้นผิวเรียบเช่นหญ้าทรายหรือสิ่งสกปรกหรือทางเดินได้ง่ายกว่าบนพื้นคอนกรีตมากกว่ายางมะตอยหรือยางมะตอย แต่ไม่ได้หมายความว่าไม่มีความเสี่ยงสำหรับการบาดเจ็บที่มากเกินไป
ความเป็นจริงก็คือนักวิ่งยังสามารถได้รับบาดเจ็บจากภูมิประเทศที่นุ่มนวลด้วยเช่นกันเนื่องจากอาจไม่ได้ให้ความเสถียรเท่าเดิมกับพื้นผิวที่ยากขึ้น เท้าของคุณจะวางหรือม้วนเข้าด้านในต่อไปซึ่งอาจเพิ่มความเครียดในกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณที่นำไปสู่การบาดเจ็บ
แตกต่างกันผิวของคุณ
นักวิ่งที่มีสุขภาพดีควรเปลี่ยนพื้นผิวที่วิ่งอยู่เสมอเพื่อเพิ่มความแข็งแรงสมดุลและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เปลี่ยนเส้นทางของคุณและทำ เส้นทาง บางวิ่งบางทำงานบนยางมะตอยติดตามบางทำงานและแม้กระทั่งบางส่วนทำงานบนทางเท้าถ้าคุณต้อง การวิ่งชายหาด เป็นวิธีที่สนุกในการผสมผสานกิจวัตรประจำวันของคุณ
หากคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันให้วิ่งส่วนใหญ่บนพื้นผิวชนิดเดียวกันที่คุณกำลังวิ่งอยู่ ถ้าคุณใช้เส้นทางเดียวกันบ่อยๆให้ย้อนกลับทิศทางของเส้นทางนี้ทุกครั้ง ที่จะปรับให้เอียง ๆ บนท้องถนนดังนั้นคุณจะเน้นทั้งสองด้านของร่างกายอย่างเท่าเทียมกัน
หากคุณกำลัง ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บขณะวิ่ง และกังวลเกี่ยวกับการกลับเป็นซ้ำการวางเดิมพันที่ดีที่สุดของคุณก็คือการวิ่งบนรางยางซึ่งจะมีพื้นผิวที่เรียบและดูดซับแรงกระแทกได้ดี แทร็คที่โรงเรียนส่วนใหญ่เปิดให้บริการแก่สาธารณชนดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและสะดวกสบาย แทร็กส่วนใหญ่ 400 เมตร (ประมาณ 1/4 ไมล์) จึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณในการตรวจสอบระยะทางเมื่อใช้งาน
เครื่องลู่วิ่งส่วนใหญ่จะเบาะทำให้เป็นทางเลือกที่ดีอีกหากคุณเพิ่งกลับมาทำงานหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บและต้องการลดผลกระทบ ลู่วิ่งยังเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดหากสภาพอากาศที่มากเกินไปสำหรับการทำงานที่ปลอดภัย คุณสามารถจำลองการวิ่งกลางแจ้งได้ดีขึ้นโดยการตั้งเครื่องลู่วิ่งที่มีความลาดเอียง 1% อีกครั้งคุณไม่ต้องการทำงานทั้งหมดบนลู่วิ่งเนื่องจากอาจมีปัญหาเมื่อคุณกลับไปทำงานด้านนอก บรรทัดล่างคือการเปลี่ยนแปลงพื้นผิวที่วิ่งของคุณจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและทำให้คุณไม่รู้สึกเบื่อ