เชอร์รี่แบล็กเบอร์รีชามสมูทตี้ต้านการอักเสบ

จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)

แคลอรี่ - 337

ไขมัน - 12g

ทานคาร์โบไฮเดรต - 48g

โปรตีน - 14g

รวมเวลา 7 นาที
เตรียม 7 นาที , ปรุงอาหาร 0 นาที
เสิร์ฟ 2

หากคุณไม่เคยมีชามปั่นแล้วคุณก็จะได้รับความอร่อย เป็น ไอศกรีมปั่นที่ มีความหนาและมีครีมมากขึ้นคุณสามารถกินด้วยช้อนเช่นไอศกรีมนุ่ม ๆ

เชอร์รี่และผลเบอร์รี่เป็นดาวที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยสูตรเย็นชามนี้และครีมปั่น คุณจะได้รับสารต้านอนุมูลอิสระจากการอักเสบเพิ่มขึ้นจากพวกเขารวมถึงเนื้อหยาบกร้านและคุณค่าทางโภชนาการในรสชาติ

ส่วนผสม

• ½ถ้วยนม 2%
• 1 ถ้วยโยเกิร์ตธรรมดาที่มีไขมันต่ำ
• ผลเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
• เชอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
• แครอทขูด 1 ถ้วย
• 2 ช้อนโต๊ะหั่นบาง ๆ อัลมอนด์
• 1 ช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์
• 1 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาวสด
• 1 กีวีขนาดกลางหั่นบาง ๆ
• 1 ช้อนโต๊ะเมล็ด Chia
• ช้อนโต๊ะมะพร้าวไม่ได้ใส่น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ

การจัดเตรียม

1. ใส่นมโยเกิร์ตเบอร์รี่เชอร์รี่แครอทอัลมอนด์เนยอัลมอนด์และน้ำมะนาวในเครื่องปั่น ผสมให้สูงจนเรียบเพิ่มน้ำตามต้องการเพื่อให้ส่วนผสมบาง ๆ

2. หั่นด้วยกีวีกีวีเมล็ดสับและมะพร้าว

รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน

ความงามของชามปั่นเป็นที่พวกเขาสามารถปรับแต่งฤดูกาลและความต้องการของคุณ สลับเนยถั่วอัลมอนด์กับ เนย ถั่วลิสงเนยมะม่วงหิมพานต์เนยมะม่วงหิมพานต์เนยมะม่วงหิมพานต์เนยถั่วเหลืองและเปลี่ยนไขมันอื่น ๆ เช่นถั่วหรือมะพร้าว ในปริมาณเท่ากัน

สร้างสรรค์โดยการเพิ่มเครื่องเทศและเครื่องปรุงที่คุณโปรดปรานด้วยมินต์โหระพาหรือสมุนไพรอื่น ๆ คุณสามารถเพิ่มโพแทสเซียมในชามปั่นโดยแลกกล้วยสำหรับเชอร์รี่เบอร์รี่หรือกีวี

เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ

Prep-ahead tip: เตรียมผลไม้และผักก่อนแล้วจึงใส่ถุงหรือภาชนะที่มีตู้แช่แข็งไว้ในปริมาณที่ต้องการ ระบุชื่อของชามปั่นและส่วนผสมที่เหลือเพื่อเพิ่มจำนวนของพวกเขา (เช่น "เพิ่ม 1 ถ้วย 2% นม, 1 ถ้วยโยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำ, 1 ช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์, 1 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว) คุณจะไม่ต้องวัดมากในตอนเช้าหรือมองหาสูตร!

การใช้ผลเบอร์รี่แช่แข็งและเชอร์รี่ไม่เพียง แต่ช่วยให้สมูทตี้ชามนี้มีความสม่ำเสมอที่เหมาะสม (ผลไม้ทำหน้าที่เป็นน้ำแข็งเพื่อให้สมูทตี้เย็นและครีม) นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้รับผลเบอร์รี่ที่อุดมด้วยสารอาหารที่หยิบยกจุดสูงสุดของความสุก (ความหมาย โภชนาการมากที่สุด) ตลอดทั้งปี

หากคุณไม่ได้มีเครื่องปั่นพลังงานสูงให้เพิ่มผลไม้แช่แข็งและนมเข้าด้วยกันในครึ่งส่วนต่อครั้งจนเข้ากันดี วิธีนี้จะทำให้ง่ายต่อการได้รับความสม่ำเสมอที่ราบรื่น เติมน้ำตามต้องการเพื่อให้ส่วนผสมบาง ๆ หนาเกินไป

และสำหรับการรักษาสนุกแช่แข็งส่วนผสมปั่นปั่นในรูปแบบป๊อปน้ำแข็ง (กวนรสชาติใน) เพื่อสร้างป๊อปน้ำแข็ง!