วางนิตยสารและรับงาน
หากคุณกำลังพยายามเผาผลาญแคลอรี่และ ลดน้ำหนัก โดยใช้เครื่องคาร์ดิโอเรามีความท้าทายสำหรับคุณ: วางนิตยสารปิดโทรทัศน์เอาผ้าเช็ดตัวออกจากหน้าจอและหยุดดูนาฬิกาของคุณ เอาล่ะคุณสามารถเก็บเครื่องเล่น iPod หรือ MP3 ไว้ได้ แต่ทุกสิ่งทุกอย่างต้องไป ทำไมต้องมีมาตรการรุนแรง? ถ้าคุณไม่ ให้ความสนใจ คุณอาจจะไม่ทำงานหนักเท่าที่คุณคิด
3 การออกกำลังกายหัวใจที่เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำบางครั้งคุณก็ไม่ต้องผิดปกติ แต่ถ้าคุณทำแบบนั้นอยู่ตลอดเวลาคุณสามารถลด ความรุนแรง ของคุณได้โดยง่าย
การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยให้คุณใส่ใจกับสิ่งที่คุณกำลังทำเปลี่ยนแปลงการตั้งค่าในเครื่องของคุณและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายแต่ละครั้งตามระดับการออกกำลังกายของคุณและรู้สึกฟรีเพื่อเพิ่มหรือลดความเร็วเอียงและ / หรือเวลาการออกกำลังกายเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณ
สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งอุ่นเครื่องด้วยแสงหัวใจ 5 ถึง 10 นาทีและติดตาม ความพยายามในการรับรู้ ของคุณหรือติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ ใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่นี้เพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกำลังเผาผลาญ จบลงด้วยการเย็นลงและยืด
ลู่วิ่งไฟฟ้า
- เริ่มต้นด้วยการเอียงที่ศูนย์และความเร็วที่ก้าวออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณ (เดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง) การรับรู้ความรู้สึก (PE) = ระดับ 5
- 1 นาที: ยกระดับเอียงสองเปอร์เซ็นต์ทุกๆ 15 วินาที PE = 5-6
- 1 นาที: ลดความลาดเอียงหนึ่งเปอร์เซ็นต์ทุกๆ 15 วินาที PE = 6-7
- 3 นาที: เดินหรือเขย่าเบา ๆ ในจังหวะ ปานกลาง PE = 5
- ทำซ้ำรอบทั้งหมด 30 หรือมากกว่านาที
- ประมาณ แคลอรี่ที่ถูกเผา : 320 (ขึ้นอยู่กับคนที่ 140 ปอนด์)
เทรนเนอร์ Elliptical
- ใช้โปรแกรมด้วยตนเองป้อนเวลาออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีและเลือกระดับความต้านทานที่จะพาคุณออกจากเขตสบาย (PE = 5)
- 6 นาที: เพิ่มความลาดชัน / ความต้านทานเพื่อให้คุณทำงานหนักขึ้น PE = 6
- 2 นาที: เพิ่มความต้านทานเพิ่มขึ้นหลาย ๆ ครั้งทุกๆ 30 วินาที PE = 7-8
- 2 นาที: ลดความต้านทานต่อระดับที่สะดวกสบาย PE = 5
- 6 นาที: ตั้งค่าทางลาด / ความต้านทานต่อระดับกลางและย้อนกลับ PE = 5-6
- ทำซ้ำรอบทั้งหมดสำหรับเวลาที่เหลือให้เสร็จสมบูรณ์ 30 นาที
- แคลอรี่เผา: 250-300 (ขึ้นอยู่กับคน 140 ปอนด์)
จักรยานคงที่
- ใช้โปรแกรมด้วยตนเองป้อนเวลาออกกำลังกายของคุณเป็นเวลา 30 นาทีและเลือกความต้านทานที่เพิ่งออกจากเขตสบายของคุณ
- 5 นาที: วนเวียนอยู่ในระดับปานกลาง PE = 5
- 2 นาที: เพิ่มความต้านทาน 2-3 ครั้งทุกๆ 30 วินาที PE = 6-8
- 2 นาที: ลดความต้านทาน 2-3 ครั้งทุกๆ 30 วินาที PE = 6-8
- 1 นาที: กำหนดความต้านทานในระดับสูงและหมุนเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ PE = 8-9
- ทำซ้ำทุกรอบ 30 นาทีหรือมากกว่า
- แคลอรี่เผา: 245 (ขึ้นอยู่กับ 140 ปอนด์)
ตีถนน
แทนที่จะใช้เวลา 40 นาทีภายในห้องออกกำลังกายที่มีการขับเหงื่อให้เดินออกไปข้างนอกเพื่อเดิน / วิ่ง
- อุ่นเครื่องด้วยการวิ่งเร็ว ๆ / เขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที
- วิ่งเหยาะ ๆ / เดินเร็ว 3 นาที
- วิ่งหรือความเร็วในการเดินเร็วเท่าที่คุณสามารถทำได้เป็นเวลา 30 วินาทีหรือบางอย่างในระยะไกล (กล่องจดหมายต้นไม้ ฯลฯ )
- ทำซ้ำรอบนี้เป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีทำให้ PE อยู่ระหว่าง 5-9
นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้ วงจรนอกอาคาร นี้เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายกลางแจ้งของคุณและ เพิ่มความเข้มมากขึ้น
การเปลี่ยนแปลงการตั้งค่าของคุณไม่เพียง แต่ทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น แต่ก็บังคับให้คุณต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ยากแค่ไหนที่คุณกำลังทำงานและระยะเวลาในแต่ละช่วงเวลาเท่าไร นี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณจากการเบื่อก็ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและเพิ่มความอดทนของคุณได้อย่างรวดเร็ว สิ่งที่คุณต้องใส่ใจคือสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในช่วงเวลาสั้น ๆ ส่วนที่เหลือของการออกกำลังกายไม่สำคัญ
ใช้เทคนิคนี้กับกิจกรรมคาร์ดิโอใด ๆ เพื่อให้สิ่งที่น่าสนใจ