มัทตะมะม่วงสมู ธ ตี้สีเขียวต้านการอักเสบ

จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)

แคลอรี่ - 291

ไขมัน - 6g

Carbs - 54g

โปรตีน - 9g

รวมเวลา 7 นาที
เตรียม 7 นาที , ปรุงอาหาร 0 นาที
เสิร์ฟ 2

สมูทตี้ครีมนี้มีความสมดุลที่เหมาะสมกับเส้นใยสูงการต่อสู้การอักเสบคาร์โบไฮเดรตจากมะม่วงผักโขมกล้วยและข้าวโอ๊ตและโปรตีนจากเต้าหู้ไหม นอกจากนี้ยังนำแสดงโดยผง ชาเขียว matcha เพื่อให้สมูทตี้มีรสชาติที่ลึกขึ้นและเพิ่ม สารต้านอนุมูลอิสระ เพื่อช่วยต่อสู้กับการอักเสบ

ส่วนผสม

• 2 ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
• ผงชาเขียว 1 ช้อนชา matcha
• 2 ถ้วยมะม่วงแช่แข็ง
• กล้วยสุกกล้วยปานกลาง 1 ช้อนโต๊ะแช่เย็น
• 2 ถ้วยตวงผักโขมสด
• ½ถ้วยเต้าหู้ไหม
• ¼ถ้วยรีดข้าวโอ๊ต
• ½ช้อนโต๊ะขิงสดขูด

การจัดเตรียม

1. เติมนมอัลมอนด์และผง matcha ลงในเครื่องปั่นและชีพจร 3 ครั้งจนเข้ากัน

ใส่ส่วนผสมที่เหลือลงในเครื่องปั่นแล้วพักไว้ให้นุ่มนวลประมาณ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที

รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน

ไม่ใช่แฟนเต้าหู้? ใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตแทนหรือใช้เศษผงโปรตีนที่ไม่ได้แทน

ไม่มีแป้ง matcha? สมูทตี้จะอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลโดยไม่ใช้มันเพียงปล่อยให้มันออก

ถ้าคุณไม่สามารถหรือไม่ต้องการมีคาเฟอีนออกจากผง matcha ออกเนื่องจากมีคาเฟอีนจำนวนน้อย

รักขิง? เพิ่มปริมาณในสูตรนี้เป็น 1 ช้อนโต๊ะ (เราชอบมันด้วยขิงเสริม!) ไม่มีขิงสด? เปลี่ยนเป็น 1 ช้อนชาผงขิงแทน

สลับผักคะน้าสำหรับผักโขมเพื่อรสชาติที่นุ่มนวลกว่า "รสชาติเขียว" เล็กน้อย

เปลี่ยนนมถั่วเหลืองใส่นมอัลมอนด์เพื่อเพิ่มโปรตีน

ชอบสมูทตี้ปั่น? เปลี่ยนกล้วย 1 ในสถานที่ของข้าวโอ๊ต

โปรดทราบว่าการแลกเปลี่ยนส่วนผสมเหล่านี้จะเปลี่ยนแคลอรี่และองค์ประกอบด้านโภชนาการของสูตร แต่อย่าลังเลเพราะผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ

หากคุณไม่ได้ใช้เครื่องปั่นพลังงานสูงเริ่มต้นด้วยของเหลวและผสมผสานส่วนผสมแต่ละอย่างเข้ากันทีละครั้งจนเรียบ

หากมัสตี้กระจุกให้ทั่วในช้อนโต๊ะน้ำอุ่น 1 ช้อนโต๊ะจนเรียบและใส่ลงในเครื่องปั่น

เมื่อกล้วยที่แช่แข็งให้แช่แข็งกล้วยหั่นบาง ๆ ลงในถุงแซนวิช

วิธีนี้คุณรู้ว่าเป็นกล้วยหนึ่ง (แทนที่จะต้องเดาว่ากล้วยหนึ่งเท่ากันถ้าคุณเพิ่มกล้วยหั่นบาง ๆ ลงในถุงเดียว)