แคลอรี่และปริมาณคาร์โบไฮเดรตสำหรับลูกอมยอดนิยม
ขนมหวานอร่อยน่าพอใจและน่ารื่นรมย์ แต่ก็ยังเต็มไปด้วยน้ำตาลและขาดสารอาหาร แต่ขนม ทั้งหมด ไม่ดีสำหรับอาหารของคุณหรือไม่ และสามารถกินขนมและบางลงหรืออย่างน้อย รักษาน้ำหนักสุขภาพ ? ใช่ Thankfully มันเป็น คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าจะกินและเท่าไหร่ของมันจะเพลิดเพลินไปกับ
ฉันสามารถเก็บลูกอมในอาหารของฉันได้อย่างไร
แคลอรี่ลูกอมเป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่า
อาหารแคลอรี่ที่ว่างเปล่าคืออาหารที่ให้ประโยชน์ทางโภชนาการน้อยหรือไม่มีเลย เหล่านี้มักเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันทึบและน้ำตาล (SoFAS)
ในโลกที่สมบูรณ์แบบเราจะไม่ใช้แคลอรี่ว่างเปล่าเลย เราเพียง แต่กินอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายวิตามินและแร่ธาตุ แต่ความจริงก็คืออาหารแคลอรี่ว่างเปล่ามักจะมีรสชาติดี ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจึงได้พัฒนาแนวทางในการบริโภคแคลอรีที่ว่างเปล่า
ตามที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (USDA) ได้กำหนด มาตรฐาน ไว้เพื่อช่วยคุณในการ จำกัด จำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละวัน คำแนะนำแต่ละข้อถือว่าแคลอรี่ว่างเปล่าเป็นแคลอรี่ พิเศษที่ บริโภคหลังจากที่คุณได้รับสารอาหารที่สำคัญและกลุ่มอาหารอื่น ๆ ที่แนะนำ
ข้อ จำกัด นี้ขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ
- เด็ก (อายุ 2-8 ปี): 120 แคลอรี่ต่อวัน
- เด็ก (อายุ 9-13 ปี): 120-250 แคลอรี่ต่อวัน
- หญิง (อายุ 14-18 ปี): 120-250 แคลอรี่ต่อวัน
- เด็กผู้ชาย (อายุ 14-18 ปี): 160-330 แคลอรี่ต่อวัน
- ผู้หญิงผู้ใหญ่: 120-250 แคลอรี่ต่อวัน
- ผู้ชายที่โต: 160-330 แคลอรี่ต่อวัน
ตัวเลือกลูกอมที่ดีต่อสุขภาพ
| Tootsie Pop ข้อมูลโภชนาการ | |
|---|---|
| ให้บริการขนาด 1 ป๊อป (17 กรัม) | |
| ต่อจำนวนบริโภค | มูลค่ารายวัน * |
| แคลอรี่ 60 | |
| แคลอรี่จากไขมัน 0 | |
| รวมไขมัน 0 กรัม | 0% |
| ไขมันอิ่มตัว 0g | 0% |
| ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 0 กรัม | |
| ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 0g | |
| โคเลสเตอรอล 0mg | 0% |
| โซเดียม 0mg | 0% |
| โพแทสเซียม 0mg | 0% |
| คาร์โบไฮเดรต 15g | 5% |
| ใยอาหาร 0 กรัม | 0% |
| น้ำตาล 10g | |
| โปรตีน 0 กรัม | |
| วิตามินเอ 0% ·วิตามินซี 0% | |
| แคลเซียม 0% ·เหล็ก 0% | |
| > * ขึ้นอยู่กับ อาหารแคลอรี่ 2,000 | |
ลูกกวาดไม่มีเป็น "สุขภาพ" จริงๆ วิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อตอบสนองความฟันหวานของคุณคือการเพลิดเพลินกับผลไม้ซึ่งมักเรียกกันว่า "ขนมธรรมชาติ" แต่ถ้าคุณต้องการดื่มด่ำกับขนมหวานที่จัดเก็บซื้อไว้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้น่าจะได้รับความเสียหายน้อยที่สุด
- คาร์เมลฮาร์เมลรุ่นดั้งเดิมของ Werther ดั้งเดิม ให้แคลอรี 23 แคลอรี่น้อยกว่าหนึ่งกรัมของไขมันและประมาณ 3 กรัมของน้ำตาล (โปรดทราบว่าบริการเดียวจะปรากฏเป็นลูกอมสามอันในฉลากโภชนาการดังที่แสดง)
- Tootsie Pop เดี่ยวมีแคลอรี่ 60 แคลอรี่ 15 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 10 กรัมน้ำตาล
- ลูกอมสี่อันที่ให้บริการเดียวกับลูกกวาดชนิดแข็ง Lifesavers ให้แคลอรี่ 45 แคลอรี่ไม่ว่าจะเป็นกรัมไขมัน 11 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 9 กรัมน้ำตาล
- Twist Strawberries Twists ให้บริการเดียวกับแคลอรี่ 160 แคลอรี่ครึ่งกรัมของไขมัน 36 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 19 กรัมน้ำตาล
- York Peppermint Pattie (สำหรับ คนรักช็อกโกแลตที่พยายามลดลง ) ให้แคลอรี่ 165, 3 กรัมของไขมันและ 27 กรัมของน้ำตาล (คำแนะนำ: รสชาติเหล่านี้ดีแช่เย็นหรือแช่แข็งได้)
- เสิร์ฟเดี่ยวของ เกลือน้ำตังค์ เป็นห้าชิ้น อาหารเต็มรูปแบบให้แคลอรี 150 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมันคาร์โบไฮเดรต 32 กรัมและโปรตีนไม่ถึงศูนย์
ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ขนมเหล่านี้ส่วนใหญ่ (เล็กน้อย) มีสุขภาพดีขึ้นก็คือพวกเขากินเวลานานกว่า
เมื่อคุณใช้เวลามากขึ้นในการเพลิดเพลินกับขนมชิ้นเดียวคุณอาจไม่ค่อยรับประทานอาหารมากนัก
Unhealthiest Candy Options
ลูกอมที่เลวร้ายที่สุดสำหรับอาหารของคุณจะเป็นอะไรที่มีขนาดใหญ่ "กษัตริย์" หรือไม่ห่อด้วยตัวเอง ทำไม? เนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะหมกมุ่นกับขนมหวานเหล่านี้
ตัวอย่างเช่น ลูกอม See แต่ละชิ้นในกล่องช็อคโกแลตหลายชนิดมีแนวโน้มที่จะให้แคลอรี่ประมาณ 50 ดูเหมือนจะไม่ดีเท่าไหร่? ไม่ใช่แค่ตราบเท่าที่คุณกินแค่ชิ้นเดียวแล้ววางกล่องไว้ แต่เรามักจะคว้าสองหรือสามชิ้น (หรือมากกว่า) และนั่นคือเมื่อแคลอรี่ขนมกลายเป็นปัญหา
- คุกกี้ช็อกโกแลตนม One Hershey's Almonds (ขนาดคิงไซส์) ให้พลังงาน 380 แคลอรี่ 24 กรัมไขมัน 12 กรัมไขมันอิ่มตัว 39 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 36 กรัมน้ำตาล
- แถบเวเฟอร์หนึ่ง ชุดของ Kat ให้แคลอรี่ 218 กรัม 11 กรัมไขมัน 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมน้ำตาลและ 2.7 กรัมของโปรตีน
- แถบ Snickers มาตรฐานหนึ่งขนาดให้แคลอรี 215 แคลอรี 11 กรัมไขมัน 28 กรัมคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมน้ำตาลและ 3 กรัมของโปรตีน
- แถบ Twix มาตรฐานหนึ่งขนาดให้แคลอรี 286 แคลอรี 14 กรัมไขมัน 37 กรัมคาร์โบไฮเดรต 28 กรัมน้ำตาลและโปรตีนเกือบ 3 กรัม
- บาร์ บัทเทอร์ริง ขนาดมาตรฐานหนึ่งบาร์ให้ 275 แคลอรี่ 11 กรัมไขมัน 44 กรัมคาร์โบไฮเดรต 28 กรัมน้ำตาลและโปรตีนประมาณ 3 กรัม
- แถบ ทางช้างเผือก ขนาดมาตรฐาน 1 แถบให้พลังงาน 264 แคลอรี่ 10 กรัมไขมัน 41 กรัมคาร์โบไฮเดรต 35 กรัมน้ำตาลและ 2.3 กรัมของโปรตีน
- แคลอรี่ใน ขนมหวาน ขึ้นอยู่กับขนาดที่คุณกิน มินิมาร์ชเมลโลว์เล็ก ๆ เหล่านี้ให้พลังงานเพียง 2 แคลอรี่ต่อมื้อ มาร์ชเมลโลว์ที่ใหญ่กว่ามีประมาณ 25 แคลอรี่
การเลือกและการรักษาลูกกวาด
สิ่งที่ยากที่สุดในการซื้อและเก็บขนมที่บ้านหรือ ที่ทำงานของคุณ ก็คือการกินอาหารชิ้นนี้เป็นเรื่องยากมาก หลายคนเก็บชามขนมเล็ก ๆ ไว้บนโต๊ะหรือเคาเตอร์และจับชิ้นงานเป็นประจำ แคลอรี่ขนม เล็ก ๆ เหล่านี้ สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว หากคุณดื่มด่ำทุกวันหรือแย่ลงทุกๆสองสามชั่วโมง
แม้ว่าจะทำให้ความรู้สึกทางเศรษฐกิจในการซื้อลูกอมหรือถุงช็อคโกแลตขนาดใหญ่ "minis" ขนมที่เล็ก ๆ เหล่านี้ก็ง่ายเกินไปที่จะกินมากเกินไป ถ้าคุณเลือกที่จะหลงระเริงในขนมชิ้นหนึ่งให้ซื้อขนมชิ้นเดียวที่ทำให้คุณมีความสุข จากนั้นเพลิดเพลินกับ บริการเดียวของคุณ และทำ ถุงประหยัดพลังงานของลูกอมอาจทำให้รู้สึกถึงงบประมาณของคุณ แต่จะสร้างความหายนะในรอบเอวของคุณ
คำจาก
ลูกอมไม่จำเป็นต้องเหมาะสำหรับคุณ จะให้ความเพลิดเพลินและส่วนใหญ่จะยอมรับว่ามันเป็นหนึ่งในความสุขเล็ก ๆ ของชีวิต แต่ลูกอมมากเกินไปสามารถทำอันตรายต่อฟันและรอบเอวของคุณได้ เพลิดเพลินไปกับขนมหวานในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อให้การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและแผนสุขภาพของคุณในการติดตาม