มีประโยชน์จริง ๆ ในการทำความเย็นหลังจากออกกำลังกายหรือไม่?
คุณอาจเคยได้ยินคำแนะนำในการทำให้เย็นลงแล้วคุณจะ "ไม่เจ็บในวันพรุ่งนี้" แต่เย็นลงจริงๆช่วยลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อ? การวิจัยไม่สนับสนุนทฤษฎีที่ว่าเย็นลงหลังจากการออกกำลังกายช่วยป้องกันความรุนแรงของกล้ามเนื้อหรือเร่งการฟื้นตัว ดังนั้นไม่เย็นมีประโยชน์จริงสำหรับนักกีฬา?
เย็นลงมักจะรู้สึกดีและการบรรเทาจิตใจของการขี่ง่ายหรือเดินไปรอบ ๆ หลังจากการออกกำลังกายที่ยากจะทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับจิตของคุณเป็นอยู่ที่ดี
แต่การศึกษาที่ได้รับการออกแบบมาเป็นอย่างดีพบว่าไม่มีการเย็นตัวลงจะช่วยป้องกันความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่า เหมาะสมอบอุ่นขึ้น ก่อนการออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายของคุณ
ประโยชน์ของ Cooling Down
เย็นจึงมีประโยชน์หรือไม่? ใช่มีประโยชน์หลักอย่างหนึ่งคือไม่กี่นาทีในการทำความเย็นหลังจากความพยายามสูงสุดสามารถช่วยป้องกันไม่ให้นักกีฬารู้สึกวิงเวียนศีรษะหรืออาจจะหลุดออกไป สิ่งที่หมายถึงนี้ก็คือคุณอาจไม่ต้องการจบการออกกำลังกาย (หรือชั้นปั่นหมู) ด้วยการวิ่งอย่างรวดเร็วความพยายามสูงสุดหรือเซสชัน Tabata จากนั้นจึงกระโดดลงจากรถและแตะนิ้วเท้าของคุณ และสำหรับนักกีฬาทุกคนในการแข่งรถก็จะรู้สึกคล่องตัวในการเคลื่อนที่ช้า ๆ เป็นเวลาหลายนาทีหลังจากที่คุณข้ามเส้นชัย
ประโยชน์อื่น ๆ ที่ถูกโต้แย้ง
จนถึงขณะนี้การวิจัยได้ debunked สวยดีต่อไปนี้ที่เรียกว่าประโยชน์ของการทำความเย็นลงหลังจากการออกกำลังกาย
จากผลการวิจัยในปัจจุบันการระบายความร้อนลงมีผลเพียงเล็กน้อยต่อ:
- ลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
- ช่วย ฟื้นตัว
- เพิ่ม ความยืดหยุ่น
- การเพิ่มกำลังการผลิต
- ป้องกันการบาดเจ็บ
ประโยชน์ของการทำความเย็นหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นส่วนใหญ่ที่จะช่วยป้องกันเลือดจากการรวมกันในแขนขาหลังความพยายามสูงสุดซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและเป็นลม
โดยการออกกำลังกายที่ความเข้มช้าลงเป็นเวลาหลายนาทีหลังจากพยายามอย่างหนักความวิ่งหรือความพยายามสูงสุดคุณจะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดของคุณช้าลงไปสู่สถานะพักผ่อนขณะที่ยังรักษาความดันโลหิตที่เหมาะสม เมื่อนักกีฬาเมาหรือยุบหลังจากความพยายามสูงสุด (หรือเมื่อข้ามเส้นชัย) สาเหตุที่พบมากที่สุดคือการหยุดอย่างฉับพลันจนเลือดไหลเว้าอยู่ที่ขา มันเรียกว่าความดันเลือดต่ำและเป็นกลไกเดียวกันที่ทำให้คุณรู้สึกวิงเวียนถ้าคุณลุกขึ้นยืนได้อย่างรวดเร็วเมื่อคุณมีความดันโลหิตต่ำ สาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอาการวิงเวียน ได้แก่ การคายน้ำอย่างรุนแรงการขาดโซเดียม ( hypernatremia ) ความร้อน หรืออาการหัวใจวาย
การรักษาความดันเลือดต่ำในสมองคือการวางคนลงและยกเท้าขึ้นเหนือหัวใจจนกว่าเลือดและออกซิเจนจะกลับเข้าสู่สมอง หากไม่สามารถแก้ปัญหาได้สิ่งที่รุนแรงมากขึ้นอาจเกิดขึ้นได้และควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันที
คำพูดทั่วไปอื่น ๆ ของภูมิปัญญาเกี่ยวกับเย็นลงบอกว่ามันจะช่วยให้คุณสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและป้องกันความรุนแรง ความคิดที่ว่าการทำให้เย็นลงจะช่วยลดหรือป้องกันไม่ให้ความรุนแรงของกล้ามเนื้อไม่เป็นจริงกับการวิจัย
ในความเป็นจริงสิ่งที่ได้รับการค้นพบคือ ความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย เกิดจากน้ำตาเล็ก ๆ ในเส้นใยกล้ามเนื้อ แดกดันนี้ยังเป็นวิธีการที่กล้ามเนื้อได้รับแรงขึ้น หลังจากน้ำตาเล็ก ๆ เกิดขึ้นการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและสร้างตัวเองขึ้นใหม่ (ยั่วยวน) และการทำเช่นนี้จะใหญ่ขึ้น
ดังนั้นโดยทั้งหมดหมายความว่ายังคงเย็นลงหลังจากการออกกำลังกายถ้าคุณต้องการ เพียงแค่เข้าใจว่าเย็นลงสามารถและ ไม่สามารถ ทำเพื่อคุณได้
แหล่งที่มา
กฎหมาย RY, Herbert RD.Aust J ฝ่ายซ้าย 2007; 53 (2): 91-5 การอุ่นเครื่องช่วยลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อเริ่มล่าช้า แต่การลดลงของความเย็นไม่ได้เป็นการทดลองแบบสุ่ม
Olsen O, Sjøhaug M, Van Beekvelt M, Mork PJ ผลของการอุ่นเครื่องและการออกกำลังกายที่เย็นลงเมื่อมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเริ่มหงุดหงิดในกล้ามเนื้อสี่ขา: การทดลองแบบสุ่ม วารสารจริยศาสตร์ของมนุษย์, พ. ศ. 2555; 35: 59-68
Rey E, Lago-Peñas C, Casáis L, Lago-Ballesteros J. ผลของการฝึกอบรมหลังการฝึกอบรมทันทีที่มีการใช้งานและการกู้คืนแบบพาสซีฟเกี่ยวกับสมรรถนะแบบไม่ใช้ออกซิเจนและความยืดหยุ่นของแขนขาล่างในนักฟุตบอลอาชีพ วารสารจุลศาสตร์มนุษย์เดือน มี.ค. 2555; 31: 121-9
Rey E, Lago-Peñas C, Lago-Ballesteros J, Casáis L. ผลของกลยุทธ์การฟื้นตัวต่อสมรรถภาพหดตัวโดยใช้เทคนิค Tensiomyography และการรับรู้ความรุนแรงของกล้ามเนื้อในนักฟุตบอลอาชีพ วารสาร Strength and Conditioning Research, พ.ย. 2012; 26 (11): 3081-8