โปรแกรมเหล่านี้ได้รับการออกแบบเฉพาะสำหรับวัยรุ่น
ปีวัยรุ่นเป็นเรื่องที่ยากลำบาก นอกเหนือจากการคดเคี้ยวผ่านทางโลกที่สับสนในความสัมพันธ์กับโรงเรียนโรงเรียนในอนาคตแผนการในอนาคตและชีวิตครอบครัวคุณติดอยู่ในร่างกายและสมองของมนุษย์ที่ไม่ได้เป็นผู้ใหญ่มากนัก แต่ไม่มีอีกต่อไปแล้ว - เด็ก. วัยรุ่นยังให้คุณได้ลิ้มรสอิสรภาพเป็นครั้งแรกเปิดโลกแห่งทางเลือกให้คุณได้เลือกเล่นกีฬาต่อหรือมุ่งเน้นไปที่ความสนใจอื่น ๆ คุณมีทางเลือกที่จะได้รับงานหลังเลิกเรียนหรือไปเที่ยวกับเพื่อน คุณมีทางเลือกในการจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายก่อนเดิน ฝึกพลัง หรือเล่นกระดานสเก็ตเพื่อประโยชน์ในการขี่รถและเวลาที่เล่นวิดีโอเกม
น่าเสียดายที่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อวัยรุ่นได้รับเลือกระหว่างกิจกรรมประจำตัวหรือกิจกรรมที่ใช้งานอยู่พวกเขามักจะเอนเอียงไปทางที่ไม่มีการใช้งาน ในความเป็นจริงการศึกษาในสิงหาคม ค.ศ. 2017 โดยนักวิจัยของ John Hopkins University พบว่าเด็กวัย 19 ปีได้รับการออกกำลังกายเป็นจำนวนเท่า ๆ กับเด็กอายุ 60 ปี นอกจากนี้ รายงานบัตรประจำตัวประชาชนสหรัฐอเมริกาฉบับปีพ. ศ. 2562 ในเรื่องกิจกรรมการออกกำลังกายสำหรับเด็กและเยาวชน พบว่ามีเพียง 7.5 เปอร์เซ็นต์ของเด็กอายุ 12 ถึง 15 ปีและ 5.1 เปอร์เซ็นต์ของเด็กอายุ 16-19 ปีตอบสนองหลักเกณฑ์การออกกำลังกายในปัจจุบันที่เรียกร้องให้ อย่างน้อย 60 นาทีของการออกกำลังกายปานกลางถึงแข็งแรงเป็นประจำทุกวัน
เห็นได้ชัดว่าวัยรุ่นไม่ได้รับกิจกรรมที่ต้องการ แต่การแก้ปัญหาไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปและผู้ใหญ่ไม่ได้เป็นตัวอย่างที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพและการออกกำลังกาย แม้กระทั่งผู้ที่ทำไม่ได้มักจะมีความสามารถในการจัดเลี้ยงหรือการ สร้างแรงจูงใจ วัยรุ่น ย้อนกลับไปเมื่อฉันจัดการศูนย์สันทนาการฉันจำได้ว่าผู้จัดการของศูนย์คนอื่นบอกว่า "วัยรุ่นไม่ชอบการตั้งโปรแกรม" มันเป็นความคิดเห็นลิ้นในแก้ม แต่มันก็เป็นความจริง
วัยรุ่นมักไม่ค่อยตอบสนองต่อการแทรกแซงของผู้ใหญ่และพวกเขาไม่ชอบถูกบังคับให้ปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่ วัยรุ่นต้องมีตัวเลือกที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เหมาะกับกลุ่มผู้เข้าชมที่ไม่ซ้ำกัน การแก้ปัญหาด้านคุณภาพยังยากที่จะเกิดขึ้นได้ แต่องค์กรต่างๆกำลังก้าวขึ้นไปเพื่อเสนอชั้นเรียนออกกำลังกายและโปรแกรมเฉพาะสำหรับวัยรุ่น ตรวจสอบผู้นำของแพ็ค
1 - Jazzforce GirlForce
สำหรับผู้ใหญ่ Jazzercise อาจถูกมองว่าเป็นเทรนด์ที่เกิดขึ้นตั้งแต่ช่วงปีพ. ศ. 2530 ถึงปีพ. ศ. 90 แต่เหมือนกับทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นจากทศวรรษที่ผ่านมาเหล่านี้กลับมาเป็นที่นิยมสำหรับกลุ่มวัยรุ่นแล้ว GirlForce เป็นคลาสที่มุ่งเน้นเฉพาะกับหญิงสาวอายุระหว่าง 16 ถึง 21 ปีซึ่งผสมผสาน การ เต้น เต้น สมัยใหม่เข้ากับการเตะคิกบ็อกซิ่งและพิลาเทสการตั้งค่าทั้งหมดของเพลง Top-40s จากศิลปินอย่าง Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld และ OneRepublic
Jazzercise เป็นสถานที่ที่ปลอดภัยสำหรับเยาวชนหญิงที่จะเหงื่อออกขณะที่กำลังติดต่อกับเพื่อนและเพื่อนฝูง ดีที่สุด? มีการเรียนฟรีในปี 2017 เพื่อใช้ประโยชน์ในขณะที่ข้อเสนอพิเศษยังคงดีอยู่ นอกจากนี้คุณยังสามารถเชื่อมต่อกับผู้เข้าร่วมคนอื่นด้วยการติดตามและติดแท็ก #GirlForce บน Instagram
2 - Rising Gymja Warrior
American Ninja นักรบสไตล์การออกกำลังกายเป็นที่นิยมกับกลุ่มอายุจริง แต่พวกเขากำลังดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับชุดวัยรุ่นที่ไม่สนใจในการนับ reps และชุดและอื่น ๆ ในการมีความสนุกสนาน Gymja Warrior เป็น บริษัท นวัตกรรมที่มีสตูดิโอสไตล์หลักสูตรอุปสรรค 2 แห่งตั้งอยู่ที่ North Shore of Massachusetts
สถานที่เหล่านี้เป็นเจ้าภาพจัดงาน "Rising Gymja Warrior" สำหรับเด็กชายและเด็กหญิงอายุระหว่าง 11 ถึง 17 ปีโดยเฉพาะ "วัยรุ่นพบว่าตัวเองชอบชั้นเรียนเพราะพวกเขาไม่รู้สึกว่าพวกเขากำลังทำงานออกมา" นักรบ Gymja Warah เจ้าของ Shahab Afsharian กล่าว "กิจกรรมกลุ่มที่สมบูรณ์แบบสำหรับวัยรุ่น"
3 - AquaMermaid เงือกฟิตเนส
ในขณะที่ AquaMermaid ไม่ได้ออกมาเป็นพิเศษและกำหนดให้ชั้นเรียน Mermaid Fitness เป็น "สำหรับวัยรุ่นเท่านั้น" สิ่งที่ต้องใช้ก็คือการดูโฉมนางเงือกยักษ์ที่สวมใส่ได้ในชั้นเรียนเพื่อรับทราบทันทีว่าสาววัยรุ่นจะถูกดึงดูดไป กิจกรรมเช่นแมลงวันกับน้ำผึ้ง ในความเป็นจริง FinFun.com ผู้นำในประเภท "นางเงือกไลฟ์สไตล์" และผู้ผลิตหางหาง swimmable ว่าชั้นเรียนออกกำลังกายเงือกเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ร้อนแรงที่สุดสำหรับชุด 18 ถึง 24 ปี
"นางเงือกฟิตเนสเป็นกิจกรรมที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายในน้ำที่ใช้การว่ายน้ำแบบซิงโครไนซ์" Nora Kaitis นางเงือกมืออาชีพที่มี AquaMermaid Chicago กล่าว "เราทำงานในหกเมืองทั่วทั้งสหรัฐอเมริกาและแคนาดาและเราขอแนะนำให้เรียนในชั้นเรียนสำหรับวัยรุ่นเป็นวิธีที่ดีในการผูกมัดกับเพื่อนของพวกเขา" แน่นอนว่าช่วยให้ร่อนผ่านน้ำในขณะที่สวมหางเงือกทำให้คุณรู้สึกสง่างามและสวยงาม
4 - Ailey สตูดิโอวัยรุ่นชั้นเรียนการเต้นต่อ
หากคุณอยู่ในเขตมหานครนิวยอร์กและมีความสนใจในการเต้นรำดูไม่เพิ่มเติมนอกเหนือจากโครงการขยายวัยรุ่นของ The Ailey Studios Ailey Studios ซึ่งเป็นที่ตั้งของ Alivin Ailey American Dance Theatre มีการจัดอบรมพิเศษเฉพาะสำหรับวัยรุ่นโดยเฉพาะตลอดทั้งปีเช่นบรอดเวย์แจ๊ซฮิปฮอปและบัลเล่ต์ ชั้นเรียนเปิดกว้างสำหรับนักเรียนทุกระดับความสามารถและพื้นหลังการเต้นและมุ่งเน้นไปที่ผู้ที่มีอายุระหว่าง 12 ถึง 17 ปี
สำหรับวัยรุ่นที่โตกว่าเล็กน้อย (ผู้ที่อายุตั้งแต่ 16 ปีขึ้นไป) โปรแกรมส่งเสริมการเรียนการสอนการฟ้อนรำประจำวันในทุกอย่างตั้งแต่การเต้นรำในแอฟริกาตะวันตกไปจนถึง Capoeira ไปจนถึงซัลซ่า ในกรณีส่วนใหญ่ไม่มีประสบการณ์เป็นสิ่งที่จำเป็นและเริ่มต้นแน่นอนได้รับการต้อนรับ
5 - Les Mills เกิดมาเพื่อย้าย
Les Mills เป็นผู้นำด้านการออกกำลังกายสไตล์สตูดิโอเป็นเวลานานสำหรับผู้ใหญ่ แต่พวกเขาได้เพิ่มโปรแกรมเฉพาะสำหรับวัยรุ่นที่ชื่อว่า Born to Move ห้องเรียนจะถูกเก็บไว้สั้น ๆ เพียง 30 ถึง 45 นาทีและมีทุกอย่างตั้งแต่ศิลปะการต่อสู้และเครื่องปรับอากาศเพื่อการเต้นรำและโยคะรวมไปถึงเพลงยอดนิยม
ซึ่งแตกต่างจาก GirlForce Born to Move ได้รับการออกแบบมาสำหรับทั้งชายและหญิงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุ 13 ถึง 16 ปี ชั้นเรียนกำลังกลิ้งออกอย่างช้าๆในสตูดิโอเนื่องจากอาจารย์สามารถเรียนรู้การออกแบบท่าเต้น แต่การออกกำลังกายแบบเต็มความยาวยังสามารถใช้ได้ฟรีผ่าน Les Mills on Demand อย่าลืมมองหาวิดีโอที่ติดแท็กสีเขียวสำหรับวัยรุ่นเนื่องจากมีชั้นเรียน Born to Move แยกต่างหากสำหรับเด็กที่อายุน้อยกว่า
6 - เด็กในกลุ่ม Crossfit
Crossfit Kids เป็นโครงการ Crossfit ที่ได้รับการออกแบบมาสำหรับเด็กอายุระหว่าง 3 ถึง 18 ปีแน่นอนว่าไม่มีใครในใจของพวกเขาที่จะใส่เด็กวัย 3 ขวบในชั้นเรียนเดียวกันกับเด็กวัย 18 ปีดังนั้นกล่องส่วนใหญ่ แยกโปรแกรมดังกล่าวออกเป็นชั้นเรียน "เด็ก ๆ " และชั้นเรียน "วัยรุ่น" ชั้นเรียนสำหรับวัยรุ่นไม่แตกต่างจาก WODs ที่ มุ่งเน้นสำหรับผู้ใหญ่ซึ่ง เป็นที่รู้จักกัน ทั่วไป แต่พวกเขาให้ความสำคัญกับกลศาสตร์และความสม่ำเสมอก่อนที่จะเพิ่มความเข้มขึ้น
นี่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับวัยรุ่นที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและความเชื่อมั่นในการตั้งค่าที่ได้รับการดูแลโดยครูผู้ฝึกสอน หากคุณไม่สามารถหาข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับโปรแกรมที่เหมาะกับวัยรุ่นในเว็บไซต์ของ Crossfit ซึ่งบางครั้งก็ยากที่จะนำทางให้โทรไปที่ กล่อง Crossfit ของท้องถิ่นเพื่อดูว่าพวกเขาเสนออะไรบ้าง
7 - HASFit โปรแกรมลดน้ำหนักวัยรุ่น
HASFit ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่มีชื่อเสียงและช่อง YouTube ที่นำเสนอโปรแกรมการออกกำลังกายและโภชนาการแบบเต็มรูปแบบมีโปรแกรมการลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายสำหรับผู้เข้าร่วมโดยสิ้นเชิง โปรแกรมออนไลน์ 100 เปอร์เซ็นต์เหมาะสำหรับวัยรุ่นที่ไม่ได้เข้าสตูดิโอหรือห้องออกกำลังกายและยินดีที่จะให้โปรแกรมทดลองใช้ 30 วัน นอกเหนือจากการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 ครั้งแล้วผู้เข้าร่วมสามารถดาวน์โหลดและทำตามแผนการรับประทานอาหารที่จัดไว้ให้ได้
คำจาก
ในขณะที่การออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่นที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายในโรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายหรือเข้าร่วมทีมกีฬาเพื่อให้พอดีและมีสุขภาพดี หากคุณกำลังพยายามหาวิธีใช้งานให้เริ่มต้นด้วยการระบุกิจกรรมที่คุณสนใจเช่นสเก็ตบอร์ดไต่เขาไต่เขาหรือเต้นรำแล้วเลือกตัวเลือกการวิจัยในพื้นที่ของคุณ
แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกสะดวกสบายในการเข้าร่วมชั้นเรียนกับผู้ใหญ่คุณสามารถสมัครเพื่อนเพื่อลองใช้กับคุณหรือพิจารณาที่จะรับบทเรียนส่วนตัว นอกจากนี้อย่าเพิกเฉยต่อประโยชน์ของสื่อสังคมออนไลน์ด้วย YouTube, Instagram และ SnapChat เป็นชุมชนวัยรุ่นที่เป็นมิตรซึ่งทำให้การระบุเรียนรู้และทดลองการออกกำลังกายต่างๆที่จัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญเป็นเรื่องง่าย เพียงตรวจสอบว่าบัญชีที่คุณติดตามเป็นผู้ดูแลโดยบุคคลที่มีการรับรองในฟิลด์ของตน
> แหล่งที่มา:
> รายงานบัตรประจำตัวประชาชนปี ค.ศ. 2016 เรื่องกิจกรรมการออกกำลังกายสำหรับเด็กและเยาวชน http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf 2016
> Varma VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. "การประเมินผลกระทบต่ออายุของการออกกำลังกายต่ออายุการใช้งาน" เวชศาสตร์ป้องกัน http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949 มิถุนายน 2017