การออกกำลังกายด้วยการนั่งไขว้กับเก้าอี้คือการออกกำลังกายที่ดี น้ำหนักตัว ที่สร้างแขนและความแข็งแรงของไหล่ การออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้สามารถทำได้เกือบทุกที่โดยไม่มีอะไรมากไปกว่าสองม้านั่งหรือเก้าอี้สำหรับการศึกษา
วิธีการทำเก้าอี้ Dip Triceps Exercise
ไม่ใช่การออกกำลังกายที่ซับซ้อน แต่หลาย ๆ คนได้รับความอ่อนน้อมและยักไหล่ของพวกเขาในระหว่างการหย่อนคล้อย ทำอย่างถูกต้องให้คางของคุณขึ้นมองตรงไปข้างหน้าและให้ไหล่ของคุณลงและห่างจากหูของคุณตลอดการเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายสามารถเน้นข้อศอกและไหล่ดังนั้นหากคุณมีอาการปวดข้อใด ๆ คุณอาจต้องการใช้การ ออกกำลังกายแบบผลักดัน เพื่อสร้างความแข็งแรงใน triceps และไหล่ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไหล่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนี้
คุณจำเป็นต้องใช้ม้านั่งสองเก้าอี้หรือเก้าอี้สำหรับการออกกำลังกายนี้
- วางเก้าอี้หันหน้าเข้าหากันประมาณ 3 ฟุต
- นั่งบนขอบของเก้าอี้ตัวหนึ่งและจับที่ขอบเก้าอี้ด้วยมือของคุณ
- วางส้นเท้าไว้ที่ขอบเก้าอี้ตัวอื่น ๆ และถือตัวเองขึ้นโดยใช้ triceps ของคุณ
- เลื่อนไปข้างหน้าเพียงพอที่ด้านหลังของคุณล้างขอบของเก้าอี้แล้วลดตัวเองจนกว่าข้อศอกของคุณจะงอระหว่าง 45 และ 90 องศา เก็บไหล่ของคุณลง, ห่างจากหูของคุณ.
- ค่อยๆดันตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ ควบคุมการเคลื่อนไหวตลอดช่วงการเคลื่อนไหว
- เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งและทำงานได้ถึง 25 ครั้งในช่วงหลายสัปดาห์
หมอนรองพื้น Triceps แบบปรับได้
ถ้าคุณไม่สามารถทำซ้ำ 10 ครั้งของการออกกำลังกายคุณสามารถปรับเปลี่ยนเก้าอี้ลดลงเพื่อลดความรุนแรง
นี่คือวิธี:
- ใช้เก้าอี้เพียงตัวเดียวและวางเท้าบนพื้นขณะที่คุณทำเสร็จสมบูรณ์
- นอกจากนี้คุณยังสามารถ จำกัด ว่าคุณจะลดสะโพกลงเท่าไหร่เพื่อลดจำนวนความพยายามที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย
- เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นให้เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวและจำนวนการเกิดซ้ำ
เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณสร้างความแข็งแรงคุณจะสามารถทำเก้าอี้เต็มรูปแบบ
สำหรับการออกกำลังกายบนร่างกายที่สมบูรณ์แบบให้เพิ่ม แรงดันพื้นฐานขึ้น