ฟันดาบออกกำลังกายที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก?

คุณกำลังมองหาความสดใหม่เพื่อเติมพลังการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? คุณสามารถ เรียนในชั้นเรียน barre เพื่อลดน้ำหนัก ตรวจสอบ ชั้นเรียนการปั่น ใหม่ ๆ เพื่อลดน้ำหนัก ลง หรือแม้แต่ เริ่มโปรแกรม Crossfit เพื่อลดน้ำหนัก แต่สิ่งที่เกี่ยวกับการเรียนการฟันดาบ? หลายคนประหลาดใจที่พบว่าฟันดาบคือการออกกำลังกายที่ดี

แคลอรี่เผาระหว่างการออกกำลังกายฟันดาบ

คุณอาจเห็นฟันดาบในระหว่างการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก

เมื่อคุณดูรั้วบนจอโทรทัศน์อาจไม่ดูเหมือนนักกีฬากำลังทำงานอย่างหนัก แต่พวกเขาเป็น

โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์เผาผลาญพลังงานประมาณ 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขณะที่เข้าร่วมการออกกำลังกายหรือฟันดาบ แปลกใจหรือ นักดาบใหม่หลายคนทึ่งในความรุนแรงของการเคลื่อนไหวระหว่างการแข่งขัน แต่จำไว้ว่าคุณอาจจะไม่เข้าร่วมการแข่งขันเต็ม 60 นาที

อาวุธประเภทต่างๆที่คุณอาจใช้ในขณะที่มีฟันดาบ: อีเปียฟอยล์หรือกระบี่มีอยู่สามชนิด ชนิดของอาวุธกำหนดความยาวของการจับคู่ การแข่งขัน Epee และ Foil ประกอบด้วยการแข่งขัน 3 นาที 3 นาทีโดยมีการหยุดพักระหว่าง 1 นาทีตามข้อมูลจาก USA Fencing การแข่งขัน Sabre อาจมีอายุการใช้งานนานเนื่องจากขึ้นอยู่กับ "สัมผัส" หรือจุด

ถ้าคุณยังใหม่กับฟันดาบคุณอาจใช้เวลามากในการฝึกซ้อมฟันดาบและการออกกำลังกายกว่าการแข่งขันที่เป็นทางการ แต่การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวและหัวใจสูบน้ำเพื่อเพิ่มระดับการออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายฟันดาบของคุณสามารถช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและความอดทน การฝึกซ้อมสำหรับฟันดาบทำให้คุณคิดอย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณตอบสนองได้เร็วขึ้น

ประโยชน์ของฟันดาบเพิ่มเติม

นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่แล้วฟันดาบยังให้ประโยชน์ในด้านฟิตเนสอีกด้วย Dagmara Wozniak กล่าวว่ากีฬานี้สามารถให้ประโยชน์ในด้านหัวใจและหลอดเลือดความแข็งแรงและแม้กระทั่งการฝึกอบรมทางจิต

Dagmara จะแข่งขันในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งที่ 3 ในเมือง Rio de Janeiro ประเทศบราซิลซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของทีมฟันดาบสหรัฐอเมริกาปี 2016

"ความงามของกีฬาคือคุณสามารถทำให้รุนแรงได้ตามที่คุณต้องการคุณสามารถมุ่งเน้นเทคนิคเพิ่มเติมในช่วงที่มีการเคลื่อนที่ จำกัด หรือคุณสามารถเคลื่อนย้ายฝ่ายตรงข้ามขึ้นและลงจนกว่าคุณทั้งสองจะได้รับลมและออกไป ระดับความเข้มขึ้นอยู่กับคุณ "

เพื่อนร่วมทีม Monica Aksamit เห็นด้วย การฟันดาบคือการออกกำลังกายที่เยี่ยมยอดในขณะที่ความสนุกสนานมันเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่และสร้างความอดทนของคุณ " เธอเสริมด้วยว่า "การฝึกความแข็งแรงก็มีส่วนเกี่ยวข้องเช่นกันเนื่องจากคุณทำงานกล้ามเนื้อขาทั้งแขนขาและแกน"

วิธีการเริ่มโครงการการออกกำลังกายฟันดาบ

ถ้าคุณต้องการลองฟันดาบเพื่อเผาผลาญแคลอรีให้รูปร่างหรือเพิ่มความหลากหลายให้กับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณคุณจะต้องการหาระดับเริ่มต้นในพื้นที่ของคุณ โปรแกรมฟันดาบบางอย่างเหมาะสำหรับผู้เข้าร่วมที่อายุน้อยกว่า แต่มีโปรแกรมที่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่เช่นกัน

"ฟันดาบเป็นวิธีที่ดีในการผสมผสานกิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกายตามปกติของคุณ" Dagmara กล่าวเพิ่มเติมว่ามีห้องเรียนและสมาชิกที่มีอยู่ที่ Manhattan Fencing Centre ซึ่งเธอนั่งรถไฟ แต่ถ้าคุณไม่ได้อยู่ในพื้นที่ New York City มีสถานที่อื่น ๆ ที่มีโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้น

ตามที่สหรัฐอเมริกาฟันดาบมีกว่า 500 สโมสรในทุกรัฐทั่วประเทศ หากต้องการค้นหาตำแหน่งในพื้นที่ของคุณคุณสามารถค้นหาเว็บไซต์ได้ และไม่จำเป็นต้องรู้สึกนอกสถานที่เมื่อคุณเข้าร่วม "เรามีคุณแม่พ่อและปู่ย่าตายายที่เริ่มฟันดาบในวัยใดรวมทั้งโอกาสในการแข่งขันชิงแชมป์ระดับชาติและระดับโลกสำหรับนักปีนเขาอายุ 50 ปีขึ้นไป" พวกเขากล่าว

ฟันดาบออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

หากคุณเลือกที่จะลองฟันดาบเป็นส่วนหนึ่งของ โปรแกรมลดน้ำหนักของ คุณคุณอาจต้องการ จับคู่กับกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อให้สามารถใช้งานได้ดีที่สุดตลอดทั้งสัปดาห์ ตามหลักเกณฑ์ของ American College of Sports Medicine คุณควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง 250 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อลดน้ำหนัก

ลองเพิ่มการฟันดาบหนึ่งถึงสองครั้งไป ยังโปรแกรมการเดินลดน้ำหนักโปรแกรม โยคะ หรือ โปรแกรมว่ายน้ำ และอย่าลืม รับประทานอาหาร เพื่อ สุขภาพที่มีแคลอรี่ควบคุม เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับผลการลดน้ำหนักที่คุณสมควรได้รับ