Schwarzbein Principle เป็นโครงการด้านสุขภาพและการรับประทานอาหารที่พัฒนาโดย Diana Schwarzbein, MD, แพทย์จากแคลิฟอร์เนีย โปรแกรมอาหาร 5 ขั้นตอนส่งเสริมการลดน้ำหนักและความเป็นอยู่ที่ดีโดยอาศัยการเชื่อมต่อระหว่างฮอร์โมนและไขมันในร่างกาย
หลักการ Schwarzbein คืออะไร?
หลักการ Schwarzbein คืออาหารที่ มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ถ้าคุณกินอาหารคุณจะกิน โปรตีน และ ไขมัน ที่ดี
คุณจะหยุดรับประทานอาหารแปรรูปน้ำตาลสารให้ความหวานเทียมและ ธัญพืชที่ผ่านการกลั่น คุณยังจะบอกลาเกลือแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
มีขั้นตอนต่างกันในโปรแกรม Schwarzbein บางส่วนได้รับการออกแบบเพื่อการรักษาและอื่น ๆ สำหรับการบำรุงรักษา คุณมักจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระหว่างโปรแกรมการรักษา นี่คือช่วงเวลาที่คุณ ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ จำนวนคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินจะขึ้นอยู่กับระดับน้ำหนักและระดับกิจกรรมของคุณ
Schwarzbein กล่าวว่าโปรแกรมการรักษาไม่ได้หมายความว่าจะถาวร เธอบอกว่าเมื่อคุณ ปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ แล้วคุณควรเปลี่ยนไปใช้การบำรุงรักษา ในช่วงนี้คุณจะเริ่มเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในอาหารของคุณ
ในระหว่างโปรแกรมการบำรุงรักษาไม่มีสูตรสำหรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่จะบริโภค แต่คุณจะเรียนรู้ "สัญชาตญาณ" ในการรับประทานอาหาร ที่ถูกต้องตามจำนวนคาร์โบไฮเดรต ตามลักษณะที่ร่างกายของคุณทำปฏิกิริยากับพวกเขา
ถ้าคุณ เริ่มฟื้นน้ำหนัก คุณสามารถกลับไปใช้โปรแกรมการรักษาได้
อาหารอาหาร Schwarzbein
ดังนั้นสิ่งที่คุณกินในอาหารหลักการ Schwarzbein? คุณอาจต้องการเติมตู้เย็นกับเนยไข่และเนื้อสัตว์จำนวนมาก อาหารที่มีไขมันสูงเหล่านี้จะเป็นอาหารหลักของคุณ
ในขั้นตอนแรกของแผน ปริมาณคาร์โบไฮเดรต ของคุณจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด
คาร์โบไฮเดรตประกอบด้วยอาหารหลายชนิดที่เรานำมารับประทานเช่นธัญพืชผลไม้และผักบางชนิด แต่ในโปรแกรมนี้คุณจะต้องทิ้งธัญพืชขนมปังและพาสต้า คุณจะสามารถเพิ่มอาหารคาร์โบไฮเดรตบางอย่างได้ดีในภายหลังในโปรแกรม
Schwarzbein Principle ประโยชน์ด้านสุขภาพ
ดร. Schwarzbein กล่าวว่าการรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปทำให้ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้น เธอบอกว่านี้นำไปสู่ความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เธอยังเชื่อมโยงการเพิ่มขึ้นของอินซูลินกับโรคเช่นโรคไขข้อ ดร. Schwarzbein กล่าวว่าคุณสามารถลดระดับอินซูลินได้โดยการตัดกลับคาร์โบไฮเดรต เธอบอกว่าระดับอินซูลินที่มีสุขภาพดีและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ สร้างการสูญเสียน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและสุขภาพที่ดีขึ้น
ข้อดีและข้อเสียของ Schwarzbein หลักการ
ในความเห็นของฉันมีคำแนะนำเกี่ยวกับเสียงในหนังสือ Schwarzbein Principle แม้ว่าคุณจะไม่สมัครเป็นสมาชิกในมุมมองของแพทย์ก็ตาม หากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารไม่ได้สำหรับคุณยังคงมีคำแนะนำที่ดีที่จะนำออกจากหนังสือ
ตัวอย่างเช่นเธอบอกว่าเราไม่ควรข้ามมื้ออาหาร พวกเราหลายคนได้เรียนรู้จากประสบการณ์ที่ข้ามมื้ออาหารอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปในตอนกลางวัน ดังนั้นนี้เป็นเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ชาญฉลาดที่จะปฏิบัติตามสำหรับ dieters จำนวนมาก
นอกจากนี้ Dr. Schwarzbein ยังสนับสนุนอาหารที่แท้จริงของอาหารที่ยังไม่ได้ดำเนินการ นั่นคือนโยบายการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับทุกคนไม่ว่าคุณจะกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม และเธอแนะนำว่า dieters ตัดคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อปรับปรุงสุขภาพและยัง จำกัด การบริโภคของพวกเขาเพิ่มเกลือน้ำตาลและ สารให้ความหวานเทียม
ดังนั้นสิ่งที่เป็นข้อเสียในการวางแผนการรับประทานอาหารนี้หรือไม่? ความสะดวกสบายออกไปนอกหน้าต่าง ไม่มีอาหารสำหรับอาหารจานด่วนอาหารขยะหรืออาหารแปรรูปเช่นอาหารเย็นไมโครเวฟ หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวเต็มรูปแบบอาหารนี้อาจจะยากที่จะติด เมื่อสมาชิกในครอบครัวนำอาหาร "ห้าม" เข้าไปในบ้านอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะหลีกเลี่ยงได้
นอกจากนี้คุณอาจพบผลข้างเคียงในขณะที่คุณปฏิบัติตามหลักการ Schwarzbein เช่นเดียวกับอาหารลดคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ มีโอกาสที่คุณจะมีอาการท้องผูก ผลข้างเคียงอื่น ๆ ได้แก่ อิจฉาริษยาท้องอืดและการกักเก็บน้ำ Schwarzbein บอกว่าถ้าคุณประสบผลข้างเคียงเหล่านี้ที่พวกเขาจะผ่านทันทีที่คุณกลายเป็นคุ้นเคยกับวิธีการใหม่ของคุณในการรับประทานอาหาร
หลักการของ Schwarzbein ทำงานได้หรือไม่?
คุณไม่ได้รับประกันว่าคุณจะลดน้ำหนักลงในอาหาร Schwarzbein ในความเป็นจริงถ้าการ ลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของ คุณคุณอาจต้องอดทน อาจใช้เวลาหลายเดือนเพื่อ "รักษา" การเผาผลาญอาหารของคุณและทำให้น้ำหนักลดลงในโปรแกรม
จากนั้นคุณจะต้องปฏิบัติตาม แผนบำรุงรักษาตลอดชีพ ดังนั้นการทานอาหารนี้ขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นของคุณหรือไม่ คุณสามารถอยู่กับแผนการแบบนี้ได้หรือไม่? คุณจะกลับไปที่วิธีเก่าของคุณจากการรับประทานอาหารนอกบ้านจากความเบื่อ? เมื่อคนตกจากช่วงการบำรุงรักษาของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำน้ำหนักมักจะกลับมาพร้อมกับการแก้แค้น
โปรดจำไว้ว่าอาหารที่คุณเลือกจะได้รับการออกแบบมาเพื่อ ช่วยให้คุณกินน้อยลง เมื่อคุณกินแคลอรี่น้อยลงคุณจะลดน้ำหนัก ถ้าหลักการ Schwarzbein เป็นแรงบันดาลใจให้คุณและคุณรู้สึกว่ามันเป็นโปรแกรมที่คุณสามารถยึดมั่นในชีวิตได้แล้วอาจเป็นโครงการที่ดีที่สุดสำหรับคุณ