ต้องการปรับปรุงความแข็งแรงของขาและความหมายของกล้ามเนื้อด้วยโยคะหรือไม่? ท่าทางที่ยืนอยู่เป็นวิธีที่จะไป เพื่อให้แข็งแรงขึ้นลองเพิ่มเวลาในการรอสำหรับแต่ละท่าทางเหล่านี้ เริ่มต้นด้วยหายใจสามถึงห้าและทำงานจากที่นั่น เรามักจะเคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็วผ่านโพสท่าเหล่านี้ในชั้นการไหล แต่การถือครองไว้นานอาจมีผลแตกต่างออกไป เก็บต้นขาไว้ตลอดและวาดหัวเข่าของคุณขึ้น
ขาของคุณอาจสั่นที่แรก แต่ไม่เป็นไร ยอดคงเหลือยืน เป็นวิธีที่ดีที่จะมุ่งเน้นความแข็งแรงของขา แต่ยังนำมาในแกน
เริ่มต้น
หมาหันหน้าลง - Adho Mukha Svanasana
Downdog มักถูกเรียกว่าท่าทางพักผ่อน แต่ส่วนที่เหลือเป็นอาวุธของคุณ การวาดน้ำหนักของคุณกลับเข้าไปในขาซึ่งโดยปกติจะเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยให้แขนของคุณแตกออกจากการรับน้ำหนักของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าจะให้สะโพกของคุณสูงและส้นเท้า mocing ไปที่ชั้นในท่าทางนี้
มุมปากด้านยาว - Utthita Parsvakonasana
มักเน้นที่ตำแหน่งของแขนในท่าทางนี้ แต่จริงๆแล้วไม่สำคัญว่าคุณจะวางแขนไว้ที่ต้นขาหรือวางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นตราบเท่าที่คุณอยู่ลึกลงในเข่าของคุณ มุ่งเน้นให้ต้นขาของคุณขนานไปกับพื้นด้วยเข่าเหนือข้อเท้าและปล่อยให้แขนตกอยู่ในตำแหน่งที่อาจ
ภูเขา Pose - Tadasana
แม้แต่ท่ายืนที่ง่ายที่สุดก็สามารถออกกำลังกายได้หากคุณมีส่วนร่วมตลอด
สำหรับขานี้หมายถึงการแพร่กระจายเท้าของคุณกว้างและการวาดภาพบนกล้ามเนื้อต้นขา ต้นขามีการหมุนด้านในเล็กน้อยซึ่งจะกระจายกระดูกนั่ง
Pyramid Pose - Parsvottonasana
อีกครั้งทั้งหมดเกี่ยวกับการรักษากล้ามเนื้อของคุณใช้งานในท่านี้ especiallt ต้นขาวาดหัวเข่าขึ้น
ไมโครเบรค หน้าเข่าจะช่วยให้ข้อต่อของคุณทำงานได้ในระยะยาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะถูกกดทับ
Raised Hands Pose - Urdhva Hastasana
ต่อการหมั้นและการจัดตำแหน่งที่คุณสร้างขึ้นในรูปแบบภูเขา (เหนือ)
Bending ยืนข้างหน้า - Uttanasana
อีกท่าทางที่เราทำบ่อยครั้งเพื่อให้ง่ายต่อการเลียนแบบพื้นผิวแทนการเข้าหาด้วยความสนใจในแต่ละครั้ง เพื่อให้ลึกขึ้นไปข้างหน้าโค้งของคุณให้การหมุนของคุณมาจากกระดูกเชิงกรานแทนกลับลดลง
Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
คล้ายคลึงกับ uttanasana แต่มีเท้าแตกต่างกัน แม้ว่าจะมักจะคิดว่า "เป้าหมาย" ของท่าทางนี้คือการได้รับหัวของคุณบนพื้นดินก็ไม่ได้จริงๆเกี่ยวกับที่ ในความเป็นจริงฉันมักจะเห็นนักเรียนใช้ท่าทางที่กว้างมากเพื่อให้หัวของพวกเขาปิดไปที่พื้น ผมขอแนะนำให้ใช้เท้าไม่กว้างกว่าประมาณ 3.5 ฟุต (ให้หรือใช้ขึ้นอยู่กับความสูงของคุณ) ตั้งแต่ไปกว้างเปิดสะโพกของคุณขึ้นเพื่อสึกหรอ
Tree Pose - Vrksasana
การปรับสมดุลครั้งแรกทำให้คนส่วนใหญ่จัดการได้ดี ดูตำแหน่งที่คุณวางเท้าเมื่อวางไว้บนขาตรงข้าม ไปด้านบนหรือด้านล่างเข่าเพื่อหลีกเลี่ยงข้อต่อ คุณอาจจะสั่นคลอนและไม่เป็นไร
สามเหลี่ยม Pose - Trikonasana
เช่นเดียวกับใน prasarita padottonasana (ด้านบน) อย่าล่อลวงให้ยกขาของคุณให้กว้างขึ้นเพื่อให้มือของคุณอยู่ใกล้พื้น
ท่าทางไม่ได้เป็นอย่างนั้น เกี่ยวกับการสร้างรากฐานที่มั่นคงในขาที่ช่วยให้คุณสามารถเปิดหน้าอกได้เต็มที่
นักรบฉัน - ฉันราษฎร์พัฒนา
นักรบโพสท่าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการ ยืนโพสท่า ในนักรบผมสะโพกหันหน้าไปทางด้านหน้า ลองแยกเท้าของคุณไปทางด้านข้างของเสื่อถ้าคุณรู้สึกว่ามันยากที่จะให้จุดสะโพกบนขาหลังของคุณหันหน้าไปข้างหน้า
นักรบ II - Virabhadrasana II
Warrior Ii มักสู้กับนักรบผม แต่ต้องเปิดสะโพกด้านข้างของแผ่นรอง พักลึกลงไปที่เข่าด้านหน้าเพื่อทำงานกล้ามเนื้อต้นขา
สื่อกลาง
เก้าอี้อึดอัดใจ - Utkatasana
การมุ่งเน้นไปที่ขาทุกอย่างเกี่ยวกับวิธีการที่ต่ำที่คุณสามารถไปและระยะเวลาที่คุณสามารถถือไว้ ฉันคิดว่ามันเป็นประโยชน์เพื่อให้ต้นขากดเข้าด้วยกันและคิดว่าขาเป็นหน่วยเดียว หายใจ Ujjayi ยังมีความสำคัญ
Eagle Pose - Garudasana
นกอินทรีสามารถเดินตามได้จาก utkatasana (ข้างต้น) เนื่องจากขาของคุณอยู่ในตำแหน่งโค้งงอที่จำเป็นแล้ว การบิดขาและการทรงตัวของคุณทำให้สิ่งนี้กลายเป็นจุดแข็งหลัก ๆ ด้วย
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
โอกาสอีกครั้งในการทำงานเกี่ยวกับความแข็งแรงและความสมดุลของขา ขาที่ยกขึ้นต้องการที่จะอยู่เช่นเดียวกับการใช้งานที่นี่เป็นขาตั้ง
นักเต้นระบำกษัตริย์ - Natarajasana
ความต่อเนื่องของการทำงานเริ่มต้นในการสร้างต้นไม้ (ด้านบน) ช่วยให้ยอดของคุณมีจุดโฟกัสหรือจุดโฟกัสที่ไม่ขยับ
นักรบย้อนกลับ
การทำงานที่ขาโปรดจำไว้ว่าแม้ในขณะที่เนื้อตัวของคุณเอนหลังขาหน้าต้องก้มตัวเข่าไว้เหนือข้อเท้าคุณ
รูปสามเหลี่ยมหมุน - Parivritta Trikonasana
การตั้งค่าสำหรับขาจะไหลได้ดีจากรูปพีระมิด (ด้านบน) ขาทำหน้าที่เป็นจุดยึดที่มั่นคงของท่าทางให้เป็นสถานที่ที่หน้าอกสามารถเปิดได้เพื่อให้พวกเขาทำงานอย่างหนักโดยไม่ต้องล็อกเข่า
นักรบที่สาม - วีระรัตนะนะ III
ผมขอแนะนำให้ทำแบบนี้ด้วยมือของคุณบนสะโพกของคุณเพื่อให้คุณสามารถรู้สึกว่าพวกเขาอยู่ในระดับ โอกาสที่ด้านข้างของขายกจะต้องการไก่ขึ้นดังนั้นการทำงานเพื่อร่อนมันดอนในขณะที่รักษาขาของคุณขนานไปกับพื้น
สูง
Revised Half Moon Pose - Parivritta Ardha Chandrasana
ท่าทางนี้มีมากที่เกิดขึ้นและทุกอย่างขึ้นอยู่กับความมั่นคงของขาตั้งของคุณ การทรงตัวและการบิดเป็นเรื่องที่ต้องใช้เวลามากและไม่ต้องพูดถึงการยกขาขึ้นให้สูงขึ้น
ท่าทางของล้อต้องใช้ขาที่แข็งแรงเพื่อยกร่างกายของคุณและรับน้ำหนักมากที่สุดเท่าที่คุณถือครองไว้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เท้าของคุณไม่พลุกพล่านและหัวเข่ากอดไปยังแนวกึ่งกลางของคุณ