เพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปรานและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
คุณอาจเคยได้ยินคนดังและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายกล่าวถึงกฎ "80 20" เป็นทางเลือกของพวกเขา ดังนั้นทำไมโปรแกรมจึงเป็นที่นิยม? อาหาร 80 20 เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรับประทานอาหารที่สะอาดและ รักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
อาหาร 80 20 คืออะไร?
สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับกฎ 80 20 คือความเรียบง่าย ในการทำตามโปรแกรมคุณกินอาหารที่สะอาด 80 เปอร์เซ็นต์ของเวลาแล้วปล่อยให้ตัวเองเพลิดเพลินไปกับการดื่มด่ำไม่กี่ร้อยละ 20 ของเวลา
สำหรับหลาย ๆ คนนั่นหมายความว่าพวกเขากินดีในช่วงสัปดาห์และผ่อนคลายในช่วงสุดสัปดาห์
เสียงง่ายใช่มั้ย? มันคือ. แต่เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากแผนนี้คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่า 80 เปอร์เซ็นต์ของคุณสะอาดจริงๆ สำหรับคนส่วนใหญ่หมายถึงการ สร้างอาหารรอบ ๆ แหล่งโปรตีนโปรตีน ผลไม้และผัก คุณกินธัญพืชแทนแป้งขาวแปรรูปหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์, ดื่มน้ำปริมาณมากและ หลีกเลี่ยงน้ำตาลเพิ่ม
เมื่อคุณผ่อนคลายอาหารของคุณในช่วงร้อยละ 20 การควบคุมส่วน และการกลั่นกรองเป็นสิ่งสำคัญ ตัวอย่างเช่นในระหว่างวันที่รับประทานอาหารที่สะอาดคุณอาจ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทั้งหมด จากนั้นในช่วงวันสบาย ๆ คุณอาจเพลิดเพลินกับเบียร์กับเพื่อน ๆ ในระหว่างวันที่รับประทานอาหารที่สะอาดคุณอาจเลือกใช้ผักสับหรือผลไม้สดเป็นอาหารว่าง ในช่วงวันที่ผ่อนคลายคุณอาจดื่มด่ำในการ ให้บริการที่เหมาะสมของ guacamole และชิพ
ประโยชน์ของการใช้กฎ 80 20
ผู้ที่ใช้กฎ 80/20 ในการรับประทานอาหารจะได้รับประโยชน์มากมาย
- การกลั่นกรองเป็นเรื่องง่าย นี่ไม่ใช่งานฉลองที่รุนแรงหรือแผนอดอยาก ทุกวันของคุณ - ไม่ว่าคุณจะอยู่ใน 80% หรือ 20% เป็นวันกินปานกลาง สิ่งเดียวที่เปลี่ยนแปลงคือความหย่อนของทางเลือกของคุณ
- ไม่มีการนับแคลอรี่ ไม่จำเป็นต้องใช้แอปพลิเคชัน อาหาร หรือ สมุดบันทึกอาหาร
- ไม่มีอาหารปิดข้อ จำกัด คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชอบเพียงไม่ตลอดเวลา
- คุณไม่รู้สึกขาด หากคุณมีงานปาร์ตี้หรือมีช่วงเย็นพิเศษคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารอันโอชะเช่นมื้ออาหารพิเศษหรือเค้กวันเกิดและไอศกรีม
- ส่งเสริมนิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ส่วนใหญ่เวลาที่คุณกำลังรับประทานอาหารที่สะอาด ดังนั้นคุณจึงเรียนรู้ที่จะ นำวิธีการทำอาหารที่ ดีต่อสุขภาพ และ กลยุทธ์การช้อปปิ้งร้านขายของชำที่มีสุขภาพดี
80 20 อาหารผิดพลาด
แน่นอนแผน 80 20 จะไม่ทำงานสำหรับทุกคน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังพยายามผอมลงคุณอาจต้อง ทำการปรับเปลี่ยนขนาดเล็กเพื่อลดน้ำหนัก ต่อไปนี้คือข้อผิดพลาดบางประการเพื่อหลีกเลี่ยงหากคุณเลือกที่จะใช้แผนการรับประทานอาหารเพื่อรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
- อย่าให้มากเกินไปในวันที่ผ่อนคลายของคุณ โปรดจำไว้ว่าควรให้มีความสุขกับวันที่ 20 เปอร์เซ็นต์ของคุณ ถ้าคุณทำมากเกินไปในวัน "ปิด" คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเพลิดเพลินกับเค้กชิ้นหนึ่ง แต่ไม่ใช่เค้กทั้งหมด
- หลีกเลี่ยงการอดอาหารในวันกินอาหารที่สะอาด หากคุณ "นิ้วหัวแม่มือขาว" ในแบบของคุณตลอดทั้งสัปดาห์คุณจะมีแนวโน้มที่จะบุกรุกในช่วงสุดสัปดาห์ นอกจากนี้โปรแกรมจะไม่ยั่งยืน ความเมื่อยล้าของอาหาร จะทำให้คุณเลิกหรือแย่ลงกว่าการดื่มสุรา
- ประเมินค่าเฉลี่ยวันที่ผ่อนคลาย หากกฎของรุ่น 80 ของคุณคือการรับประทานอาหารที่สะอาดในช่วงสัปดาห์และผ่อนคลายทางเลือกของคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่สามารถขยายได้ตั้งแต่วันศุกร์ถึงวันอาทิตย์ นั่นเป็นแผน 60 40 มากขึ้น เลือกวันในช่วงสุดสัปดาห์แทนหรือรับประทานอาหารไม่กี่มื้อเมื่อคุณต้องการดื่มด่ำ
- ละเว้นการควบคุมส่วน การรับประทานอาหารที่สะอาดยังคงหมายความว่าคุณกินอาหารที่มีการควบคุมโดยส่วนหนึ่ง โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณกินมากเกินไปอาหารแม้แต่อาหารเพื่อสุขภาพคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนัก
คำจาก
หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะรักษานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพในบ้านและกับครอบครัวของคุณให้พิจารณากฎ 80 20 สำหรับผู้ที่ทานอาหารที่มีสุขภาพดีเป็นอาหารที่ได้รับเลือกเพราะช่วยให้สมดุลและปล่อยตัว อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณอาจต้องปรับเปลี่ยนกฎ 80 20 เป็นอาหาร 91/10 เพื่อดูผลลัพธ์ที่แท้จริง และอาหารที่ 80 20 อาจให้แคลอรี่มากเกินไปในการเข้าถึงการขาดดุลที่จำเป็นเพื่อดูผลลัพธ์ที่แท้จริง