1 - การเผาผลาญของคุณขึ้นอยู่กับความแข็งแรง
คุณเป็นกษัตริย์หรือราชินีแห่งหัวใจหรือไม่? คุณทั้งหมดเกี่ยวกับชั้นการปั่นจักรยานของคุณหรือการกดปุ่มเส้นทางสำหรับการวิ่ง ไม่พลาดคุณจะได้รับเหงื่อที่ดีในหลายครั้งต่อสัปดาห์ ฉันขอยกย่องคุณ ฉันยังทุ่มเทและติดยาเสพติด cardio ออกกำลังกายเล็กน้อย อย่างไรก็ตามเพื่อให้พอดีและมีสุขภาพดีคุณต้องฝึกแบบแรงบ้าง การฝึกความแข็งแรงมักเป็นคำตอบในการลดน้ำหนักเปลี่ยนรูปร่างและความรู้สึกมั่นใจ แข็งแรงแกะสลักและกระชับจะไม่เกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย cardio คนเดียว ต้องการมากขึ้นเพื่อเริ่มฝึกน้ำหนัก? พิจารณาเรื่องนี้: CDC รายงานว่าการฝึกความแข็งแรงอาจทำให้นาฬิกาของเราแก่ร่างกายชะลอตัวได้ นี่เป็นเหตุผลที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะสมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องฝึกความแข็งแรง:
การฝึกความแข็งแรงควบคุมการเผาผลาญของคุณ การเผาผลาญของคุณขึ้นอยู่กับความแข็งแรง ประมาณ 35 ปีเราเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อประมาณครึ่งหนึ่งต่อปีหากเราไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างแข็งขัน กล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญอาหารได้ดีขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ได้แม้ในช่วงที่เหลือ ร่างกายของคุณใช้แคลอรี่มากขึ้นในการทำและเก็บกล้ามเนื้อมากกว่าการยึดติดกับไขมัน ถ้าคุณต้องการเผาผลาญพลังงานของคุณคุณจะต้องฝึกพลัง
2 - การฝึกความแข็งแรงช่วยปกป้องมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกระดูก
เมื่อเราอายุเราสูญเสียเปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อที่เราไม่ใช้ ยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มมวลกระดูกและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง การใช้กล้ามเนื้อหมายถึงคุณสามารถชะลอการป้องกันและแม้กระทั่งการย้อนกลับของกล้ามเนื้อและการสูญเสียกระดูก นอกจากนี้คุณยังจะปรับปรุงสมรรถภาพการทำงานของคุณซึ่งการเคลื่อนไหวทุกวันที่คุณทำจะง่ายขึ้น และแข็งแรงร่างกายแข็งแรงจะลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บสาหัสหรือน้ำตก
3 - การฝึกความแข็งแรงจะทำให้คุณได้รูปลักษณ์ที่กระชับและโดดเด่น
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีเพิ่มและทำให้หัวใจของคุณอยู่ในสภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ดี แต่ การฝึกความแข็งแรง มีบทบาทสำคัญในการเปลี่ยนรูปร่างของร่างกาย ด้วยกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นคุณจะได้ความละเอียดที่เพิ่มขึ้นและมีรูปลักษณ์ที่พาดพิงถึงได้มากกว่าคาร์ดิออสโมเดียนเท่านั้นที่สามารถให้ได้ ไม่สามารถลดไขมันในร่างกายได้ เมื่อคุณสูญเสียไขมันคุณจะสูญเสียไปทั่ว อย่างไรก็ตามการแกะสลักจุดสามารถทำงานได้ การ ออกกำลังกาย เพื่อความแข็งแรงเช่นการ ออกกำลังกาย สามารถกระชับและกระชับสัดส่วนได้ถึง 6 แพ็คเกจที่คุณต้องการ หากคุณต้องการรู้สึกและมีลักษณะเหมือนรูปร่างที่ดีขึ้นการฝึกความแข็งแรงก็คือจุดเริ่มต้นของมัน
4 - การฝึกสมรรถภาพให้ความสมดุลและการประสานงานที่ดีขึ้น
การฝึกกำลังความสามารถช่วยเพิ่มความสมดุลและการประสานงานของคุณในขณะที่ลดความเสี่ยงในการล้ม กล้ามเนื้อมีมากขึ้นคุณสามารถปรับปรุงท่าทางและความมั่นคงได้ ในขณะที่คุณอาจไม่ต้องห่วงเรื่องนี้ในขณะนี้รายงานบางฉบับแสดงให้เห็นว่าการฝึกน้ำหนักอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการล้มลงได้มากถึง 40 เปอร์เซ็นต์เมื่อคุณโตขึ้น และหากคุณกำลังท้าทายตัวเองด้วยการวิ่งโคลนหรือการแข่งขันในเส้นทางอุปสรรคความคล่องตัวที่ดีขึ้นของคุณจะคุ้มค่ายิ่งขึ้น
5 - การฝึกความแข็งแรงหมายถึงพลังกาย
การฝึกน้ำหนักคือการฝึกความต้านทานทั้งการเคลื่อนไหวที่มีไอโซโตเนต (การหดตัวของกล้ามเนื้อผ่านช่วงการเคลื่อนไหวเช่นการยกดัมเบลล์) และการเคลื่อนไหวแบบมีมิติ (การหดกล้ามเนื้อของคุณต่อกันและกันหรือวัตถุคงที่เช่นไม้กระดานหรือผนังนั่ง) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อของเรา พลังงานร่างกายของเราต้องการทั้งสองรูปแบบของ การฝึกอบรมความต้านทาน นี้ ร่างกายที่คุณสร้างขึ้นด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณนอกห้องออกกำลังกายด้วย หากคุณมีร่างกายที่แข็งแรงคุณสามารถเล่นเทนนิสหรือบนลานสกีได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายแบบ plyometric workouts (ผู้ที่มีการกระโดด) จะทำงานกับพลังการระเบิดของร่างกายของคุณ พลังระเบิดที่เพิ่มขึ้นสามารถทำให้คุณเป็นนักวิ่งที่ดีขึ้นหรือมากกว่าในสนามบาสเกตบอล การฝึกสมรรถภาพทางกายสามารถปลดปล่อยศักยภาพที่แท้จริงของร่างกายของคุณสำหรับการใช้พลังงาน
หากการฝึกความแข็งแรงเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณหรือสิ่งที่คุณเพิ่งไม่จัดลำดับความสำคัญโปรดทราบว่ามีเครื่องมือสนุก ๆ มากมายที่จะใช้ รับน้ำหนักบางส่วน kettlebell, sandbags หรือเชือกต่อสู้ ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองหรือหา สนามเด็กเล่น หากคุณต้องการคำแนะนำจ้างครูฝึกหรือเข้าร่วมชั้นเรียนกลุ่มกับอาจารย์ที่มีประสบการณ์ เพียงแค่รู้ว่าการออกกำลังกายอย่างถูกต้องเหมาะสมการฝึกความแข็งแรงจะต้องเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ ฉันเคยได้ยินนักสรีรวิทยาในการออกกำลังกายหลายคนกล่าวว่า "เพียงแค่หยิบของหนักขึ้นและวางไว้บนศีรษะทุกวัน" ไม่ต้องยุ่งยาก แต่ก็คุ้มค่า